5 Måder du laver din trang værre

Hej, mit navn er Dana, og jeg er en gummiagtig bjørn-aholic. I tilfælde du var undrende, nej, jeg er slet ikke skammer-mest fordi jeg ved, jeg er ikke alene. Vi har alle vores kost kryptonit.

Selv hvis dine mest presserende snack angreb don `t strejke for ofte, der` s ikke benægtes, at nogle dage de farvestrålende slik er nemmere at ignorere end andre. For at finde ud af, hvorfor de, "Jeg vil have det nu!" følelser svinger mellem intense drifter og milde, der passerer tanker, Spis Dette, ikke at! kiggede ind i videnskaben om cravings og kontrolleres i med nogle førsterangs ernæringseksperter. Vi har nogle gode nyheder: Kampen, at burger begær gør ikke `t nødt til at være så hårdt. Faktisk kan du blive saboterer din egen kost succes ved at føre krig mod hver eneste trang til at snack. Break disse vaner til at ride ud disse cravings ubekymrede:

Du `re konstant på Teeny-weeny Bikini Diet

Vi får at du ønsker at se trim og passer på stranden, når du går på ferie, men forsøger at holde sig til en restriktiv diæt for at nå dine mål er en opskrift på katastrofe! "Når mine klienter føle, at de aren` t stand til at nyde noget overbærende fra tid til anden, er det ofte efterlader dem med svære at ignorere cravings," siger Leah Kaufman, MS, RD, CDN en New York-baserede Registreret diætist . "Jeg tillader mine patienter til at spise 100 skønsmæssige kalorier hver dag, så de kan tilfredsstille deres trang uden at falde af sporet. Vel vidende, at de kan have en anden lille godbid i morgen gør det lettere for dem at skære sig ud før de overdrive det." Ni Peanut MMS og en enkelt Reeses Peanut Butter Cup begge kommer i rette omkring 100 kalorier.

Du Hold Temptation i dit køkken

"Uanset om det` s is, cookies, slik, chips eller andre emner, bare vide, at dine udløse fødevarer er i køkkenet eller på kontoret skrivebord kan afspore enhver sund kost program," siger Christine M. Palumbo, MBA, RDN, fand, en Chicago-området registreret diætist og ernæring kommunikationskonsulent. "Dette er især tilfældet mellem 3:00 og sengetid når cravings tendens det være den mest vanskelige at ignorere." En af de bedste måder at overvinde en forbipasserende trang er at holde de fødevarer, du typisk Crave ud af huset. "Hvis du har til at forlade dit hjem eller på kontoret, hver gang du får en trang, du` ll være mindre tilbøjelige til at give efter," forklarer Palumbo.

Kan ikke forestille sparke dine foretrukne cookies ud af huset til gode? Kaufman foreslår individuelt portionsopdelingen de fødevarer, du har tendens til at spise for meget. Hvis du kender hver lynlås pose af cookies er 150 kalorier, du `ll være mindre tilbøjelige til at gå tilbage til en anden servering. En anden taktik? Skjul fristende behandler i bagsiden af ​​pantry bag noget sundere som en æske KIND barer. Denne måde du `ll se sundere valg først og blive mindet om dine bedre-body mål.

Du får ikke nok Shut-Eye

Hvis du `ve haft intense trang til sukker- og carb-lastet godbidder, kan disse sene nætter være at skyde skylden. "Undersøgelser har vist, at jo mindre søvn, vi får, jo mere tilbøjelig vi skal tørster fødevarer, som vi tror vil give os energi," forklarer Kaufman. "Jeg har altid anbefale omkring syv timers lukke øjne til mine patienter til at hjælpe med at holde trangen på afstand," siger Kaufman.

Du prøver at Fool dine smagsløg

Hvis du er jonesing for en stor, smattet, smelte-i-din-mund chokolade luns cookie, en lavt sukkerindhold Chips Ahoy bare isn `t kommer til at klippe det. Plus, du `ll sandsynligvis ned for mange af dem i et forsøg på at opfylde din attrå. "Jeg har aldrig været en fan af reduceret fedtindhold eller lavt sukkerindhold versioner af overbærende fødevarer, fordi ni ud af ti gange, uanset hvor mange af dem, du spiser, vandt` t din trang være tilfredse. Du `re bedre stillet give ind i din trang med den ægte vare. Du kan blive overrasket over at finde faktisk tilfreds med mindre at du er," siger Palumbo.

Du behøver kæmpe tilbage mod dine hormoner

Hvis de fudgy brownies i pausen værelse ser ekstra fristende i dagene op til din menstruation, du er svindende serotonin niveauer er sandsynligt, at skylden. Når du er PMSing, stresshormoner spike og feel-good hormon, serotonin, dips. Denne hormonelle udsving øger trang til kulhydrater og sukker-rige fødevarer-lignende cookies-fordi disse næringsstoffer bidrage til at øge de feel-good hormoner. Selvom du ikke kan stoppe dine hormoner i at køre amuck, du kan ændre din kost i ugerne op til din menstruation, så din trang aren `t så stærk. Fokus på at eliminere junky behandlet billetpris, koffein og raffineret kulhydrater-mad, der kunne ikke `t ondt at skære ned på anyways. Dette vil hjælpe med at holde din cortisol og blodsukkerniveauer stabilt og cravings i skak.