Tæthed bag knæ: årsager og afhjælpning

Feeling tæthed bag knæet er en almindelig fornemmelse, der kan være mindre eller indikerer en alvorlig underliggende problem. Der er mange grunde til denne tilstand, og den behandling, du får, afhænger af årsagen. Tætheden kan forbedre sig selv, men du skal muligvis kirurgi eller fysisk terapi. Der er også øvelser for at lindre ubehaget. Læs videre for at finde ud af mere.

Mulige årsager til Tæthed Bag Knee

1. Bakerrsquo-s Cyst

En klump på bagsiden af ​​knæet kan skyldes Bakerrsquo-s cyste, som kan være forårsaget af iturevne brusk eller væskeophobning omkring knæet. Bakerrsquo-s cyste lindres ved behandling af underliggende årsag, samt dræning knæet med en sprøjte eller nål. Yoursquo-ll rådes til at hvile dit knæ og bruge isposer at lette hævelse.

2. ACL eller PCL skade

Hårdt spil, akavet landinger, svingbare og side-stepping kan forårsage forreste korsbånd (ACL) brud. Efter en ACL tåre, patienter føler intens knæsmerter, som fortsætter under gang, løb og bøje knæet.

Den bagerste korsbånd (PCL) styrer hvor langt du kan bøje dit knæ. Det er den primære stabiliserende ledbånd i knæet. Skade til PCL ofte forårsager knæet til at stivne og svulme.

3. fibersprængning i læggen

Sport almindeligvis fører til lårmusklen stamme eller skade, der forårsager trykken bag knæet. Denne skade kan også være på grund af dårlig condition, tæthed, træthed eller ubalance i musklerne.

4. En Arthritic Origin

Slidgigt, degeneration af knæleddet, er en af ​​hovedårsagerne til invaliditet hos patienter over 65, der kan opleve ledsmerter eller stivhed. Tilstanden er ofte forbundet med Bakerrsquo-s cyste.

Øvelser man kan lindre Tæthed Bag Knee

1. Wall Strækker

Læg dig ned med fødderne står over for en mur. Sæt din hæl på væggen uden at bøje dit knæ og hold i 30 sekunder. Du kan strække længere ved at flytte tættere på væggen. For at afslutte, lægge dine ben fladt igen. Hvil i et minut og gentag otte gange.

2. Foot taburet strækninger

Flyt dine ben på en skammel, glatning det så meget som muligt. Gradvist bøje fremad med din overkrop, så bagsiden af ​​dit knæ føles en blid strækning. Hold i ti sekunder og derefter vende tilbage til starten. Tag 20 secondsrsquo- hvile og gentag 10 gange.

3. Leg til Chest Strækker

Lig på gulvet og hæve benet med det stramme bag knæ mod brystet, bøje knæet. Hold i fem sekunder før han vendte tilbage til starten. Hvil i 10 sekunder og gentag 8 gange.

4. Passiv Extension

Læg dig ned med benene udvidet og naturligt strakt. Hold i fem sekunder, før lindre spændingen ved at bøje knæet. Vent 10 sekunder og gentag 5 gange. Alternativt kan du prøve dette med din ankel placeret på en pude.

5. Opretstående Wall Stretch

Læg dine hænder udstrakte på en væg i skulderhøjde. Bøje dine albuer, efterhånden sænke dig selv til væggen uden at bøje dine knæ eller overkrop, trykke hælene på jorden. Hold i 20 sekunder, før han vendte tilbage til starten. Gør 10 reps.

Andre måder at lindre Tæthed Bag Knee

1. Rest dit knæ så meget som muligt - brug krykker, en stok eller rollator, når de flytter om.

2. Følg altid læge om mængden af ​​vægt dit knæ kan bære.

3. Calm betændelse ved at anvende is til det ramte område.

4. Bandage dit knæ, være omhyggelig med at gøre det lunt, men ikke for stramt - der shouldnrsquo-t være hævelse, snurren eller følelsesløshed under bandagen.

5. Prøv at tabe nogle vægt for at lette presset på knæet.

Se følgende video for at lindre din stramme knæ med nogle blot bevægelser:

Hvornår skal se en læge

Uden nogen smerte, tæthed bag knæet er sandsynligvis ikke alvorlig. Hvis du canrsquo-t straks se en læge, fortsætte med dine normale aktiviteter, men være opmærksom på eventuelle ændringer i din knæ under og efter træning. Hvis der er nogen stigning i smerte, stoppe, hvad yoursquo-re gør, og søge lægehjælp med det samme.

Del på sociale netværk: