Tensor muskelhinderne latae smerte

Tensor fascia latae er en muskel, som hjælper med at bøje og bortføre låret. Det bliver meget afgørende for en løber på grund af denne funktion. Hvis TFL bevidst holdes fleksibelt, vil det hjælpe med at holde kroppen skade fri såvel som at være fit. Aktiviteter som at gå, bøje og flytte rundt kan få påvirket, hvis er såret musklerne i lår og hofte. De vil også påvirke motion mønster. Tensor fascia latae smerter kan være forårsaget på grund af en tåre eller stamme i musklen. Med korrekt instrueret motion, kan musklen blive helbredt og styrkes.

Hvad er symptomerne?

Symptomerne omfatter:

• Smerter i den ydre hofte
• Henvist smerte ned ydersiden af ​​låret
• Smerter når der ligger på det berørte hofte
• Når vægtbærende på den ramte side, smerten forværres

De triggerpunkter for TFL Myofascial kan få fejldiagnosticeret som trochanteric bursitis, fordi de har meget lignende symptomer. I begyndelsen af ​​behandling for begge tilfælde bør være at få de omkringliggende muskler i god stand og foretage korrektioner i eksisterende ubalance i musklerne. Hvis sagen fortsætter, skal det undersøges for bursa involvering.

Hvad er årsagen Tensor muskelhinderne latae Pain?

Tensor fascia latae og Iliotibial band muskelsmerter kan være forårsaget på grund af følgende aktiviteter:

Løb, klatring, cykling, dans, overdreven gå når ikke i form og spille domstol sportsgrene som basketball, volleyball og tennis.

Hvordan til at lindre Tensor muskelhinderne latae Pain

Terapier

• Varm og Kold Terapi Gel: En smertelindrende gel, som giver terapeutisk varme med brændende, kan anvendes. Eller også en kølende gel, som reducerer inflammation ved afkøling af området. Gelen skal anvendes på ydersiden af ​​lår og knæ. Det vil hjælpe med at reducere tensor muskelhinderne latae smerte samt tæthed.
• Varmt og koldt omslag / Wrap: Denne form for wraps kan bruges på lår, knæ, hofte og ryg. Det kan afkøles i fryseren eller opvarmet i mikrobølgeovn. Det hjælper med at reducere smerter og hævelse i den skadede muskel ved kulde terapi og kroniske smerter og hævelse ved varm terapi.
• Tensor muskelhinderne Latae Brace og support: Denne bandage er nyttig i at yde kompression og støtte til TLF muskel. Denne form for støtte kan bruges i høje lår og lyske skader så godt. Skinnen holdes på plads af indpakning omkring låret og maven.
• Compression Leggings: Compression leggings er normalt anvendes til at forebygge skader, men de er fremragende, når de anvendes som støtte til skadede muskel. De hjælper med at reducere hævelse så godt. Gode ​​kompression leggings dække lårene og ender under knæet. Tight kompression ved nedre ende af lemmer og nedsat kompression ved toppen er afgørende for at reducere inflammation og cirkulation.
• Massage Værktøjer til Self Behandling: En rulle er en fremragende massage værktøj, som kan bruges på øvre og nedre benmuskler. Det er let at bruge og hjælper med at lindre spændinger og smerter. Det skal bare rulles op og ned musklen og normalt ikke belaste hænder og håndled.

Strække og styrke Motion for Tensor muskelhinderne latae Pain

Nogle øvelser er beskrevet nedenfor som hjælp til at styrke musklerne og beskæftiger sig med tensor muskelhinderne latae smerte.

• Ydre Hip Stretch

Start med at ligge ned på ryggen, og bøje højre knæ. Kryds bøjede ben over det venstre knæ, og træk med venstre hånd. Hold denne stilling i 10 til 30 sekunder. Denne øvelse strækker gluteus medius, gluteus minimus og tensor fascia latae muskler.

• Stående Ydre Hip Stretch

Start med at placere benet skal strækkes bag det andet ben. Lean din krop på den side, som ikke kommer til at blive strakt. Den hofte til strækkes skal skubbes ud til den anden side. Hold i 10 - 30 sekunder. Musklerne strækkes i motion er TFL, Iliotibial band og Sartorius.

• Hip Bortførelse med Band

Denne øvelse er gjort for at styrke hip bortførere til stede på ydersiden af ​​samlingen. For at starte wrap en modstand bånd rundt om anklen og anden ende til en døråbning eller stoleben. Stræk benet udenfor, så vidt muligt, og langsomt kommer tilbage til positionen. Muskler strakt i denne øvelse er TFL, gluteus medius og gluteus minimus.

• TFL Trigger Peger

En uddannet person bør hjælpe dig i denne øvelse. En massage bold er lagt på den dårlige side, under TFL og flyttes rundt. Det hjælper med at identificere den smertefulde eller følsomme plet. Trykket holdes i 10 - 15 sekunder indtil ømhed aftager. Det bør ske to gange i begyndelsen, og gentages hver 2-3 timer.

• hugsiddende Motion

Squats er nyttige i at styrke TFL muskler og også med at øge hofte rotation og fleksion. For at starte stå med fødderne på skulder afstand, holde ryggen lige og mavemuskler trukket i. Bøj knæene, mens du trykker Butt ud, indtil lårene er parallelle med gulvet. Skub opad fra hælene og stå lige. Dette kan gøres 5 til 10 gange.

Se denne video for at lære at strække TFL (tensor fascia latae) den rigtige måde.

Del på sociale netværk: