Årsager og hjem retsmidler for træthed i løbet af perioden

Det er almindeligt at opleve både fysiske og følelsesmæssige forandringer under menstruationen, og træthed er en af ​​dem, der virkelig kan påvirke dit daglige liv. Det er dog muligt at minimere og endda helt undgå denne træthed gennem en forståelse af de udløsende faktorer og skridt for at bekæmpe det.

Hvorfor får du træthed under periode?

1. Hormoner

En direkte forbindelse mellem et reduceret niveau af østrogen i kroppen og træthed er blevet bekræftet af mange undersøgelser. Østrogen kan hjælpe med at fremskynde stofskifte, og når dens niveauet falder, vil dit stofskifte bremse, hvilket gør du føler dig træt.

2. forstyrret søvn

Hvis du lider af kramper eller har en kraftig strøm, kan du have en vanskelig tid at få en passende mængde søvn. Smerten kan holde dig fra at sove fredeligt som du er nødt til at stå op midt om natten for at tage smertestillende medicin eller ændre tamponer. Alle disse kan gøre dig træt.

3. Mangel på motion

Det lyder måske ulogisk, men undgå motion under menstruationen kan faktisk gøre dig føle sig mere træt. Dette skyldes, at endorfiner frigives under motion, og din krop bruger dette hormon til at blive aktiveret. Men du bør undgå anstrengende aktiviteter i denne periode.

4. Anæmi

Kvinder, der lider af jernmangel er mere tilbøjelige til at opleve træthed. Anæmi begrænser kroppens evne til effektivt at transportere ilt rundt i kroppen. Hvis du også har tunge strømme i hele perioden, er du sandsynligvis føle sig meget træt.

5. Dehydrering

Dehydrering kan forårsage væskeophobning og oppustethed som resultater af høje niveauer af salt i kroppen. De kan give bivirkninger på din mentale sundhed, hvilket fører til træthed.

Hjem retsmidler til at overvinde træthed under Periode

1. Spis mindre måltider i løbet af dagen

Spise flere, mindre måltider i løbet af dagen, vil hjælpe med at give dig mere energi, fordi den energi, der kræves for at fordøje en stor måltid er betydelig og nok til at gøre dig træt. Sørg for at du vælge sunde snacks til at spise i mellem dine regelmæssige måltider, og juster portionsstørrelse af dine andre måltider i overensstemmelse hermed.

2. Forbruge mere protein

Sørg for, at du spiser masser af fødevarer, der er rige på protein. Protein vil hjælpe dig med at undgå enhver sukker pigge eller nedbrud, der kan få dig til at føle sig træt. Protein hjælper også i produktion og frigivelse af visse hormoner, der forhindrer kroppen i at føle trætte.

Nogle proteinrige fødevarer omfatter kylling, kalkun, and, laks, tun, svinekød, og skinke. For vegetarer, bønner, ærter, soja, mandler og solsikkefrø er gode proteinrige muligheder.

3. forbruge mindre sukker og kulhydrater

Du skal omfatte færre sukker og kulhydrater i din kost. Selv om de kan give en kortsigtet boost af energi, vil dette spyd blive efterfulgt af en skarp nedbrud, fordi de metaboliseres meget hurtigt i kroppen. Forskere har forbundet denne pigge og nedbrud med træthed under periode.

Derfor må du hellere modstå fristelsen til at snuppe et stykke kage eller en balje med is under menstruationen. Et protein bar for at tilfredsstille trangen vil gøre arbejdet meget bedre.

4. Hold øje med anæmi

Tab af blod og manglende ernæring vil bidrage til anæmi, der gør du føler dig træt, men du kan forhindre det ved at tage et strygejern rig kost. Bønner, linser, grønne bladgrøntsager, og oksekød er fødevarer, der vil hjælpe med at give din krop med en tilstrækkelig forsyning af jern.

Kontakt din læge, hvis du befinder dig stadig træt efter tilsætning jern-rige fødevarer. Han eller hun kan ordinere kosttilskud for dig.

5. Øvelse

Regelmæssig motion er yderst gavnligt for kroppen og vil også medvirke til at reducere niveauet af træthed. Du bør gøre 30 minutter af aerobe motion 3-4 gange om ugen for at se en forbedring i lipidprofil, reduktion i forekomsten af ​​hjertesygdomme, og en bedre balance af hormoner. De endorfiner frigivet af kroppen fungerer som en stemning op-løfteren, hjælper dig gladere og mindre træt samlet. Du vil også opleve en bedre søvnkvalitet efter træning.

6. Hydrate selv

Som vi har nævnt, kan dehydrering gøre du føler dig træt så godt. Prøv at tage mere end 64 ounces vand i løbet af dagen, og også inkludere grøntsager med et højt vandindhold i din kost.

7. får nok søvn

Forskere har konkluderet, at kroppen har brug for mellem 7-9 timers søvn til at føle sig ordentligt udhvilet. Dette er endnu vigtigere under menstruationen.

• En måde at forbedre din søvn er at undgå enhver koffein og alkohol. De er stimulanser, som forstyrrer den normale søvn cyklus.
• Afslapning teknikker som yoga og meditation er også nyttige i denne henseende.
• Du kan også lytte til beroligende musik, og se comedy shows eller film.

Du kan lære flere tips om, hvordan til at sove på din menstruation.

8. tage kosttilskud

Brugen af ​​multivitamin kosttilskud vil hjælpe dig med at bekæmpe træthed under periode.

• 200 mg magnesium dagligt værker i lindre symptomerne på PMS og væskeophobning. Du kan også tage magnesium sammen med B6-vitamin for at reducere sværhedsgraden af ​​PMS symptomer mere effektivt.
• Forbrugende 1200 mg calciumcarbonat daglig har også vist sig at være effektive til at reducere træthed under menstruation.

Del på sociale netværk: