Kokos vand og diabetes

Den tynde flydende findes inde i en grøn kokosnød kaldes kokos vand og må ikke forveksles med kokosmælk fremstillet ved formaling op kokos kød. Coconut vand er fyldt med essentielle næringsstoffer og fungerer som en nødsituation saltvand drypper at genopbygge tabte mineraler. Du kan også medtage i din rutine at slå varmen og genopbygge mistede energi i sommersæsonen. Men mange mennesker har spørgsmål om det og ønsker at kende sammenhængen mellem kokos vand og diabetes. Skulle diabetikere medtage den i deres kost? Lad os finde ud nu!

Er Coconut Water God til diabetikere?

Ja, du kan drikke kokos vand, selvom du er diabetiker. Det eneste, du skal huske på, er, at kokos vand indeholder dog fruktose. Kun 15% af sammenbrud sukkeret i kokosvand er fruktose - det indeholder også saccharose (35%) og glucose (50%). Du bør drikke det kun, når dit blodsukker niveau er forvaltes ordentligt. Ved at inkludere det i din kost, vil du nyde en række imponerende fordele.

1. Det forbedrer blodcirkulationen

Personer med diabetes kan have til at beskæftige sig med mange spørgsmål, herunder nyresvigt, følelsesløshed i fødderne, og selv synstab. Disse spørgsmål er normalt forbundet med forkert blodcirkulationen, og det er, når kokos vand kan hjælpe. Det forbedrer blodcirkulationen i kroppen ved at udvide blodkarrene. Det beviser også gavnligt i forebyggelse og bekæmpelse af åreforkalkning.

2. Det Sænker Legemsvægt

For at undgå at handle med komplikationer forbundet med diabetes, er det vigtigt at holde din kropsvægt i skak. Kokos vand er igen et godt valg, fordi det gør du føler dig fuld og forhindrer overspisning. Den indeholder også salte, mineraler og gode fedt uden kolesterol. Det er derfor, kokos vand og diabetes har en positiv sammenhæng.

3. Det øger stofskiftet

Coconut vand har visse egenskaber, der øger dit stofskifte. En stigning i stofskiftet betyder, at din krop kan nu brænde sukker hurtigere og efterlade dig med mere energi. Det hjælper også brænde insulin og holde dit blodsukker i skak. Drikke et glas kokos vand to gange om ugen vil hjælpe nyde denne fordel.

4. Det indeholder mindre kulhydrater og mere fiber

Når du har diabetes, behøver du ikke bare nødt til at holde øje med din sukker indtagelse. Det er lige så vigtigt at overveje dit carb indtag. Kulhydrater er de rigeste kilder til sukker og kan føre til en stigning i niveauet af glukose i blodet. Coconut vand indeholder færre kulhydrater og giver dig fibre samt at forbedre fordøjelsen af ​​hvad du spiser.

5. Andre fordele

Det er også sikkert at omfatte kokos vand i din kost, fordi det er lavt på glykæmisk indeks. Med et glykæmisk belastning på 3, betyder det ikke fører til hurtig stigning i blodsukkeret. Desuden forbedrer insulinfølsomheden hovedsagelig på grund af tilstedeværelsen af ​​magnesium. Dette hjælper også holde blodsukkeret i kontrol.

Bemærk

Selv kokos vand er meget gavnligt, bør du aldrig gøre det til en daglig nydelse. Du kan tale med din læge, før du tilføjer kokos vand i din kost. Derudover kan du ønsker at undgå at drikke det, hvis du har diabetes og har en kronisk nyresygdom så godt.

Ernæring Fakta fra Coconut Water

For at forstå sammenhængen mellem kokos vand og diabetes, er det vigtigt at udvikle en bedre forståelse af ernæringsmæssige fakta kokos vand. Afhængig af sin størrelse og type, du normalt få et sted mellem 200 ml og 1000 ml vand fra en kokosnød. Sammenlignet med en sportsdrik indeholder kokos vand mere kalium og mindre natrium med færre kalorier.

En ounce af unflavored kokosvand kan give dig op til 1,3 g sukker, 5,45 kalorier, 5,45 mg natrium, og ca. 61 mg kalium. Samme portionsstørrelse af Gatorade giver dig 1,75 g sukker, 6,25 kalorier, 13,75 mg natrium, og 3,75 mg kalium. Husk på, at det vil have en lidt bitter smag, hvis det er yngre end fem måneder. Du kan dog ikke få nok vand fra modne kokosnødder, men du vil få mere af hvid spiseligt fra dem.

Hvad andet kan Diabetikere Drink?

Kokos vand og diabetes nyde en positiv sammenhæng, men du kan også drikke andre ting uden at såre dit blodsukker.

1. Vand

Drik så meget vand som du kan, når man har at gøre med type 2-diabetes. Du kan skære ned på kalorierne ved at drikke mindst 16 ounce vand før hvert måltid. Prøv at drikke mindst otte ounce vand otte gange om dagen, og mere, hvis du gør nogle fysiske aktiviteter så godt. Klem en citron i et glas vand for at gøre det smager bedre.

2. skummetmælk

Selv om det er vigtigt at holde øje med, hvor mange kulhydrater og kalorier du indtager, skummetmælk er stadig en stor kilde til alle essentielle næringsstoffer. Det giver dig D-vitamin og calcium og hjælper med at holde dine knogler stærke. Du får omkring 80 kalorier og 12 g kulhydrater fra en 8 ounce kop skummetmælk, så sørg for at begrænse din portionsstørrelse, når der går for mælk.

3. Juice

Du kan nyde juice i moderate mængder, selv når du har diabetes. Spise hele frugter og grøntsager er stadig et bedre valg på grund af mængden af ​​fiber, du får, men du kan inkludere saft i din kost, så længe de ikke indeholder tilsat sukker. Omkring 4-6 ounces fleste frugtsaft giver dig 50 kalorier og 15 g kulhydrater, så drikker med måde.

4. Usødet Te

Læsset med antioxidanter, usødet te hjælper med at fjerne frie radikaler fra kroppen og forbedrer dit forsvar mod forskellige sygdomme. Grøn te og kaffe kan hjælpe med at forhindre type 2-diabetes i første omgang.

Del på sociale netværk: