13 Incredible kalium fordele

De sundhedsmæssige fordele ved kalium indbefatter lindring fra slagtilfælde, blodtryk, hjerte og nyre, angst og stress, samt forbedret muskelstyrke, metabolisme, vandbalance, elektrolytiske funktioner, og nervesystemet.

Det er den tredje mest rigelige mineral i den menneskelige krop, og er en kraftfuld element i at forbedre sundheden. Den indeholder komponenterne til opretholdelse af et højt niveau af velvære og en forbedret livsstil. Du bør ikke undervurdere betydningen af ​​kalium i dit kosten planen.

Udover at virke som en elektrolyt, er dette mineral kræves for at holde hjertet, hjerne, nyre, muskelvæv og andre vigtige organsystemer i det menneskelige legeme i god stand. Kaliumchlorid er den vigtigste række dette mineral, og det virker i association med natrium til at udføre en række kritiske organ opgaver.

Mangelsymptomer Symptomer på Kalium

Mangel på enhver næringsstof i kroppen er uønsket og kalium er ikke en undtagelse. En kost mangelfuld i det kan føre til symptomer som træthed og muskelsvaghed. Andre indikationer for sin mangel omfatte inaktive reflekser, unormal hjerterytme, hjertebanken, anæmi og svær hovedpine. Kalium-mangel mennesker kan også opleve højt blodtryk, smerter i deres tarme, hævelse i deres kirtler og diabetes som alvorlige bivirkninger af denne mangel.

Vigtige kilder til kalium

En afbalanceret kost skal indeholde en rimelig mængde af kalium, som pr anbefalingerne fra sundhedseksperter. De vigtigste kilder i kosten er citrusfrugter, grøntsager og korn. Du kan også få en rigelig mængde af kalium fra laks, kylling, sødmælk, frisk juice og mandler. Bortset fra dem, nødder, lime bønner, kartofler og fjerkræ er andre produkter, der skal indgå i kalium øge listen. Imidlertid er de vigtigste kilder til kalium er avocadoer, bananer og kokos vand.

Sundhedsmæssige fordele af Kalium

Det er ofte betragtes som et væsentligt sundhed næringsstof, på grund af sine mange sundhedsmæssige fordele.

Slag: Det spiller en vigtig rolle i at holde hjernens funktion på et normalt niveau. Høje niveauer af kalium tillade mere ilt at nå hjernen, hvilket stimulerer neurale aktivitet og stigende kognitiv funktion. Der er en god grund til, at folk kalder bananer hjerne mad de indeholder imponerende høje niveauer af kalium!

Det er af stor betydning for at forebygge forekomsten af ​​slagtilfælde i den menneskelige hjerne. Det er ikke hemmelighed, at folk med høj risiko for denne tragiske tilstand ofte viser sig at være mangelfuld i dette væsentlige næringsstof. Eftersom det virker som en vasodilator, blodkarrene slappe af hele kroppen, når passende mængder af kalium forbruges. Det betyder, at blod strømmer mere frit, og er mindre tilbøjelige til at størkne og afbryde at forårsage slagtilfælde.

Lavt blodsukker: Et fald i kaliumniveauet medfører et fald i blodsukker. Fald i blodsukker kan forårsage sveden, hovedpine, svaghed, rysten og nervøsitet. En indtagelse af kaliumchlorid og natrium giver øjeblikkelig lindring af sådanne situationer. Det er også grunden diabetiske patienter opfordres til at holde deres kalium niveauer normal, at mindske risikoen for uforudsigelige pigge og styrter i deres glucose- og insulinniveauer ved at stabilisere blodsukkeret i hele kroppen.

Muskellidelser: Det spiller en vigtig rolle i regelmæssig muskelsammentrækning. En tilstrækkelig koncentration af kalium er nødvendig for regelmæssig sammentrækning og afslapning af musklerne. De fleste af kaliumioner i den menneskelige krop er placeret i muskelcellerne. Den opretholder optimal muskel og nerve funktion, og hjælper med at holde vores reflekser hurtigt, fordi det stimulerer neurale konnektivitet af muskler og hjerne!

Kramper: Muskelkramper er et fælles resultat af lave niveauer af kalium i blodet, en tilstand kaldet hypokalæmi. Hvis du spiser en banan hver dag, kan du nemt forhindre muskelkramper, fordi bananer har et rigt indhold af kalium, for ikke at nævne alle de andre fordele ved bananer!

Bone Health: Fordelene ved kalium endda udvide til at forbedre sundheden for dine knogler. Der er visse kvaliteter af kalium som neutraliserer forskellige syrer i hele kroppen, som bevarer og bevare calcium, hvilket gør den utilgængelig for brug for knogle styrke og holdbarhed. Endvidere en undersøgelse på Linus Pauling Institute mikronæringsstoffer Information Center hævder, at spise frugt og grønt, der har høje niveauer af kalium resulterer i højere mineral density i knogler, yderligere styrkelse og forlænge livet for dine knogler!

Hjernens funktion: Kaliumkanaler spiller en central rolle i at opretholde den elektriske ledningsevne af hjernen og dramatisk påvirke hjernens funktion. Det er også involveret i højere hjernefunktion som hukommelse og indlæring. Ud over dette, er alvorlige lidelser som epilepsi relateret til dysfunktion af kalium kanaler, der kan opstå gennem kaliummangel. Der er faktisk kaliumstrømme, der spiller en stor rolle i mammale neuroner. Disse kanaler er forbundet med en bred vifte af neural funktion og kan hjælpe moderat og regulere elektriske strømme i hele kroppen!

Blodtryk: Kalium er nyttige i at vende rolle natrium i ubalance normalt blodtryk. Således, det virker som en vital komponent, der opretholder normaliteten af ​​blodtrykket i menneskekroppen. Dette reducerer yderligere risikoen for hjertesygdomme og hypertension. Regulering af blodtryk er en af ​​de vigtigste funktioner i dette kraftfulde mineral. Som tidligere nævnt har kalium karudvidende egenskaber, der arbejder for at lindre spændingen af ​​blodkar, hvilket er en af ​​de vigtigste årsager til forhøjet blodtryk.

Muskelstyrke: En af de mest nyttige fordele ved kalium er dens rolle i at sikre ordentlig vækst af muskelvæv og den korrekte anvendelse af energi, der frigives under stofskiftet, som tilføjer væsentligt til muskelstyrke. Musklerne, herunder alle de vigtige hjerte-muskler, er tilbøjelige til lammelse på grund af en mangel på kalium i en persons kost.

Stimulering cellevækst og giver den metaboliske energi til at gøre det er en vital funktion af kalium, og muskuløs sundhed bringes i fare, uden at det. Også uden sammentrækninger og lempelserne, at kalium giver muskler til at udføre, motion og ekstra muskeltræning ville være umuligt!

Metabolisme: Kalium hjælper med den metaboliske forarbejdning af forskellige næringsstoffer som fedt og kulhydrater. Således kalium er af stor værdi i at udvinde energi fra næringsstoffer, der forbruges. Undersøgelser har vist, at kalium er også integreret i syntesen af ​​proteiner, som har en indvirkning af vævsregenerering, cellevækst, og et generelt afbalanceret stofskifte.

Angst og stress: Kalium er af stor betydning for mennesker, der lider uønskede mentale tilstande som angst og stress. Det betragtes som en stærk stress buster og sikrer derfor en effektiv mentale ydeevne af det menneskelige legeme. Angst og stress er så skadelig for andre dele af sundhed, som enhver bonus fra ting som kalium anses en meget god idé, hvis du lider af kronisk stress. Kalium kan hjælpe med at regulere forskellige hormoner i kroppen, herunder stress hormoner som kortisol og adrenalin, overskydende beløb af, som kan være ganske ødelæggende for en bred vifte af kroppens systemer.

Hjerte og nyrelidelser: De sundhedsmæssige fordele ved kalium sikre et godt helbred for hjertet samt nyrerne. Det spiller en uerstattelig rolle i reguleringen af ​​de funktioner i stofskiftet og holde hjerte og nyrer kører problemfrit. Desuden er denne mineral hjælper nyrer fjerne affald gennem processen med udskillelse. Men det kraftigt anbefales at konsultere din læge for at få anbefalinger om kalium dosering, fordi kalium kan hjælpe med at stimulere kroppen til at optage mere calcium end nødvendigt, som rent faktisk kan calcify og forårsage nyreproblemer, snarere end at løse dem.

Vand Balance: En anden væsentlig rolle, kalium spiller er i opretholdelsen af ​​en optimal væskebalance i den menneskelige krop. Forskellige typer af celler kræver en ordentlig vandbalancen for effektiv funktion og kalium hjælper disse celler i regulering af balance. Væskebalancen holder alle vores organsystemer fungerer i den ene eller den anden måde, hvilket er grunden til mange mennesker anbefaler at spise bananer efter sportslige begivenheder, eller efter en tung nat af drikkevand, for at rehydrere og optimere væskebalancen.

elektrolytter: Kalium er også en stor elektrolyt i den menneskelige krop. Det hjælper med at regulere niveauet af væske i kroppen og dermed støtte i en række kritiske kropsfunktioner. Desuden elektrolytter med til at overføre elektriske ladninger i hele kroppen fra hjernen og nervesystemet, så ekstra elektrolytter holde alt fungerer hurtigere og mere effektivt i kroppen!

Nervesystem: I forbindelse med det foregående punkt om elektrolytter, kalium medvirker til at øge effektiviteten af ​​nerve reflekser, der sender besked fra en kropsdel ​​til en anden. Dette vil til gengæld hjælper med muskelsammentrækning at udføre forskellige aktiviteter hver dag uden trættende hurtigt, hvilket er yderligere fordel ved kalium, som er nødvendig for at fremkalde muskelsammentrækning og funktion.

Et par ord forsigtighed: Det er absolut muligt at have for meget af en god ting. Overskydende kalium i kroppen, for eksempel fra patienter med nyre- problemer, der kan ikke ordentligt forarbejder kalium, kan have farligt høje niveauer. Dette kan føre til hjertesygdomme, muskel lammelse, problemer med at trække vejret, snurren i hænder og fødder, hjerte arytmi, og kvalme. Kalium kan være en mirakuløs supplement til visse diæter, men altid passe på, at man ikke overdrive, og hvis du vælger at tage kaliumtilskud på toppen af ​​en ændring af din kost, skal du kontakte din læge først!

Tilbage til Sundhedsmæssige fordele af Mineraler