10 Ting at gøre for at hjælpe dig med at sove

10 ting at gøre for at hjælpe dig med at sove

Søvnløse nætter er så frustrerende, især, når du ved, du har brug for at stå tidligt op næste morgen for at gå på arbejde. Mennesket kan faktisk gå i flere dage uden søvn og rekorden, selvom vi ikke vil råde dig til at forsøge at slå det, er 11 sammenhængende dage uden søvn. For de fleste af os, vil søvnløse nætter bare betyde at være træt og irritabel den næste dag, men hvis det går på i lang tid - det kan forårsage alvorlige medicinske problemer. Hvis du jævnligt har problemer med at få en god nats søvn, er der ting, du kan gøre ved det. Her er ti, videnskabeligt bevist, måder at hjælpe dig med at få en bedre nattesøvn.

1. Skær ned på koffein

Virkningerne af koffein vare overraskende lang tid, og for nogle mennesker, kan den stimulerende effekt af en kop kaffe selv vare i op til fire og tyve timer. Den første ting du bør gøre, hvis du har problemer med at sove er skåret ned på alle koffeinholdige drikke, især om eftermiddagen. Hvis du ønsker en varm drik om aftenen, så prøv urtete, eller en kop varm mælk.

2. Hold til en regelmæssig sengetid

Din krops indre ur vil arbejde langt mere effektivt, hvis du holder til en almindelig rutine. Altid til formål at gå på vågeblus på nogenlunde samme tid natten og stå op på samme tid hver morgen også. Hold dig til denne rutine i weekenden også, fordi en søndag formiddag lå i kun vil forstyrre din krop ur igen.

3. Skriv ned dine bekymringer og derefter glemme alt om dem

Hvis du finder dig selv vende og dreje i sengen at bekymre sig om, hvad der skal gøres i morgen, så prøv at afsætte en halv time før sengetid hver aften for at vurdere de opgaver, der ligger foran dig og skrive ned en plan. Hvis du allerede har forberedt din to-do liste, vil du ikke være bekymrende så meget om det i løbet af natten.

4. Tilbring tid på at slappe før du går i seng

Tilbring en time før sengetid nedtrapning og afslappende og som vil hjælpe med at forberede din krop til at sove. Skru ned for lyset slukkes computere og tablets og læse, eller tage en dejlig lang varmt bad. Hvis du gør dette regelmæssigt, vil din krop vænne sig til den rutine og det vil erkende, at dette er det signal, at forberede sig til at sove.

5. Prøv ikke at tage dagtimerne lur

Når du ikke kan sove om natten, det kan være åh så fristende at tage en lang lur i løbet af dagen, men dette er kun vil gøre det sværere at sove om natten, og så vil du være tilbage ved udgangspunktet igen. Prøv ikke at tage lur i løbet af dagen på alle, og hvis du virkelig har brug for, søvn for kun en halv time eller deromkring, og ikke længere.

6. Tag mere motion i løbet af dagen

Kom mere motion i løbet af dagen kunne være, hvad du har brug for at få mere søvn. Du behøver ikke at gøre noget for drastisk, bare tage en tur ved frokosttid ville hjælpe. Motion hjælper til at lindre nogle af de spændinger, der kan opbygge, og det er også en god måde at reducere stress. Undgå at gøre nogen virkelig anstrengende motion lige før sengetid, men fordi det vil gøre dig lysvågen igen, og gøre det sværere at få til at sove.

7. Skab det rette miljø for søvn i dit soveværelse

Gør dit soveværelse som stille og så mørk som du overhovedet kan, så der er så få ting til at forstyrre dig som muligt. Sørg for, at dit soveværelse er ikke for varmt så godt, fordi du vil sove meget bedre i et køligt miljø. Den optimale temperatur for et soveværelse gør variere fra person til person, men den gennemsnitlige siges at være omkring 65 grader.

8. Du må ikke forsøge at tvinge dig selv til at sove

Hvis du prøver at gøre dig selv søvn, kan det være meget frustrerende, og det vil være helt imod hensigten. Hvis du ikke er faldet i søvn efter cirka en halv time, ville du være bedre stillet komme op igen og læse en bog eller lytte til noget musik i et stykke tid, indtil du begynder at føle søvnig igen.

9. Gør din seng så behageligt som muligt

Hvis din madras er for hård eller for blød og du kan ikke få komfortable natten, skal du muligvis overveje at investere i en ny. Sengene kan slides op med brug, og efter et stykke tid, kan de få dips i midten af ​​dem, eller du kan begynde at føle fjedrene inde i dem. Det anbefales, at du ændrer din madras mindst hvert ottende år.

10 Undgå at drikke alkohol om aftenen

Et par glas vin kan gøre dig søvnig, men du er meget sandsynligt at vågne op igen i nat, når effekterne har slidt. Alkohol vil også dehydrere dig, hvilket kan betyde, at du vågner du tørstig om natten også. Hvis du har problemer med at sove, drikke alkohol er ikke normalt og effektiv løsning på problemet.

Forbliv glad!