Yoga for smerter i knæet - asanas, der arbejder

Knæet er den mest almindelige offer for overforbrug skade. Det bliver svær, mens hugsiddende, knælende, sidder med knæ i fleksion, og på stigende efter at blive siddende i lange varigheder.

For at få nødhjælp, resten er nødvendig. Men resten er altid ikke altid en mulighed, og nogle gange er vi nødt til at gå til behandling også. For at undgå at gå til uønsket behandling, er der nogle øvelser for smerter i knæet.

Lad os diskutere nogle yoga asanas, der arbejder for smerter i knæet, eller du kan sige, yoga for smerter i knæet. Men før diskutere yoga for smerter i knæet, bør vi tage et glimt af anatomien i knæ-, der er at vide om de forskellige samlinger til stede i knæet og har også en idé om årsagerne til smerter i knæet.

Knæet er faktisk mødested på lårbensknoglen og skinnebenet. Det er en kombination af knogler, ledbånd sener og brusk. Der er fire forskellige knogler stede i knæet. De er:

• Tibia som er almindeligt kendt som skinnebenet,
• Patella, det er det, vi kender som knæskallen og den bevæger sig når vi går,
• Femur, som er almindeligt kendt som lårben, og så kommer
• Fibula, den lige knogle, der løber fra knæet til anklen.

Knæet er en kombination af knogler, men knogler kombinere sig med hjælp af ledbånd. Disse ledbånd giver styrke og stabilitet til knoglerne. De forskellige ligamenter stede i knæ er

• Medial sideledbånd: Det forbinder den mediale af femur til den mediale side af skinnebenet.
• Lateral sideledbånd: Den forbinder den laterale side af femur til den laterale side af fibula.
• Forreste korsbånd: Den forbinder de to vigtigste knogler, dvs. skinneben og lårben, og danner midten af ​​knæet. Den gennemgår fremadgående bevægelse af knæet.
• Bagerste korsbånd: Dette forbinder også skinneben og lårben, men er ansvarlig for den tilbagestående bøjning af knæet.
• Patella ligament: Forbinder knæskallen til tibia.

Nu, hvor vi har fremhævet knogler og ledbånd, så lad os nu tage et kig på musklerne. Der er to typer af muskler til stede i knæet område, de er:

• quadriceps
• Forstrækning.

Hamstring er ganske almindeligt kendt for os, fordi atleter såre deres hamstrings mest. Når knæet bøjes fra den lige position, disse forstrækning muskler, som er en gruppe af tre muskler, er ansvarlig. Når knæet retter fra den bøjede position, quadriceps musklerne, som er en kombination af fire muskler, er ansvarlig for denne bevægelse.

Denne kombination af de muskler, knogler og ledbånd omfatter knæet og det er på grund af dette, at benene kan bøje i en retning, og minimal lateral rotation er også mulig.

Hinge er det fælles, som hjælper i forlængelse af vores ben i kun én retning. Drejeled tillader rotation af en knogle omkring en anden. Knæet er også kendt som omdrejningspunktet hængselled på grund af sin minimale lateral bevægelse og udstrækning i én retning. Så knæleddet er dybest set den største fælles i den menneskelige anatomi.

Før vise dig hvordan man behandler smerter i knæet ved hjælp af yoga, vil vi se på årsagerne til smerter i knæet. Her er et par punkter:

1. Sports Skade (dislokation)

Ordet dislokation selv beskriver tilstanden. Det betyder, at knoglerne ikke i deres korrekte position. De har gledet ud af deres tilpasning, hvilket skaber pres på ledbånd og muskler. Dette sker på grund af direkte traumer til knæet ligesom et fald, eller sport skader.

2. Forkert Posture

Den anden årsag til smerter i knæet er forkert kropsholdning. Forkert kropsholdning forårsager ubalance i vægten af ​​kroppen, hvilket skaber mere pres på leddene. Det forstyrrer også justeringen af ​​knogler, der skaber pres på ledbånd og muskler, hvilket fører til alvorlige smerter i knæet.

3. Gigt

Gigt er intet andet end en inflammatorisk fornemmelse i leddene af kroppen. Stivhed er en af ​​de vigtigste symptomer på gigt og nogle gange, hævelse kan også forekomme. Vores krop har så mange led, men, gigt i knæet er meget almindeligt, og det forstyrrer den måde, vi normalt gå og forårsager interferens i vores verdslige aktiviteter. Denne inflammatoriske følelse opstår på grund af faldet i rummet mellem knoglerne i knæet.

4. Muskel Tear

Muskler i knæet tåre på grund af de over exersion af forstrækning muskler. I tilfælde af mere end refleksion, kan quadriceps muskler rive også.

Disse er nogle af årsagerne til smerter i knæet, nu er det tid til forholdsregler.
Vi ved, at motion øger styrke og evne ofmotion. Yoga er den mest nyttige form for fysisk motion og kan gøres af en person af enhver alder.

Yoga er ikke bare vride kroppen, det er den genforening af krop, sind og sjæl. Yoga holder vores sind i den nuværende og reducerer smerte og stress. Det øger vores bevidsthed. Man må gøre yoga en vigtig del af deres liv til at holde sig sunde og raske.

Yoga for knæsmerter.

1. Uktatasana: Stol positur, det er en meget god mulighed blandt alle yoga øvelser for smerter i knæet

Steps:

• Stå i Tadasana. Gradvist hæve armene, mens de tager i vejret, indtil armene er vinkelret på gulvet. Enten slutte håndfladerne eller holde dine arme parallelt og vender inward.Gradually bøje knæene mens vejrtrækning ud, og forsøger at bringe lårene som parallelt med gulvet som muligt. Knæene vil gå fremad, og din overkrop vil læne sig frem over lårene, indtil brystet danner næsten en ret vinkel med lårene. Hold knæene tæt på hinanden, og tryk lederne af de lårben ned mod anklerne.
• Hold din skulder firma, holder knivene lige imod yourback. Movieyour lavere bækken ned mod gulvet, mens forsøger at holde lænden længe.
• Fortsæt i 30 til 60 sekunder. For at komme ud af Uktatasana, efterhånden rette dine knæ, mens du tager i din ånde, løft kraftigt gennem armene. Gradvist, mens vejrtrækning ud, skal du slippe dine arme til dine sider i Tadasana.

Fordele
Utkatasana hjælper med at opbygge te styrken af ​​knæ, ankler og kalve. Det styrker quadriceps samt hamstrings, som bidrager til stabiliteten i knæ. De quadriceps og hamstrings gradvist begynde at give støtte til knæene, og denne reducesthe smerter i knæene.

2. Vrikshasana

Vrikshasana øger evnen til at koncentrere sig, og koordineringen af ​​kroppen for at øve forskellige asanas. Det hjælper med at træne kroppen til at balancere på én fod.

 Steps

• Åbn dine arme ud til siderne, og holde dem parallelt med gulvet.
• Fold dit højre ben og forsøge at bringe den rigtige sål på indersiden af ​​venstre lår.
• Mens balancere kroppen på den venstre fod, gradvist bringe armene over hovedet, holde håndfladerne vender hver other.Try ikke at bøje knæene.
• I denne stilling tage ti vejrtrækninger cyklusser af indånding og udånding.
• Bring ned armene gradvist at komme tilbage til normal kropsholdning. Gentag den samme procedure, blot folde venstre ben i stedet for højre, og bringe sålen på indersiden af ​​højre lår.
• I begyndelsen praktisere denne kun i 10 komplette vejrtrækning cykler og derefter gradvist øge varigheden.

Fordele

• Vrikshasana styrker rygsøjlen, kalve, lår, ankler, ledbånd og sener i fødderne.
• Vrikshasana hjælper med at opnå stabilitet i forskellige aspekter af livet.

3. Urdhva Prasarita Padasana

Det er også kendt som "ben op ad væggen" udgør. I begyndelsen tage ved hjælp af væggen samtidig med at øve asana men bagefter, gør det ved dig selv uden at tage støtte fra væggen. Det afslapper dybest forstrækning muskler og forhindrer rygsmerter.

Steps

• Ligge lige på gulvet holder dine ben helt udstrakt på gulvet.
• Nu udvide din arm og palmer står jorden langs siden af ​​kroppen.
• Så, mens først bøje knæene, bringe dine lår mod maven.
• Forlæng benene opad, mens du tager støtte fra væggen og holde armene over hovedet. Efter at have øvet asana et par gange, så prøv at gøre det uden støtte fra væggen.

Fordele

Det styrker de centrale muskler i kroppen, herunder quadriceps og forstrækning. Dette fører til et godt helbred af knæet og forbedrer kropsholdning, fordi dårlige arbejdsstillinger fører til alvorlig smerter i knæet

4. Gomukhasana

Denne asana er almindeligt kendt som koen ansigt, men du bør ikke gøre dette asana hvis dit knæ stadig er såre. Denne asana forhindrer smerte, men hvis smerten allerede er startet, ikke praktiserer denne asana.

• Bøj venstre ben og sætte den venstre hæl under højre lår.
• Så bøje højre ben over venstre knæ, så begge knæ holdes en frem for en anden i en lige linje.
• Nu er det tid til at placere armene. Bøj venstre arm, så den venstre underarm kommer bag ryggen og venstre arm peger opad
• Bøj højre albue, så den højre arm kommer i mellem skulderblad og højre peger nedad
• Hægte fingrene på venstre hånd med højre hånd
• Øv stilling i 5 komplette vejrtrækning cyklusser og derefter ændre placeringen af ​​dine ben og hænder.
• Øve 10 -12 sæt i hver position.

Fordele:

Det forbedrer din kropsholdning og afslapper musklerne i knæet området. Må ikke praktisere det, hvis du har nogen knæet relateret problem, det hjælper i forsigtighed, men ikke som smertelindring.

5. Marichyasana

Ordet marichi betyder stråler af lys. Denne asana kan substitueres for Ardha Matsyendrasana (spinal twist).

• Sidde i personale udgør.
• Mens bøje venstre knæ holder venstre hæl på gulvet.
• Drej overkrop til højre.
• holde venstre arm frem, forlænge din overkrop frem og putte den venstre skinnebenet ind i armhulen. Så på en udånding, feje underarmen omkring ydersiden af ​​benet. Den venstre hånd vil presse mod ydersiden af ​​venstre lår eller balde.
• Sæt din venstre arm frem og drej den indad, så tommelfingeren peger på gulvet og håndfladen vender ud til venstre. Som du strække venstre arm frem, forlænge din overkrop frem og putte den venstre skinnebenet ind i armhulen. Så på en udånding, feje underarmen omkring ydersiden af ​​benet. Den venstre hånd vil presse mod ydersiden af ​​venstre lår eller balde.

Praktisere de asana- 30 sekunder for hvert ben.

Fordel:
Det hjælper med at styrke ryggen og slapper stivhed i ryggen. Mere end dette, det øger mobiliteten af ​​knæene, så styrken af ​​brusken og musklerne vokser.

6. Viparita Karan

Det er næsten det samme som Urdhva Prasarita Padasana, men i Urdhva Prasarita Padasana vi ikke tage ved hjælp af væggen. Her kan du tage ved hjælp af væggen. Trinene andbenefits er de samme som den Urdhva Prasarita Padasana. Øve denne lignende yoga for smerter i knæet, hjælper med at forbedre i knæet smerter.

7. Garudasana

Del på sociale netværk: