Marathon tips: hvad mad skal jeg spise før jeg kører?

En af de mest almindelige spørgsmål af amatør marathoners er "Hvad mad skal jeg spise før jeg løber?" Selvfølgelig er dette "hvad mad" omfatter afbryde løbet. Det er at vide, de fødevarer, der forårsager fordøjelsesbesvær, diarré, mavekramper og så videre på forhånd.

For eksempel kan folk, der ikke kan nedbryde mælkens laktose ikke spiser mælk eller mælkeprodukter, før du kører. Det er ligesom at hæve striae under et løb. Du ønsker at vide, hvilke fødevarer er ikke så skadelig som løb mad? Jeg vil introducere kun fem i dag.

Først og fremmest, er det godt at have varm kaffe, før du kører en kort afstand.

I et dokument offentliggjort i British Journal of Sports Medicine, en person, der drak en kop kaffe (ca. 3 gram koffein), før du kører en 1500 meter løb var hurtigere end en person, der aldrig drak det overhovedet, men også havde en højere maksimal iltoptagelse (VO2 Max). Vi ved, at kaffe er en vital drink til sundhed, men forskning har vist, at antioxidanter i kaffe kan reducere risikoen for at udvikle Alzheimers sygdom eller Parkinsons sygdom. Bare husk, at efter at have drukket kaffe, du føler energisk på grund af ophidselse effekt af kaffe, ikke kalorier.

For det andet, efter den korte løb, så prøv at spise ost rig på protein.

Hvis du spiser et par skiver ost, behøver du ikke et supplement. Hvid ost er en masse af protein, og det virker, fordi det virker til at helbrede sårede muskler. Hertil kommer, det indeholder en masse af calcium. Linolensyre i ost er en helbredsskånende fedt, så det øger hukommelse og forhindrer voksne sygdomme, såsom hjertesygdomme, diabetes og cancer. Ost, jordbær, blåbær og andre frugter kan også bruges til at supplere kroppens energikilde, kulhydrater. Hvis du føler dig tørstig efter løbet, bør du nyde de saftige frugter såsom vandmelon, honningdug, og tomat.

For det tredje er jordnøddesmør ofte anbefales før du kører lange afstande såsom maraton.

I Vesten, jordnøddesmør er "den bedste runner mad på planeten." Spis med gelé, honning, is, kiks, eller lave en jordnøddesmør sandwich. I modsætning til jordnøddesmør, betyder det ikke indeholder smør. Jordnødder er over 90%. Den største fordel er, at det holder dig følelsen længere end candy bar, pricel og banan. Dette er en stor magt til slutningen af ​​løbet.

Tilfredshed hjælper også din kost ved at sænke din appetit. Må monosaccharider som sukker pludselig hæve dit blodsukker og slippe den hurtigt? På den anden side, hvis du spiser jordnøddesmør med jævnt fordelt kulhydrat, fedt, protein, og kostfibre, vil dit blodsukker svinge langsomt. Ifølge en nylig epidemiologisk undersøgelse foretaget af en sygeplejerske i USA, kvinder, der nyder jordnøddesmør og nødder har en betydeligt reduceret risiko for at udvikle type 2 diabetes.

Jordnøddesmør indeholder masser af vitaminer. Især Niacin, folinsyre, vitamin E er højt. Folinsyre fik mad til energi, og E-vitamin er almindeligt kendt som en antioxidant vitamin. Omkring 2 timer før løbet, så prøv at spise 2 tsk jordnøddesmør på en bagel eller brød.

For det fjerde, under løbet, honning er den anbefalede mad.

Honning er en stor kilde til kulhydrater. Det hjælper også kontrollere blodsukkeret. Forskere har fundet, at spise 15 gram honning, hver gang en cyklist kører 16 kilometer forbedrer styrke og hurtighed.

Femte, tun er den anbefalede mad efter endt hårdt løb eller slutter den hårde træning.

Marathoners nødt til at forbruge 50 til 70 procent mere protein end den gennemsnitlige person. Du bør spise mindst 75 til 100 gram om dagen. Tun er en fantastisk kilde til protein. Selv hvis du spiser kun 75g, det indeholder 20 g protein.