Hvordan til at brænde 500 kalorier på 30 minutter?

indhold

Vægt vedligeholdelse:
At tabe vægt:
Flere kalorier, mindre tid:
Øvelser, der brænder 500 kalorier på 30 minutter:

1. løb:
2. styrketræning:
3. krop vægt øvelser:
4. interval træning:
5. svømning:

Andre sjove måder at tabe kalorier:

Ernæring er sammen meget godt, men alle velsmagende mad er ikke sundt. Hver ekstra kalorie du spiser formår at finde en måde at genere dig. Vil du undgå ekstra fedt? Vil du vide de hurtigste måder at opnå dette? Lær her 30 minutter træning, der kan brænde 500 kalorier hver dag. Hold læsning.

Vægt Vedligeholdelse:

Alle drømmer om en ideel vægt, men kun få nå det. En ideel vægt er, hvor din BMI og vægt er i perfekt overensstemmelse med din højde. For at opretholde en sund vægt og se godt ud, skal man brænde det samme antal kalorier som de forbruger (1). På et gennemsnit, hvis du har en 2500 kalorieindhold kost, din krop bruger et par kalorier for grundlæggende funktioner, og du bruger et par til hver dag aktiviteter. I betragtning af dine aktiviteter brænde alle de kalorier du spiste, du bevare din nuværende vægt. Mangel på fysisk aktivitet, kombineret med en højt kalorieindhold kost vil forvandle alle de ekstra kalorier i fedt reserver. Dette fører til klodsede vægt, sænket metabolisme, fedme og andre sundhedsrisici (2).

Eksperter råde alle til at forkæle dig selv med daglig fysisk aktivitet i mindst 30 minutter (3). En 30-minutters tidsramme er tilstrækkelig til at holde en person sund, mens fitness også bevare. Enhver kan komfortabelt passer i en halv time i deres daglige rutine, men optaget tidsplanen er.

[ Læs: Hvor mange kalorier til at forbruge per dag? ]

At tabe vægt:

Forbrænde flere kalorier end du spiser, det er nøgleordet for vægttab. Når du forbruge flere kalorier end hvad der var i din plade, er det resulterende underskud dækkes ved at mobilisere kroppens fedt. Kort sagt, brændende blot 500 kalorier om dagen flittigt for en uge, vil hjælpe dig med at kaste en hel pund. Det er den bedste måde at tabe sig, fordi regelmæssig fysisk aktivitet kommer til at holde det væk fra din krop til gode (4).

Lad os udforske nogle af de bedste måder at forbrænde 500 kalorier på 30 minutter.

Flere kalorier, mindre tid:

Vægttab afhænger af din kropsvægt. En tung person ville forbrænde flere kalorier på kortere tid sammenlignet med en slank person.

Også, i 30 minutter til noget, skal øvelserne være intens og udført med komplet involvering (5).

Vælg øvelser, der brænder kalorier hurtigt, samtidig med at du kan fortsætte fremdriften.
Alternative forskellige øvelser i 30-minutters varighed for bedste effekt.
Fokus på at holde et højt tempo i stedet for tælle kalorier.
I 30 minutter, en medium vægt personen er normalt i stand til at brænde 400 kalorier.
Nogen løbet 90kgs ville brænde mere end 500 kalorier i samme tidsramme.
Start med en warm-up, alternative øvelser og køle ned efter træning.

Med det sagt, her går vi.

Øvelser, der brænder 500 kalorier på 30 minutter:

1. Løb:

Billede: Shutterstock

Løb forbrænder kalorier som ingen anden øvelse gør. Resultaterne er observeret inden for få dage regelmæssige hurtig kører sessioner. Du behøver ikke noget udstyr til dette. Eller du kan bruge et løbebånd, hvis det ønskes.

Kør i et støt, men hurtigt tempo (8 mph) i 30 minutter, stopper kun i 30 sekunder til at fange din ånde. Omkring 500 kalorier gør en forsvindende handling med den tid, du er færdig. Svedende gennem dette intens cardio workout bidrager også til dit gode helbred.

[ Læs: Sådan Burn 3000 kalorier om dagen? ]

2. Styrketræning:

Billede: Shutterstock

Træning med vægte, mens du målrette forskellige muskelgrupper i kroppen bringer definition. Styrketræning er en anden intens form for motion, brænder et stort antal kalorier, når udført med minimerede pauser. I 30 minutter, arbejde forskellige muskelgrupper, hvile i 30 sekunder mellem sæt.

3. Krop Vægt øvelser:

Billede: Shutterstock

Her bruger du din egen kropsvægt til at give dig modstand mod tyngdekraften. Øvelser som push-ups, squats, lunges og planker efterspørgsel kalorier, brændende dem i processen.

Alternativ forskellige kropsvægt øvelser med dedikeret intensitet i 30 minutter, og du vil have en fuld legeme træning der ville have forbedret dit stofskifte og brændte næsten 500 kalorier. Sikre, at du er klar til sådan en stamme, fordi disse øvelser er en alvorlig sag.

4. Interval træning:

Billede: Shutterstock

En anden metode, der brænder kalorier som magi er interval træning. Når du skifte høj intensitet med lav intensitet øvelser, er din krop jumpstarted i at brænde flere kalorier end normalt. Interessant, denne træning holder dit stofskifte højt, selv efter 30 minutter. Kort sagt, fedt fortsætter med at brænde.

5. Svømning:

Billede: Shutterstock

Svømning fakler kalorier effektivt og bygger din udholdenhed niveauer. Det er også en god mulighed for dem, der ikke kan løfte vægten på grund af dårlige knæ og ryg. Svømning kraftigt i 30 minutter vil brænde tæt på 500 kalorier, forudsat at du ikke hvile meget.

[ Læs: Sådan Burn 500 kalorier om dagen? ]

Andre øvelser, der kommer tæt omfatter,

Cykling (16-18 mph)
Jogging (6,5 mph)
Interval spurter
Roning
Timer
Håndbold
Kampsport
Bjergbestigning
Langrend
Zumba (styrketræning)

[ Læs: Kalorier brændt i en times yoga ]

Andre sjove måder at tabe Kalorier:

Er intense 30 minutter giver dig kuldegysninger? Ingen problemer. Målet er at tabe 500 kalorier om dagen, kaste mindst et pund i slutningen af en uge. Lad os se på et par un-skræmmende og sjove måder at brænde 500 kalorier.

Dans moderat til en Zumba rutine i en time. Det kan ikke undgå at pumpe dig op.
Kast dig ud i havearbejde, det være sig din baghave eller en andens. Havearbejde kan være ganske trættende, og det vil tjene brownies punkter med dine venner og familie.
Bedre endnu, rense dit eget hus til din favorit Peppy musik i en time og halvdelen. Du slå to fluer med et smæk.
Overbevis en ven til at spille racquetball med dig hver dag i 45 minutter. Hun / han vil takke dig for det.
Lær at spille et instrument. Der er nok psykisk og fysisk belastning at brænde masser af kalorier.
Vis din sjippe eller skipping færdigheder i 30 minutter. Du vil helt sikkert tabe sig, hvis du ikke mister et ben først.

Enhver af disse aktiviteter vil hjælpe dig med at nå dine mål. Kunsten er at forblive aktive. Så stå op og komme i gang!

Fandt du indlægget nyttige? Vi ville elske at høre fra dig. Skriv venligst dine kommentarer i feltet nedenfor.

Del på sociale netværk:

Relaterede