Push-up fejl næsten alle gør

Push-ups er blandt de mest værdifulde kropsvægt øvelser derude, som du kan gøre derhjemme. Det virker brystet og flere andre muskler i overkroppen.

Det synes at være en nem øvelse, der kan gøres af alle med en grundlæggende styrke. Bare gå ned og tryk dig op. Det er så nemt er det. Men, hvis du ønsker at få mest muligt ud af dette skridt, bør du være opmærksom et par ting fra den rette form til at trække vejret.

Fra den følgende video, vil du lære de fælles Push-up fejl næsten alle gør. Denne vejledning er nyttig ikke kun for begyndere, men for enhver fitness-niveau.

Lad os Recap Hvad `ve lært

Fuld bevægelse

Dette er det vigtigste råd, du skal huske på, når du laver push ups. For at få det fulde vifte af bevægelse, skal din krop være lige som en pil. Og når du går ned, brystet er nødt til at røre jorden. Også, når du trykker dig op, skal du løfte øvre ryg så højt som du kan.

Korrekt Elbow Afstand

Hvis du placerer dine skuldre for bred, vil der lægge mere belastning på dine skuldre. Deres mål er at træne dit bryst og triceps, isn `t det? Så gem din albue bagud og placere dine hænder på omtrent samme bredde som dine skuldre.

Lige Spine

Dette er blandt de mest almindelige pushup formular fejl for sikker. Din krop skal være lige ved at fokusere på din kerne muskler. På denne måde kan vi kalde push-up en god øvelse for lænden og mavemuskler træning så godt.

Mennesker, der har svag kerne typisk lavere eller holde højere deres hofter og på denne måde kan de ikke bruge fuld bevægelse.

Don `t Hurry

Det ser cool, hvis du gør push-ups hurtigt, men det næsten altid går til bekostning af den rette form. Hvis du ønsker at bygge dit bryst, er det langt bedre at gøre 10 korrekte armbøjninger langsomt og korrekt end at gøre 25 dårlige reps.

Vejrtrækning

Folk undervurderer normalt vigtigheden af ​​ordentlig vejrtrækning, mens du gør øvelser, men det har en enorm indflydelse på din præstation. Det er logisk, at din krop har brug for ilt for at arbejde, og for at den rigtige måde at trække vejret er et must. Jeg anbefaler at trække vejret ind gennem næsen, når du går ned og puste ud gennem munden, når du trykker din krop op.

Progression

Når, du er god til at lave 20-25 armbøjninger korrekt, du har bryst og triceps muskler, der er stærk nok til at gøre andre mere udfordrende Push-up variationer. Der er også mange måder, du kan gøre dine traditionelle push-ups hårdere, for eksempel ved hjælp af vægtskiver, en vægt vest eller push up barer.

`Ve allerede delt en omfattende liste over nybegynder, mellemliggende og avancerede Push-up variationer her. Så kan du finde dem, der vil bidrage til at styrke dit bryst endnu bedre hjemme.

Konklusion

Jeg håber du finder denne guide til de mest almindelige pushup fejl nyttige, og næste gang du arbejder ud dit bryst, vil du bruge hvad du har lært her. Du kan også finde stærke hjemme brystet øvelser her.