Hvordan til at sove med en stiv nakke

Stiv nakke er almindeligt i dagligdagen. Det kan på grund af dårlig sædvanlige kropsholdning. Nogle gange hele tiden kigge ned i længere tid på en computerskærm eller andre enheder kan også forårsage nakkemusklerne til dæk og overstrække. Det er svært at falde i søvn eller at sove trygt, når din hals gør ondt. Vær forsigtig med, hvordan man kan sove om aftenen, så du donrsquo-t forværre problemet.

Hvordan til at sove med en stiv nakke

1. Vælg den rigtige pude

Hvis du vågner op om morgenen med en stiv nakke, at itrsquo-s tid udskifte din hovedpude. At vælge en hukommelse pude skum vil give konsekvente støtte, som hjælper din nakke til at slappe af og blive genoprettet i løbet af natten.

2. Sov Uden nogen Pillow

Liggende fladt i sengen uden en pude kan hjælpe med at lindre smerter i nakken og holde din hals fra at få stiv, mens du sover. anbefales Sleeping uden en pude til et par nætter efter tweaking din hals.

3. Sæt dunpuder Årligt

En fjer pude kan yde god støtte hals, men vil miste sin fluffiness i omkring et år. Når du begynder at vække med en stiv nakke, at itrsquo-s tid shoppe for en ny pude. Dette er en vigtig måde om, hvordan man kan sove med en stiv nakke.

4. Sove på en fast madras

Din madras kunne være kilden til din hals problemer. En madras skal vendes en gang imellem for at hjælpe med at holde sin rette form, selv om ikke alle madrasser er designet til at blive vendt. Madrasser er godt for omkring syv år, så hvis yoursquo-ve havde yours længere end det, itrsquo-er tid til en ny.

5. Donrsquo-t Sove på maven

Liggende på maven for at sove vrider halsen til den ene side, og er hård ved din rygsøjle. I stedet sover på siden eller ryggen. Hvis du tænder over på din mave, mens yoursquo-re i søvn, du wonrsquo-t nødt til at ligge på den måde så længe.

6. Sleep 7-8 timer hver nat

Herersquo-s noget andet at overveje, når yoursquo-re spekulerer på, hvordan at sove med en stiv nakke. Din krop genskaber og helbreder sig selv i løbet af de natten sovende timer. Hvis du arenrsquo-t få tilstrækkelig søvn i løbet af de rigtige timer, eller hvis din søvn ofte forstyrres, din nakke smerter kan fortsætte eller blive endnu værre.

Hvordan til at lindre en stiv nakke

1. Massage

Slap dine muskler ved at tage et varmt brusebad eller bad. Massage varm kokos eller olivenolie i nakken. Dette øger blodcirkulationen, som hjælper med at minimere stivheden. Du kan henvende sig til en professionel terapeut, hvis du ikke kan massere af dig selv.

2. kolde omslag

For at gøre en kold komprimere, dækker en pose frosne ærter med en tynd håndklæde, eller indpakke isterninger. Hold den på halsen i omkring ti eller femten minutter, og gentag hvert par timer i to dage. Den kolde hjælper til at dulme smerte og begrænse opbygningen af ​​mælkesyre, som forårsager ømhed.

3. Heat Therapy

Hvis koldt omslag doesnrsquo-t hjælp, så prøv varme. Anvend enten en varmepude, en varmedunk, eller et varmt håndklæde på halsen i mindst ti minutter. Du kan også stå under et varmt brusebad i flere minutter et par gange om dagen.

4. Epsom salt

Epsom salt kan bringe lindring til en stiv nakke. Det virker til at reducere muskelspændinger ved at forbedre cirkulation og regulere forskellige enzymer i kroppen. Put to kopper Epsom salt i en tubful af varmt vand og lægges i blød i femten eller tyve minutter. Hvis du er diabetiker eller har nyreproblemer, donrsquo-t gøre dette.

5. Stræk Øvelser

Selvom metoder om, hvordan til at sove med en stiv nakke er afgørende, kan forhindre hals fra at såre helt give dig mere nødhjælp. Prøv følgende stræk øvelser.

• ??Gentle Neck Strækker Liggende. Læg dig ned på din seng og strække dit hoved op fra dine skuldre. Guffe hagen ind i din hals så langt som muligt. Hold i ti sekunder og gentag tredive gange. Så dreje hovedet fra side til side forsigtigt. Fortsæt så længe du kan, og bemærk, at yoursquo-re i stand til at vende længere du holder rullende.
• Gentle Neck Strækker stående. Prøv at gøre det samme hage guf øvelse mens stående eller siddende foran et spejl. Se lige frem og guf. Du kan placere dine hænder på hagen og skub. Hold den korrekte arbejdsstillinger ved at kigge i spejlet.
• Fremad Tilt. Sid på en straight-backed stol og guffe i hagen som ovenfor. Sænk dit hoved kun og placere dine hænder på toppen af ​​dit hoved. Donrsquo-t skubbe, bare lægge dem der. Donrsquo-t runde dine skuldre eller ryg. Hold i ti sekunder og slip. Gentag tredive gange.
• Side Tilt. Gentag samme øvelse men denne gang fra side til side. Hold på kanten af ​​stolen, så du donrsquo-t løfte højre skal. Tuck hagen, sænke dit hoved til venstre skulder. Læg din venstre arm over hovedet, fingre røre din højre øre. Hold i ti sekunder og gentag for den anden side.
• Kig over skulderen. Drej hovedet fra side til side, ser så langt tilbage over skulderen som muligt og samtidig holde hovedet oprejst.

Se denne video for flere stræk øvelser for at lindre nakkestivhed og smerter i nakken.

6. anvende en aktuel smertestillende

Massere i en beroligende balsam kan bringe hurtig lindring. Prøv en balsam som Icy Hot, Aspercreme, Ben Gay eller arnica salve. Eller lave din egen ved at smelte en spiseskefuld bivoks og to spiseskefulde kokosolie over medium varme. Rør fem dråber eukalyptusolie og pebermynteolie. Hældes i en beholder med låg og cool. Massage creme over det berørte område for beroligende relief.

7. tage medicin

Tager en OTC smertestillende medicin vil hjælpe med at kontrollere smerten. Brug ibuprofen eller paracetamol efter de ledsagende instruktioner. Eller gnid ibuprofen gel på det angrebne område.

Hvornår skal se en læge

Hvis dine smerter isnrsquo-t lettet løbet af få dage eller uger ved hjælp af disse metoder eller ved at bruge OTC smertestillende, se din læge. Et primært symptom på meningitis er en stiv nakke. Meningitis forårsager hævelse omkring hjernen på grund af en bakteriel infektion. En stiv nakke kan indikere et hjerteanfald. Angst kan også forårsage en stiv nakke, så du måtte ønske at besøge med en rådgiver. Søg straks lægehjælp, hvis stiv nakke er ledsaget af feber, brystet eller arm smerter, opkastning eller kvalme, svimmelhed, svært ved at røre dit bryst med din hage, eller besvær med at gå, sidde eller stå.

Del på sociale netværk: