Arbejde ud før seng, er det i orden?

Arbejde ud på forskellige tidspunkter på en dag giver forskellige fordele. Vi er på top energi i løbet af eftermiddag-derfor eftermiddagen kan være et godt tidspunkt at sætte i de hårde yards og slid. Nogle finder morgen det bedste tidspunkt til at udøve, fordi de er de mest friske på det tidspunkt. Arbejde ud før sengetid er også muligt, men det gør ikke tillade sig nogen yderligere fordel.

Arbejde ud før seng, er det okay?

En undersøgelse foretaget af National Sleep Foundation, som dækkede 1000respondents i USA viser, at arbejde ud før sengetid kan resultere i en bedre kvalitet søvn for en person. Resultaterne fra undersøgelsen påpeger, at de, der udførte energisk arbejde ud før seng havde meget bedre søvn på alle dage i ugen. Desuden er denne gruppe rapporterede også meget mindre dagtimer døsighed end andre grupper af respondenter. Rapporten fandt, at gøre motion før sengetid er gavnligt, men det bør ikke ske på bekostning af at reducere søvn tid.

Ifølge Dr. Shawn Youngstedt der er ph.d. professor i Exercise Science Department på University of South Carolina, udøver stærkt endda en halv time før sengetid ikke forstyrrer søvn selv når det ser ud til at være ulogisk. Ifølge Dr. Youngstedt, dette sker fordi motion udløser vores krops køling mekanisme, som også er forbundet med søvn. Desuden motion gør os også afklaret og rolig, hvilket gør arbejdet ud før seng en støtte i at sove.

Hvornår er det bedste tidspunkt for arbejder ud?

Alle ønsker at arbejde ud, men er ude af stand til at finde tid til at sætte i indsatsen. Motion, kan som det første om dagen friske dig op, men sent på eftermiddagen til tidlig aften er det bedste tidspunkt til at udøve, fordi vores krop i almindelighed og vores muskler og lunger især arbejder på deres mest optimal ydeevne i denne periode.

Tips til bedre træning

• Arbejde ud på noget tidspunkt i en dag er meget bedre end ikke udøver på alle. Det er derfor, du bør ikke føle angst i omlægningen et værk ud til sen aften og samtidig sikre en færdiggørelse af dine daglige opgaver.
• For at give kroppen tilstrækkelig tid til at køle bør du færdig med at arbejde ud 3 timer før man skal sove.
• Kropstemperatur stiger efter et godt arbejde ud session og have et bad for kun omkring 3-4 minutter efter en session kan sænke din kropstemperatur betydeligt.
• Pludselige ændringer i temperatur er ikke godt for sundheden derfor ikke hoppe ind i din bil eller hoved lige til bruseren, hvis du føler dig varm efter en træning. Afkøling langsomt efter arbejdet ud kan være langt mere fordelagtig.
• Selvom du kan træne før seng, ville det være meget bedre, hvis du ikke bruger dit eget soveværelse med det formål at udøve.
• Hvis du arbejder ud før seng, tage en dyb og lang ånde når du er færdig. Dette kan hjælpe dig med at sove ordentligt. Meditation kan også understøtte den samme fænomen, fordi det sænker niveauet af adrenalin i kroppen.

Del på sociale netværk: