Sådan vinder krigen mod sukker cravings

En undersøgelse på Connecticut College selv fundet, at Oreo cookies er mere vanedannende end kokain og heroin. Det forklarer en masse, ligesom hvorfor der hele ærme af cookies forsvinder i et møde. Så det `s ingen overraskelse, at en grim begær vil strejke hver af os alle nu og igen, og det` s vigtigt at være forberedt på at bekæmpe den. Vi satte os ned med Carolyn Brown, MS RD af Foodtrainers på Manhattans Upper West Side at få de ins og outs af sukker, hvordan man kan forvise disse cravings og strategier for kæmper for at undgå, at de sene nattetimer binge chokolade.

Søde tand angreb: pludselig synes dit yndlingsprogram ufuldstændig uden en skefuld is

Fight tilbage: drej til frossen frugt

Luskede hemmelighed: du kan også kæmpe sukker med sukker. Det lyder for godt til at være sandt, vi kender, men tænk på naturligt sødet behandler som din hemmelige våben. Nogle dage du måske ikke behøver at trække dem ud, men de `re godt at altid have ved hånden. Uanset hvor sundt du spiser, vil der være et svagt øjeblik, når en sukker trang strejker. Ignorerer det helt ved hvid-knuckling det gennem kun fører til en binge senere. Brown foreslår frugt i din nødens stund: "Frosne druer og banan bløde tjene gøre arbejdet, når du ønsker en sød godbid efter middagen."

Søde tand angreb: din 100-kalorie pack fører til en anden og en anden

Fight tilbage: være betyder ingredienser

Hvis din krop er krævende den kunstige ting, at `s okay trods alt, det blev gjort for at tilslutte dig. Bare sørg for at begrænse dig selv, når du giver i. "Mens ingredienser er generelt vigtigere end kalorier, en god regel er at tillade dig selv 100 kalorier maksimalt søde ting efter middagen," siger Brown. Det vil lade dig gnaske på ca 1 ounce af mørk chokolade uden blæser hele din kost. Prøv Sweetriot`s cacao nibs til pre-portioned bid. Når det kommer til søde sager, de er en af ​​de bedste snacks der ude.

Søde tand angreb: det `10 pm og du ved, du shouldn give efter, men ...

Fight tilbage: lave dig selv en krus te

"Te er fantastisk!" Brown udbryder. Mint, ingefær, kanel, og Chai te vil alle hjælpe dig afværge disse længsler ved at ramme, at "sweet spot" uden sukker overbelastning, og med så mange sorter, det `s svært at blive træt af te. Hvis du har brug for at forsøde det op, tilsæt bare en teskefuld honning, som er sundere for dig (og dit blodsukker) end lige sukker eller sødestoffer.

Søde tand angreb: du bare spiste, men dessert lyder så fristende

Fight tilbage: tillid til din krydderi kabinet

Det lyder mærkeligt, sikker, men det fungerer. Foodtrainers anbefaler deres klienter tygge fennikelfrø efter måltider for at hjælpe afværge længsel efter sukkerholdige godbidder, fordi de `re naturligt sød uden sukker, så de vil hjælpe undertrykke din trang. Og som en ekstra bonus, er fennikelfrø kendt for at bekæmpe oppustethed og fungere som en appetitnedsættende, hvilket giver dig en dobbelt dosis af mave-trimning fordele.

Søde tand angreb: de candy`s ud på arbejde og du ikke kan stoppe popping stykker

Fight tilbage: hold hænderne travlt

Sukker trang er ligesom alle andre på et grundlæggende niveau: Distrahere selv længe nok, og de passerer. En aktivitet mad, Brown forklarer, kan være et effektivt redskab mod øjeblikke af sukker svaghed. Ved for eksempel at skrælle et clementine, dit sind (og dine hænder) er distraheret, så du langt mere rustet til at undgå dykning i den pint af is, end du var for fem minutter siden. Børste tænder kan også arbejde på at sætte et loft over night`s spisning, minde din krop, at køkkenet er lukket.

Søde tand angreb: `re tænker sukker hele dagen lang

Fight tilbage: Tag et godt kig på din morgenkaffe

"At have sukker i din kaffe første ting om morgenen indstiller du op for alle dagen lang sukker trang," forklarer Brown. Lige så mange undersøgelser har antydet, sukker elsker selskab ( "Jo mere sød du spiser, jo mere sødt du tørster," siger hun), så en måde at minimere disse cravings er simpelthen at vænne dig ud af det, startende med at eliminere sukker din morgenkaffe. Og ja, der omfatter kunstige sødestoffer, fordi de narre din krop ind trang mere af det søde smag, også! Udnyt de søde krydderier ved at blande nogle i dine kaffegrums før brewing- `ll få et strejf af sødme uden ekstra kalorier.

Klar til at overtage kontrollen?

Start almindelige "krydrede dage"

En anden måde at sænke dit indtag af sukker (og dermed din trang til sukker) er ved at gå kold tyrker-men kun midlertidigt. "Vi anbefaler det, vi kalder’krydrede dage, `hvor du don` t spise noget med sukker til en hel dag ", en politik, der omfatter kunstigt tilføjet, og naturligt forekommende sukkerarter Brown foreslår. Og mens politikken nul-sukker kun varer en dag eller to, laver to dage i træk kan majorly give dig til at kæmpe den søde tand og gør din smag for sukker langt mere følsom.