Mavesmerter efter træning: årsager og afhjælpning

Mavesmerter efter træning måske eller måske ikke være en normal del af motion og øget muskeltonus. Du har måske hørt på gym "ingen smerter, ingen gevinst," men mavesmerter kan være om. Mens du kan udvikle mavemuskler og tone, kan dette også være et signal fra din krop til at bremse lidt ned. Normal og sædvanlig mavesmerter efter træning er egentlig ikke en anledning til bekymring og kan rydde op med en hvileperiode. Her er nogle af årsagerne til dette og måder at håndtere det.

Hvad er årsagen den smerte?

Når du lider af mavesmerter, betyder det ikke altid ensbetydende med dig såret selv. Mavesmerter, der kommer pludseligt under træning er mere ofte et tegn på en skade. Når den abdominale ubehag er mere forsinket, efter at du er færdig med din træning, det er mere på grund af intensiteten af ​​din træning. Du vil højst sandsynligt varsel denne type smerter omkring 12 til 48 timer efter at du motion, og et tegn på, at dine mavemuskler er på vej gennem et opsving fase.

Intens, pludselig, og skarp smerte bør altid vurderes af din læge. Her er nogle af de mest almindelige årsager til mavesmerter efter træning:

1. fødeindtagelse forud for træningen

Motion øger behovet i dit hjerte for blod. Når du øge intensiteten af ​​din træning, er blod skubbet væk fra de abdominale organer og ind i dit hjerte og hjerne, kroppens vitale liv opretholde organer. Ting som fordøjelse, vandladning, og tarme mister noget af blodet, de har brug for at arbejde under træning. Hvis du spiser for meget eller de forkerte fødevarer forud for træningen, kan mindre blod til din mave forårsage mavesmerter eller endda kvalme og opkastning. Mindre blod til det intestinale område kan forårsage kramper i underlivet og endda diarré.

2. Utilstrækkelig Warm-Up

Hvis du rammer mavemusklerne hårdt under en træning, kan det medføre ømhed og smerter efter du motion. Hvis du glemmer at varme op dine muskler, kan dette medføre alt for meget pres på dem under en træning. Utilstrækkelig opvarmning forud for arbejde ud nedsætter blodtilførslen til dine kolde og stramme muskler. Ikke opvarmning dem op kan faktisk forårsage skade eller rive i muskelvæv.

3. ligament Pain "Side-Stitch"

Når der opstår et "søm" i din side fra motion, dette sker på grund af pres på ledbånd i nærheden af ​​din lever og mellemgulv. Det er mest almindeligt mærkes fra svømning, løb, eller rask gang motion.

Det sker i forbindelse med din brug af tilbehør vejrtrækning muskler. Når du tager et åndedrag i dette løfter disse muskler opad og ud. Hvis du kører eller laver noget, der kræver nedadgående handling af dine muskler, de to sæt naturligt modarbejder hinanden forårsager stamme. Den aktuelle "søm" er en krampe i membranen på grund af disse muskler blive kastet i hver retning, og en nedre strøm af oxygen til disse ledbånd og muskler.

4. Thoracic Spine Pain

kan faktisk blive henvist Smerter i din thorax (brystet) rygsøjlen frem til din maveregion. Under træning, kan du have trukket eller anstrengt en muskel i din medio til øverste del af ryggen område. Selvom du måske eller måske ikke føle smerte i ryggen, nerverne løber i samme retning som din midterste del af maven. Dette kan forårsage smerte at være "henvist" eller følte andre steder i området, ligesom din mave.

5. Muskel Strain

En muskel stamme er lidt mere end bare ømhed fra normal motion. Hvis du skubbede dine mavemuskler over deres grænse, kan du stamme dem. Mens kun en simpel skade, der helbreder hurtigt, kan det være alvorligt smertefuldt. Når du stamme musklerne, du faktisk rive nogle af de bittesmå muskelfibre i at bøje for langt, vride, eller endda knasende dem.

6. Brok

Et brok opstår, når du overanstrenger dine mavemuskler til det punkt, at du skubbe nogle af de bløde væv gennem musklen væg. Et hul eller rive kan udvikle sig i musklerne som følge af stor belastning fra løfte vægte eller trække for hårdt under anvendelse af de abdominale muskler. Du har måske kedelig smerte lige efter træning, eller måske endda opleve en skarp rive smerter under træningen. Dette behøver at blive set af en læge, og kan forårsage tilbagevendende smerter.

7. Blødning

Hvis du briste noget i maven på grund af motion, kan du opleve indre blødninger. Dette er mest udbredt i motion situationer eller sportsgrene, der inddrager kropskontakt, eller kan skyldes et fald under træning. Hold øje med mavesmerter, der ledsager svimmelhed, hævelse af maven, følelse af svaghed, blodtryksfald, eller hvis din hud bliver bleg. Denne tilstand kræver akut lægehjælp!

8. mavesår

Arbejde ud kan medføre, at din mave til at producere mere mavesyre under træning. Hvis du arbejder på en helt tom mave, kan det overskydende mavesyre forårsage forbrændinger på slimhinden i mavevæggen. Dette fører til mavesår, og kan forårsage mavesmerter efter træning, eller når din mave er tom.

Eventuelle måder at hjælpe?

Du kan bare nødt til at give dine ømme mavemuskler nogle "TLC" efter træning. Overbelastning dem kan forårsage hævelse og blå mærker, som egentlig ikke er grund til bekymring. Et par dages hvile og behandling i hjemmet er med til at give dem tid til at helbrede op. Tal altid med din læge, hvis du har nogen bekymringer om, hvordan du føler, og før du bruger nogen nye typer af over-the-counter medicin. Her er et par ting, du kan prøve at hjælpe med at lindre abdominal muskelsmerter:

1. Hvile og tage det roligt på din mave muskler. Prøv at springe et par dage af din træning for at give dem lidt tid til at helbrede.
2. Tag OTC smertestillende eller anti-inflammatoriske. Dette kan hjælpe med smerter og hævelse. Brug kun disse medikamenter i henhold til den anbefalede dosis og kun for et par dage.
3. Prøv skiftevis varmt og koldt. Soak i et varmt karbad med Epsom salte drysses i. Du kan også lægges i blød i et køligt karbad at hjælpe med at lindre hævelse.
4. Brug en varmepude. Hvis du er sikker på at du ikke har nogen form for skade, kan du være i stand til at holde en varmepude op til din mave. Gør dette i 15 minutter på, og derefter tage en pause i 20 minutter og gentag.
5. Hvis smerten ikke stilne af efter et par dage, give din læge et opkald. Du har måske en stamme eller brok, der har brug for lægehjælp.

Kan du forhindre det?

Du må ikke være i stand til helt at forhindre mavesmerter efter træning, men du kan gøre nogle ting for at hjælpe, før du starter din træning. Prøv disse tips, før du går i gang:

• Spis lys: Spis noget, men spise lys og tid din spise, så du ikke er alt for fuld, når du kommer i gang. Spar store måltider for omkring 3 timer efter din træning og spise et let måltid en time eller to før.
• Varm op disse muskler: Sørg for at du warm-up de muskler før hver eneste træning. Dette er med til at sikre, at alle musklerne modtager tilstrækkelig blodgennemstrømning og varme nok til at forebygge skader. Prøv at strække sig og jogging på plads i mindst 5 til 10 minutter før hver træning.

Del på sociale netværk: