9 Home retsmidler for stiv nakke

Stiv nakke, mens ikke et alvorligt medicinsk problem, vil forstyrre daglige aktiverer og gøre sovende vanskelig på grund af den tilhørende smerte. Mange mennesker vil opleve en stiv nakke mindst én gang i deres levetid som hals sener og nerver er en delikat del af kroppen. Stiv nakke er smertefuldt og gør det vanskeligt at bevæge nakken og er forårsaget af skade, kronisk ubehag, som en del af en underliggende sygdom, dårlige arbejdsstillinger, sove i en akavet stilling, motion belastende, og endda stress.

Home Retsmidler for stiv nakke:

Prøv disse hjem, naturmedicin til behandling af stiv nakke.

1. kulde og varme Anvendelse:

Kolde pakninger lindre smerter hals og lethed stiv nakke ved at begrænse mælkesyre buildup. Ice numbs smerte og reducerer inflammation. Varme komprimerer stramme musklerne og bør anvendes efter kold ansøgning og hjælper til at øge blodcirkulationen til musklerne.

Metode:

• Fyld en plastpose med is og pak det ind i et håndklæde.
• Anvend på halsen, mellem skuldrene, eller i bunden af ​​hovedet i 20 minutter.
• Anvende en varm anvendelse, såsom et varmt brusebad eller bad, en varmepude, varmedunk, eller varmt håndklæde i 20 minutter.
• Gentag dette for tre gange om dagen, indtil du får fuldstændig lindring fra den stiv nakke.
• Bemærk: du kan bruge kunstig kold pack eller pose frosne ærter.

2. Hjemmelavet Smertestillende:

For øjeblikkelig lindring fra stiv nakke bruge balsam, der indeholder menthol som kokosolie, bivoks, pebermynte olie og eukalyptus olie for at skabe en hjemmelavet smertestillende for at lindre muskler og hud.

Metode:

• Smelt 2 spiseskefulde kokosolie og en spiseskefuld bivoks over medium varme.
• Tilsæt 5 dråber pebermynteolie og eukalyptus olie.
• Lad det køle af i 5 - 10 minutter.
• Anvend på det angrebne område.
• Opbevar balsam i en stram beholder og anvende efter behov.

3. Korrekte Urter Anvendelse:

Mange urter behandle stiv nakke smerter i enten creme eller balsam formular.

• menthol er en urt, der har kølende effekt og lindrer smerter.
• Kamfer reducerer hævelse og øger blodcirkulationen, varmer applikationsområdet.
• Capsaicin har anti-inflammatoriske egenskaber, der afhjælper smerte ved forsigtigt bedøvende nerveender i anvendelsesområdet.
• gurkemeje helbreder smerte med sine naturlige helbredende egenskaber.

4. Terapeutiske Øvelser og Massage:

Nakkestivhed hurtigt lettet ved at udføre spændingsfrigørende øvelser. Isometriske øvelser udføres uden faktisk at bevæge hovedet. Massere din nakke, enten af ​​dig selv eller med en professionel, vil aflaste stiv nakke. Gentag disse øvelser i 15 minutter, efter behov. Pas på ikke at overanstrenger dig selv da det kan trække en muskel.

Terapeutisk Øvelse:

• Nik dit hoved op og ned ved at bringe din hage til brystet og derefter ser mod loftet. Hvis det smerter mere stoppe øvelsen.
• Nik dit hoved fra side til side e. vippe hovedet mod venstre side og højre side for at strække dine nakkemuskler.
• Drej hovedet langsomt fra venstre til højre og omvendt for få minutter. Det er meget smertefuldt, men forhindrer nakkesmerter.

5. Isometrisk Øvelse:

Isometrisk øvelser kan udføres uden at bevæge hovedet.

• Sid rank og tryk forsigtigt dit hoved ind i din hule hånd til at strække dine nakkemuskler. Start med din hånd på din pande, og tryk hovedet frem.
• Derefter placere det på din højre checken og tryk til højre.
• Men sørg for at bruge din hånd til at modstå dit hoved bevægelse. Gør det samme med den venstre side.
• Placer hænderne bag hovedet, albuer ud til siderne. Træk hagen ind og bevæger hovedet tilbage i hænderne forsigtigt.
• Gentag fire gange om dagen for at få nødhjælp.

6. Massage:

Hals masserer med til at give lindring fra stiv nakke.

• Tag fat din hals med tommelfingeren på den ene side og fingrene på den anden.
• Ælt nakken ved forsigtigt at klemme til 1 - 2 minutter.

7. Afslapning og Vejrtrækning:

Følelsesmæssig stress kan forårsage muskelspændinger. Tænk kreativt om måder at reducere stress i dit liv. Administrer stress gennem afspændingsteknikker eller abdominal vejrtrækning.

• Progressiv Afslapning: Find et roligt sted at sidde eller ligge ned. Luk øjnene og, startende fra dit hoved, bevidst stramme eller anspændt alle de muskler ned din krop, en efter en.
• abdominal vejrtrækning: Sid stille og tage langsomme, dybe vejrtrækninger ind maven og langsomt udånder. Placer en hånd på din mave til at føle det udvide sig og trække. Gentag dette flere gange.
• Andre afslapning teknikker: Dette omfatter meditation, øvelser, yoga, eller engagere dig selv i nogen aktivitet af interesse at slappe af og distrahere dig selv.

8. professionel hjælp:

• Kiropraktorer bruge en speciel holistisk teknik til at arbejde ud og lindre stiv nakkesmerter.
• Fysioterapi (Fysisk terapi) behandlinger tilbyde lindring fra nakkesmerter.
• Akupunktur, en traditionel kinesisk behandling af stikning huden med små nåle til at stimulere visse trykpunkter, effektivt lindrer smerter og symptomer på stiv nakke. Alternativt, så prøv alternative metoder som cupping, akupunktur, og Qigong.
• Professionel massage, som nævnt ovenfor, er også en god måde at lindre smerter i nakken.

9. Hjemmelavet Smertestillende:

Prøv denne hjemmelavede smertestillende for at få hurtig lindring fra nakkesmerter.

Metode:

• Smelt 2 spiseskefulde kokosolie i en spiseskefuld bivoks.
• Hæld det i en lille gryde og opvarm dette over medium varme.
• Tilsæt 5 dråber hver af pebermynte olie og eukalyptus olie.
• Lad det køle og hæld i en beholder, der har låg.
• Anvend dette til halsen for at slippe af med den stiv nakke.
• Gentag regelmæssigt.

Tips:

• Når der lider af stiv nakke, reducere fysisk aktivitet for 1 - 2 dage.
• Øve god kropsholdning vil lindre smerter hals. Det betyder balance hoved og ryg i forhold til tyngdekraften. Sidde og stå højt uden overdrevent at bøje nakken for at praktisere god kropsholdning.
• Tag hyppige, korte pauser, når du arbejder og præforme hals øvelser, især hvis stirre på en computerskærm hele dagen. Derudover skal du sørge din computer sidder i øjenhøjde.
• Altid sove i en behagelig stilling. Brug en pude, der passer til din sovestilling og tilbyder din nakkestøtte.
• Når de udøver, anvende korrekte workout teknikker. Pas på ikke at overanstrenger dig selv da det kan trække en muskel eller andet lade være. Når du løfter vægte, altid konsultere en instruktør.
• Magnesium effektivt slapper invaliderende muskelømhed og er ideel til dem, der lider stiv nakke. Forbruge den daglige dosis af Epsom salt eller en magnesium supplement 310 mg til 420 mg eller skiftevis tage et varmt bad med Epsom salte for de bedste resultater.
• Reducer din vægt og forblive raske for at undgå stiv nakke.
• Undgå aktiviteter, der forårsager stiv nakke såsom at placere telefonen mellem øret og halsen, falder i søvn i en stol, eller indsæbning dit hår i vasken.
• Svømning styrker nakke og ryg og hjælper med stiv nakke smerter.
• Mild smertestillende såsom Tylenol, Advil, ibuprofen og aspirin midlertidigt reducere stiv nakke smerter.
• Luk altid dine vinduer, mens du sover, da kuldenedfald kan forårsage nakkemusklerne til at blive stiv. Dæk dit hals med lys tørklæde, når vejret er køligt, så godt.
• Søg læge, hvis ikke helbredes inden for 2 - 3 dage som stiv nakke kan føre til andre problemer. Stiv nakke symptomer ligner dem med lidelser såsom meningitis og hjerteanfald. Søg straks lægehjælp, hvis du oplever symptomer som feber, opkastning, svimmelhed, brystsmerter, smerter i venstre arm, eller svært ved at røre hagen til brystet.

Har du prøvet nogen af ​​disse metoder? Kender du nogen andre metoder til at behandle stiv nakke? Del dine erfaringer med os!