Hvordan til at sove på din menstruation

1. Hold dit soveværelse Cool

At have en behagelig rumtemperatur er nødvendig for fredelig søvn. I løbet af din periode, kernen kropstemperatur stiger en lille smule på grund af hormoner, og det kan være en årsag til forstyrret søvn. Holde rumtemperaturen omkring 60 til 70 ° F kan nedsætte kroppens temperatur og forbedre søvnkvaliteten.

2. Gå til Boost Mood

Humørsvingninger, depression og angst er meget almindeligt opleves i løbet af denne tid på måneden. Den bedste måde at bekæmpe disse tidstypiske blues er at være fysisk aktiv. Motion, yoga og meditation er fremragende måder at øge din energi og humør. Hold dig aktiv i løbet af dagen, og du vil sove roligt om natten.

3. spise ordentligt

Du kan føle oppustet og får kvalme under menstruation. Fordøjelsesbesvær og diarré er også almindeligt oplevet. Den bedste måde at undgå disse er at holde sig væk fra fedtet og krydret mad. Prøv at have et let måltid før de går i seng for at undgå at vågne op midt om natten med en smertende mave.

4. Få Komfortabel

Muskelkramper og smerter kan forstyrre søvn, mens du har menstruation. Prøv at ændre Deres sovestilling og gør dig det behageligt ved hjælp af puder eller puder.

Hvordan til at sove på din menstruation? Prøv at sove i fosterstilling. Når du ligger på din side og holde dine ben krøllet op, vil musklerne i din mave slappe af, som kan reducere ømhed og smerter forbundet med muskelspændinger. En anden fordel ved presset ben reduceres chancerne for lækage.

5. Hold Fast Sleep Rutiner

Prøv at gå i seng på samme tid hver dag, herunder weekenderne. Din krop kommer i et regelmæssigt mønster på denne måde, så det vil være nemt for dig at falde i søvn på din menstruation. Når du vågner op og sove på en konstant tid, vil din søvn under menstruationen være mindre tilbøjelige til at blive forstyrret.

6. forhindre lækager

Det værste mareridt i perioder er at vågne op og finde en enorm plet på tøjet eller arkene. Det er stressende og foruroligende. Frygten for en utæt pad eller snavsede tøj vil ikke lade dig sove. For at undgå dette, kan du prøve følgende:

Overnight puder: Brug tykkere og længere puder om natten. Specielt designede nat puder er også tilgængelige som tilbyder ekstra absorbans og beskyttelse mod enhver lækage.
Beskyt ark: Hvis du har kraftige menstruationer og er bekymret for, at din pad kan lække om natten, kan du have et håndklæde under din krop til at beskytte dine lagner fra at få pletter.

7. Slap

Hvis du bekymre sig for meget om, hvordan til at sove på din periode og har en masse angst om at få pletter, vil du ikke være i stand til at få sund søvn. Korrekt hvile og sund søvn er nødvendig for dit helbred. Prøv at holde dig afslappet og donrsquo-t get stressede over pletter. Hvis du tager alle de forholdsregler, er det meget usandsynligt, at du vil have nogen lækage. Selv hvis du har det, kan du vaske pletter nemt.

8. være opmærksom på sikkerheden

Sikkerhed er meget vigtigt under din søvn. Det er meget fristende at bruge en tempon natten, men det bedste er at tage tempon ud før de går i seng, da det tempon skal skiftes hver 4 timer, eller det kan føre til toksisk chok syndrom, der kan være farlige. Du kan bruge en menstruationskop i stedet om natten, men donrsquo-t glemmer at tage det ud om morgenen.

9. Nogle Andre tips til en bedre søvn under Periode

Her er nogle flere tips om, hvordan at sove på dine perioder:

Yoga, meditation og åndedrætsøvelser kan være meget afslappende. Du kan prøve dem, før de går i seng. De vil reducere din stress og angst, og vil hjælpe dig til at falde i søvn nemt.
Hvis du har kramper eller ømhed og smerter, kan en smertestillende medicin hjælpe. Ibuprofen er meget effektiv til at lindre menstruationssmerter men ikke tage det på tom mave. Følg anvisningerne på pakken vedrørende dosis.
Undgå at tage nogen koffeinholdige drikke som kaffe eller te i den sene aften.
P-piller giver en ekstra fordel ved at fremme en bedre søvn. Hvis du er på p-piller, du er mindre tilbøjelige til at opleve de hormonelle svingninger, der er ansvarlige for søvnforstyrrelser.

Del på sociale netværk:

Relaterede