Fordele ved at drikke mælk

Alle former for mælk anses sundt for dig, fordi de indeholder op til en tredjedel af calcium er nødvendig per dag for både voksne og børn. Når man drikker mælk fra køer, er du også få en masse protein og andre næringsstoffer, såsom vitamin D, niacin, fosfor, kalium og riboflavin-alle sunde stoffer til dig. Der er mange fordele ved at drikke mælk, som du bør vide om, så du kan optage mælk som en del af din sunde kost.

Hvor meget mælk har du brug for om dagen?

Ifølge eksperter, du har brug for 500 mg calcium om dagen, hvis du er et barn i alderen mellem 1 og 3. Hvis du er et barn i alderen 4-8, er du nødt til at tage i 700 mg calcium dagligt. Hvis du er ældre end 8, er du nødt til at tage i omkring 1300 mg calcium dagligt for resten af ​​dit liv.

For folk der er ældre end 8, skal du drikke mindst 3 kopper frisk mælk eller tilsvarende hver dag. Mejeriprodukter med lavt fedtindhold og skummetmælk anbefales til deres mindre indhold af mættet fedt eller kalorier. Et glas sødmælk (8 ounces) har omkring 146 kalorier og 8 gram fedt-5 gram er mættede fedt. Den samme mængde 1% mælk har kun omkring 102 kalorier i det og 2 gram mættet fedt. Skummetmælk har ingen fedt i det og indeholder kun omkring 83 kalorier.

Fordele ved konsummælk

1. Hold Osteoporose Away

Du har brug for calcium i mælken for at holde osteoporose væk. Osteoporose involverer tab af knogle forekommer især i dem, der er midaldrende eller ældre. Calcium er især en fordel for ældre mennesker og kvinder, der er mere udsatte for at få knogleskørhed. Hvis du falder i nogen af ​​de ovennævnte kategorier, du har brug for 2,5-4 kopper mælk eller andre mejeriprodukter element dagligt. Til orientering, hver kop fedtfri mælk indeholder omkring 300 mg calcium.

2. Administrer din vægt

Administration af din vægt er også en af ​​de fordele ved at drikke mælk. Ifølge forskning, kan tage i mere calcium i din kaloriefattig diæt mindske mængden af ​​kropsfedt du har, og kan mindske fedt og kropsvægt i folk, der drikker mælk som en del af et lavt kalorieindhold kost. Det er også bevist, at deltagere i forskningen havde en nedsat sandsynlighed for at genvinde vægten. Du kan nyde denne fordel bedre ved at vælge den fedtfrie slags mælk.

3. at fremme vækst og Kropslig sundhed

Mælk hjælper kroppen vokse. Det giver os calcium er nødvendig for knoglevækst og styrke. Det holder vores tænder sunde. Konsummælk kan give os calcium, vi har brug for denne form for sundhed. Det er godt for både fysiske og mentale sundhed. Mælk forbedrer din intelligens og indeholder vitaminer, kalium, calcium, og proteiner, der er nødvendige for et godt helbred.

4. Støtte i fordøjelsen

En af fordelene ved at drikke mælk er at holde os fra at spise for meget junkfood. Junkfood kan ødelægge fordøjelsen og mælk kan modvirke dette. Det giver os næring, vi har brug for et godt tarm sundhed og hjælper kroppen nedbryde de sunde næringsstoffer.

5. holde din hud sund

Vores hud indeholder porer, der bliver tilstoppet med støv og forurening hver dag. Dette kan ødelægge huden, får det til at være rå og fedtet så bidrager til acne. I stedet for at dække op pletter med kosmetik, så prøv at drikke 2 til 3 glas mælk hver dag. Mælk har masser af aminosyrer og mælkesyre som holder huden glat og levende. Bare begynde at nyde fordelene ved at drikke mælk til smuk hud fri for pletter.

6. forebygge hjertesygdomme

Mælk kan mindske risikoen for hjertesygdomme. En undersøgelse viste, at dem, der drak mere mælk havde et mindre antal hjerteanfald i forhold til dem, der ikke drikker meget mælk. Den nøjagtige årsag bag dette er stadig ikke sikker på, men det synes at være indlysende, at højt indtag af calcium hjælper med at forhindre hjertesygdomme. Det kan være, fordi mælk sænker LDL-kolesterol og øger HDL-kolesterol, hvilket giver en hjerte-sund kombination. Calcium i mælk, kan også binde de dårlige fedtstoffer i mavetarmkanalen, så de ikke absorberes af kroppen.

7. at forhindre hulrum

Huller kan forekomme på ethvert tidspunkt i dit liv. De rige calciumindhold i mælk hjælper en masse med tænder sundhed. En af fordelene ved at drikke mælk indeholder dens evne til at beskytte dig mod at få huller. Mælk kan sænke surhedsgraden i munden, som er til dels, hvorfor du får hulrum i den første place.Milk også nedsætter mængden af ​​plak du får på dine tænder, derfor reducere antallet af hulrum, du får. drikke kaffe indeholder mælk hele dagen lang, kan dog øge chancerne for at få huller. Prøv at drikke vand mellem kopper kaffe for at skylle ud munden for dem, der drikker langsomt.

8. Hjælp med type 2 diabetes

Regelmæssigt konsummælk kan mindske risikoen for at få type 2-diabetes. En undersøgelse af mere end 37.000 kvinder viste, at dem, der drak mejeriprodukter havde færre tilfælde af type 2-diabetes. Dette er især tilfældet med mejeriprodukter, der er fedtfattig. En anden undersøgelse viste, at fedtfattig mælk mindsket risikoen for type 2-diabetes hos mænd. Årsagen til denne effekt er uklar, men kan være relateret til det faktum, at mælken har et lavt glykæmisk indeks, derfor sænke blodsukkerniveauet.

9. Fight Cancer

Mælk synes at beskytte folk fra både kolon cancerand brystkræft. I en undersøgelse af 45.000 mænd, blev det konstateret, at dem, der drak mindst 1 frac12- kopper mælk dagligt havde en 35% mindre chance for at få tyktarmskræft sammenlignet med dem, der drak mindre mælk i løbet af et week.It menes, at fedtet i mejeriprodukter og tilstedeværelsen af ​​konjugeret linolsyre er, hvad holder kolon kræft væk. En lignende undersøgelse hos kvinder viste, at brystkræft var mindre i de kvinder, der drak mælk fra barn til voksen.

10. Hold dig hydreret

Du er nødt til at tage i omkring 6-8 kopper eller anden form for væske dagligt for at blive hydreret. Hvis vi er dehydreret, vi føler irritabel og lider af dårlig hukommelse og lav koncentration. Mælk kan være en af ​​de typer af væske du drikker for at holde hydreret sammen med så mange sunde næringsstoffer i det. Husk også at drikke væske efter motion for at holde hydreret, og mælk er en af ​​dine bedste væske muligheder.

Hvilken type mælk er den bedste? Klik her for at finde ud af den ernæring indholdet af forskellige typer mælk og vælge den mest velegnede.

Hvad angår dem laktose-intolerante

Omkring 65% af de voksne er laktose intolerante. Laktose er en form for sukker findes i mejeriprodukter som mælk. Hvis du er laktose intolerant, kan du ikke have fordelene ved at drikke mælk, men kan få næringsstoffer i andre måder, såsom at spise mandler, tofu og mørke bladgrøntsager. Prøv at tage i fødevarer med højt D-vitamin så godt, fordi mælk normalt har D-vitamin i det. Det betyder, at spise fødevarer såsom æg, appelsinjuice og laks.

Del på sociale netværk: