12 Simple alligevel nyttige søvn hjælpemidler til børn

En sund søvn er afgørende for alle mennesker, især småbørn og børn. Selvfølgelig er de naturligvis i stand til at falde i søvn på ethvert givet tidspunkt. Alligevel kan de har brug for en lille smule hjælp. Faktisk er du nødt til at lære dem nogle gode sovevaner, hvoraf den ene er at hjælpe dem med at lære at falde i søvn på egen hånd, det er her en sove støtte til børn vil vise sig at være nyttig. Disse er enkle teknikker og produkter som et glas varm mælk. Selv en bamse kan arbejde.

12 Enkle, men alligevel Nyttige Sleep Aids for børn

Her er et par søvn hjælpemidler, dit barn kan bruge. Du skal dog huske, at disse hjælpemidler kan være yderst nyttigt for på kort sigt. I det lange løb, kan de blive et problem, når du vil have dit barn til at sove uden dem.

1. Følg en sengetid Ritual

Ifølge eksperter, en sengetid ritual er blandt de bedste teknikker til at hjælpe dine børn til at sove. Du skal blot sørge for, at ritualet er rolig og konsekvent. Nogle gode ritualer omfatter et bad, læse et par godnathistorier eller endda synge en vuggevise. Du kan nemt bruge enhver rutine, der er egnet til din familie. Bare husk, at ordren skal fastholdes, og du skal gøre det hver dag.

2. Få en Nightlight

Ved at vågne op til et mørkt rum midt om natten, kan mange børn får desorienteret eller endda ked, da de ikke er i stand til at se noget. Problemet kan let afhjælpes med en nat-lys. Det vil hjælpe børnene indse, at omgivelserne er velkendte, og de kan gå tilbage til at sove.

3. Lav nogle varm mælk

Hvis dit barn er blevet vænnet fra, kan du lave et glas varm mælk til ham eller hende før sengetid. Dette kan hjælpe barnet til at sove ved at styrke de søvndyssende kemikalier: serotonin og melatonin på grund af aminosyren L-tryptophan, at mælk indeholder.

Men hvis du bruger denne søvn støtte til børn, du må aldrig lade dem tage flasken eller kop i seng. Derudover sikre, at de børste deres tænder bagefter.

4. Spil Noget musik eller White Noise

Hvide lyde og lyde i omgivelserne kan faktisk hjælpe børn falder i søvn. I stedet for at købe en hvid støj maskine eller optagelser, kan du optage disse lyde i dit hjem. Alternativt kan du spille nogle vuggeviser eller klassisk musik for den samme effekt. Disse lyde og musik skaber beroligende baggrundslyde for at hjælpe børn sove i. En fremragende løsning ville være at synge en vuggevise selv.

5. Følg en ordentlig kostplan

De fødevarer, der dit barn forbruger kan påvirke hans eller hendes evne til at falde i søvn. Derfor bør du tage et kig ind i kosten. Børn skal helst have middag 3 timer før man skal sove. Undgå en stor snack før sovende, og fjern sodavand, koffeinholdige drikkevarer, chokolade og andre kilder til sukker fra deres kost.

6. Hjælp dem med at få noget motion

Motion er vigtig. Du skal opmuntre dine børn til at bruge lidt mere tid i det fri ved at hengive sig til udendørs lege og aktiviteter. Spille nogle fodbold med dem eller ride cykler. Dette hjælper dem bruge deres energi og gøre det lettere at sove.

7. gennemføre en belønning system

En anden god søvn støtte til børn, er at tildele dem med stjerner og poletter til fuldføre visse sengetid opgaver til tiden, såsom børstning. Du kan også belønne dem for opholder sig i seng efter lysene er slukket. Lad dem udveksle disse tokens til små behandler ligesom at give dem deres livret til morgenmad.

8. Kontroller Deres Bedtime Mønstre

Mens småbørn har brug for op til 12 timers søvn hver dag, deres sovende mønstre og behov er helt individuelt. Dit barn kan være en nat ugle eller en tidlig udvidelseskort. Det er ikke muligt at få dem til at sove, når deres krop tydeligvis ikke vil. Derfor bestemme deres sengetid baseret på deres individuelle præferencer.

9. Ingen TV før sengetid

Lysene i fjernsynet eller computeren kan påvirke søvn ved at påvirke, hvor meget melatonin, som kroppen producerer. Derfor skal du sørge for, at du slukker for TV mindst 2 timer før dit barns sengetid. Selv 30mins af TV kan skubbe tilbage sovende gange af 2 timer.

10. reducere deres stress

Hvis børn er stresset, vil sove være vanskeligt at komme på grund af høje niveauer af "stresshormon" - cortisol. Derfor er du nødt til at hjælpe dem sove ved at skabe et roligt miljø under sengetid. dæmpe Også lyset og RAR miljøet for at hjælpe dem.

11. Hold en god temperatur

Udover lys, stuetemperatur spiller også en rolle i børns søvn cyklus. Interne kropstemperaturer egnede til søvn reguleres af melatonin. Men du kan gøre rumtemperaturen behageligt for børn at fremme en bedre søvn. Hold rumtemperaturen standard eller lidt køligere og undgå bundling dem i lagner.

12. beskytte dem mod deres frygt

Bedtime frygt kan holde småbørn vågen i timevis. Adresse dem for at forhindre dette i at ske. Du kan berolige dem, og hvis det ikke virker, få dem et stykke legetøj, der kan "stå vagt" og andre lignende teknikker.

Du bør se hvilke sove støtte til børn virker for dit barn. Du kan endda bruge mere end én af dem.

Del på sociale netværk: