6 Grafer, der vil overbevise dig til at drikke mere kaffe

Kaffe er ikke djævelen det er blevet gjort til at være.

Det er faktisk en rig kilde til antioxidanter. Folk i de vestlige lande får flere antioxidanter fra kaffe end frugt og grøntsager ... kombineret (1, 2, 3).

Talrige undersøgelser viser nu, at kaffedrikkere har en lavere risiko for mange alvorlige sygdomme, hvoraf nogle dræber millioner af mennesker hvert år.

De fleste af disse undersøgelser er observationelle i naturen og kan ikke bevise, at kaffe forårsaget disse gavnlige virkninger.

Men disse undersøgelser udviser, at kaffe er, i det mindste, absolut ikke noget at være bange for.

Her er 6 grafer, der vil overbevise dig om, at drikke kaffe er en god idé.

1. Kaffe kan sænke din risiko for type 2-diabetes

Type 2-diabetes er karakteriseret ved forhøjede blodsukker i forbindelse med insulinresistens eller en manglende evne til at udskille insulin.

En massiv gennemgang undersøgelse, der så på data fra 18 studier, med i alt 457,922 deltagere, fandt, at indtagelse af kaffe var knyttet til en betydeligt reduceret risiko for type 2-diabetes (4).

Ifølge denne undersøgelse, kan hver daglig kop kaffe nedsætte risikoen for type 2-diabetes med 7%. Folk, der drak 3-4 kopper kaffe om dagen havde en 24% lavere risiko.

Dette er et vigtigt resultat i betragtning af at type 2-diabetes er en af ​​de største sundhedsproblemer i verden, og i øjeblikket hjemsøger over 300 millioner mennesker.

Husk på, at mange andre undersøgelser har nået samme konklusion ... kaffe drikker har en betydeligt lavere risiko for at få denne sygdom, i nogle undersøgelser så meget som 67% (5, 6, 7, 8, 9).

Bundlinie: Flere undersøgelser har vist, at kaffedrikkere er på et meget lavere risiko for type 2-diabetes, et af de største sundhedsproblemer i verden.

2. kaffedrikkere har en lavere risiko for Alzheimers sygdom

Alzheimers sygdom er den mest almindelige neurodegenerative sygdom i verden, og en førende årsag til demens.

En undersøgelse viste, at folk, der drak kaffe havde en 65% lavere risiko for Alzheimers sygdom (10).

Som du kan se fra grafen, sweet spot synes at være på 3-5 kopper om dagen. Folk, der drak mere end 5 kopper havde en større risiko end dem, der drak 3-5.

Alzheimers sygdom er et stort problem i disse dage, og der er ingen god kur mod det. Derfor forhindrer det er utrolig vigtigt.

Mange andre studier har haft lignende fund. Af en eller anden grund, kaffe drikker har en meget lavere risiko for Alzheimers sygdom (11, 12).

Bundlinie: Kaffedrikkere har en reduceret risiko for Alzheimers sygdom, den mest almindelige neurodegenerative sygdom i verden.

3. Kaffe kan reducere din risiko for leverkræft

Kaffe synes at være yderst gavnlig for leveren.

Undersøgelser viser, at kaffedrikkere har op til en 80% lavere risiko for skrumpelever, avancerede leversygdomme hvor levervævet er blevet erstattet med arvæv (13, 14).

Men endnu vigtigere, synes kaffe at sænke din risiko for leverkræft, som faktisk er den næsthyppigste årsag til kræft død på verdensplan.

I en undersøgelse fra Japan, folk, der drak 2-4 kopper kaffe om dagen havde en 43% lavere risiko for leverkræft. De, der drak 5 eller flere kopper havde en 76% lavere risiko (15).

Mange andre studier er enige i dette ... kaffedrikkere får mindre leverkræft end folk der ikke drikker kaffe. En klar dosis-respons-forhold findes (16).

Bundlinie: Kaffe synes at have store fordele for leveren sundhed. Kaffedrikkere har en meget lavere risiko for skrumpelever, samt leverkræft, hvilket er den næsthyppigste årsag til kræft død på verdensplan.

4. kaffedrikkere har en meget lavere risiko for Parkinsons sygdom

Parkinsons sygdom er den næstmest almindelige neurodegenerativ sygdom. Det er kendetegnet ved død dopamin-frembringende celler i hjernen.

I en større gennemgang undersøgelse, mennesker, der drak 3 kopper kaffe om dagen havde en 29% lavere risiko for Parkinsons sygdom. Går op til 5 kopper om dagen havde meget lidt ekstra fordel (17).

Der er mange andre undersøgelser, der viser, at kaffe (og te) drikker har en nedsat risiko for Parkinsons (18, 19).

Det er vigtigt at bemærke, at i tilfælde af Parkinsons, koffein i sig selv synes at være ansvarlig. Koffeinfri kaffe ikke har nogen beskyttende virkning (20).

Bundlinie: Talrige undersøgelser viser, at folk, der drikker koffeinholdige kaffe (men ikke koffeinfri) har en lavere risiko for Parkinsons sygdom.

5. Kaffe kan gøre dig gladere og sænke din risiko for depression og selvmord

Depression er en utrolig fælles problem. Det er en alvorlig psykisk lidelse, der kan føre til en drastisk reduceret livskvalitet.

Omkring 4,1% af befolkningen i USA opfylder kriterierne for klinisk depression.

I en Harvard-undersøgelsen fra 2011, mennesker, der drak kaffe var 20% mindre tilbøjelige til at blive deprimeret (21).

Når det kommer til selvmord, kaffe drikker er på et meget lavere risiko. I en gennemgang af 3 studier, mennesker, der drak 4 eller flere kopper kaffe om dagen var 55% mindre tilbøjelige til at begå selvmord (22).

Bundlinie: Undersøgelser viser, at kaffedrikkere har en lavere risiko for depression og op til en 55% lavere risiko for at begå selvmord.

6. Kaffe kan sænke din risiko for død

Kaffe er fyldt med antioxidanter ... men oxidative skader menes at være en af ​​mekanismerne bag ældning.

Kaffe synes også at sænke din risiko for nogle store dræbere som leverkræft, type 2-diabetes og Alzheimers sygdom.

Derfor er det kun giver mening, at det kunne hjælpe dig med at leve længere. En banebrydende undersøgelse offentliggjort i New England Journal of Medicine bekræftet dette (23).

I denne undersøgelse blev 402,260 personer i alderen 50 og 71 år spurgt om deres vaner.

De, der drak kaffe var signifikant mindre tilbøjelige til at dø i løbet af undersøgelsesperioden 12-13 år. Den sweet spot syntes at være på 4-5 kopper om dagen, med en 12% reduceret risiko for død hos mænd og 16% hos kvinder.

Husk, at risikoen begyndte stigende igen som folk gik over 6 kopper om dagen. Af denne grund, moderate mængder af kaffe synes at være en fordel, men drikker alt for meget kan være skadelig.

Take Home Message

Hvis du ønsker at nyde sundhedsmæssige fordele fra kaffe, så sørg for ikke at sætte usunde ting i det (ligesom sukker) og ikke drikke det sent på dagen, hvis det har en tendens til at forstyrre din søvn.

I slutningen af ​​dagen, det synes klart, at kaffe er ikke skurken det er blevet gjort til at være.

Med sin kraftfulde antioxidanter og gavnlige virkninger på sundheden, kan kaffe bogstaveligt være den sundeste drik på planeten.