Graviditet øvelser for at hjælpe med at lindre problemer i graviditeten

Gæst indlæg af fru Heather Green.

Graviditet Øvelser - Fastholdelse af en regelmæssig motion program siges at være i stand til at lindre en række fælles graviditet problemer og klager, herunder medvirke til at forbedre søvn, energi niveauer og fordøjelse. Det siges også at hjælpe med at lindre rygsmerter, iskias, bækkensmerter og kramper i benene. Nogle eksperter endda foreslå, at det kan hjælpe kvinder har en lettere og normal levering og en hurtigere helbredelse. De fleste kvinder kan fortsætte en modificeret version af deres tidligere øvelse program under graviditet. Der er dog en række specifikke øvelser, der kan gøres for at hjælpe med at lindre graviditet smerter og symptomer. Her er et par at prøve:

Disclaimer - Kontakt din læge, før du prøver nogen af disse øvelser under graviditet.

Kegels i graviditeten

Kegels er en stor øvelse at udføre før, under og efter graviditet. De bidrager til at styrke bækkenvæggen, behandle inkontinens og forstoppelse, og forbedre cirkulation i bækkenpartiet. Under graviditeten, de er særligt nyttige i at styrke bækkenbund at beskytte mod bækkensmerter og til at lette arbejdskraft.

For at udføre Kegels, presse musklerne i skeden, som hvis du forsøgte at stoppe strømmen af urin. (Dog ikke udfører kegels til rent faktisk at stoppe strømmen af urin, da dette kan føre til infektioner.) Klem musklerne, hold for en optælling af 5 eller 10, og frigivelse. Gentag 10 gange og udføre tre eller fire sæt per dag. Pas på ikke at engagere din mave eller rektal muskler og kun at fokusere på dine bækken muskler.

Bækken Hælder i graviditeten

Bækken vipper kan bidrage til at styrke mavemusklerne til at lindre lændesmerter og udarbejde en kvinde for arbejdskraft. For at udføre en bækkenkip, bare ligge på ryggen med bøjede knæ og fødder hvilende fladt på gulvet. Flatten nederste del af ryggen til at røre gulvet og presse din bagdel. Slip og gentag. Du kan også udføre bækken tilter ved at få ned på dine hænder og knæ. Med fødder og skuldre hip-bredde fra hinanden, stramme dine mavemuskler og guffe din bagdel under mens afrunding ryggen. Slip og gentag. Prøv at holde hver bevægelse 3 til 10 sekunder, og gentag 10 gange i en til tre sæt.

Wall Squats

Squats er en fantastisk måde at styrke musklerne i dine ben, samt at åbne dit bækken og forberede det til fødslen. Da graviditet hormoner slappe ledbånd og led i kroppen, er det ikke anbefales at gøre fritstående dybe squats eller for at bruge tunge vægte. Dette er imidlertid modificeret squat designet til at støtte dig og bruge din egen kropsvægt for styrke bygning. Stå med ryggen mod en væg og dine fødder omkring 1 til 2 fødder fra væggen. Kontrakt dine mavemuskler og tryk nederste del af ryggen ind i væggen, som du squat ned, som hvis du skulle sidde i en stol. Når dine knæ nå en 90 graders vinkel, stige langsomt. Udfør 1 til 3 sæt af 10 gentagelser.
Strækker under graviditet

Mange af pregnancy`s ømhed og smerter kan være forårsaget af spændte og anstrengte muskler. Du kan bidrage til at afhjælpe nogle af denne spænding ved at slappe af og strække musklerne. Områder at fokusere på inkludere din ryg, nakke, skuldre og kalve.

For at strække din ryg, komme ned på dine hænder og knæ, med hænderne sted ud foran din krop lidt. Læn dig tilbage på dine knæ og strække armene frem til at strække din ryg og rygsøjle.

For at strække dine kalve, så prøv at bøje foden med tæerne mod dig. Dette er især nyttigt, hvis muskelkramper strejke. Du kan også placere den ene fod foran dig i en modificeret lunge, derefter flytte den modsatte fod bag dig til at strække kalven.
Gåture og svømning under graviditet

En simpel øvelse rutine, der består af lys gåture og svømning kan også gøre meget for at lindre graviditet symptomer. Disse øvelser betragtes skånsomme og sikkert for gravide kvinder, men de hjælper tone muskler og vedligeholde kondition. De kan også lette presset på lænden og bund. Prøv at gå eller svømning i 20 til 45 minutter de fleste dage i ugen for at se resultater. Hvis du ikke kan holde det tempo, gå et par gange om ugen eller bare i 10 minutter om dagen kan tilbyde sundhedsmæssige fordele.

Mens graviditet symptomer ofte kan gøre kvinder føler sig mindre i stand til at udøve, gøre det rent faktisk kan lindre symptomerne og tilbyde lindring. Disse målrettede øvelser kan også løse problemer, der er årsag symptomerne, hvilket bringer hurtigere lindring.

Bio:

Født og opvokset i North Carolina, har Heather Green arbejdet som mode og skønhed konsulent samt freelance for forskellige bryllup, mode, og sundhedsmæssige publikationer. Hun fungerer i øjeblikket som beboeren blogger for Online sygepleje grader, hvor hun `s været forsker en BSN grad online såvel som msn programmer.

Dagens Mor Cosy Comfort Graviditet Pillow