Hvordan kokosolie kan hjælpe dig med at tabe sig og mave fedt

Kokosolie er verdens mest vægttab venlig fedt.

Den indeholder en unik kombination af fedtsyrer med kraftige virkninger på stofskiftet.

Adskillige undersøgelser viser, at blot ved at tilføje kokosolie til din kost, kan du tabe fedt, især den ”farlige” fedt i bughulen.

Denne artikel forklarer, hvordan kokosolie kan hjælpe dig med at tabe sig og maven fedt.

Coconut Oil er høj i Medium Chain Triglycerider, fedtsyrer, der Boost Metabolisme

Kokosolie er meget forskellige fra de fleste andre fedtstoffer i kosten.

Mens de fleste fødevarer indeholder overvejende langkædede fedtsyrer, kokosolie består næsten udelukkende af Medium Chain Fatty Acids (1).

De ting med disse mediumkædede fedtsyrer, er, at de metaboliseres anderledes end de længere kæde fedtstoffer.

De er sendt direkte til leveren fra fordøjelseskanalen, hvor de enten bruges til energi med det samme eller forvandlet til ketonstoffer.

Disse fedtstoffer anvendes ofte af epileptiske patienter på en ketogenic kost, for at øge keton niveauer og samtidig til en smule flere kulhydrater i kosten (2).

Der er også visse tegn fra dyreforsøg at middellang kædelængde fedtstoffer lagres mindre effektivt end andre fedtstoffer.

I en undersøgelse blev rotter overfed med enten lang kæde eller med middellang kæde fedtstoffer. Rotterne fodres med middellang kæde fedtstoffer opnået 20% mindre vægt og 23% mindre kropsfedt (3).

Bundlinie: Kokosolie er høj i Medium Chain Triglycerider, som er fedtsyrer, der metaboliseres anderledes end de fleste andre fedtstoffer, hvilket fører til gavnlige virkninger på metabolisme.

Hvordan kokosolie kan øge stofskiftet, så du forbrænder flere kalorier på Rest

En kalorie er ikke en kalorie.

Forskellige fødevarer og makronæringsstoffer gå gennem forskellige metaboliske veje.

De forskellige typer af fødevarer, vi spiser kan have en enorm effekt på vores hormoner og metaboliske sundhed.

Nogle metaboliske veje er mere effektive end andre, og nogle fødevarer kræver mere energi at fordøje og omsætte.

En vigtig egenskab ved kokosolie er, at det er ”termogeniske” - at spise det har en tendens til at øge energi udgifter (fedtforbrænding) i forhold til samme mængde kalorier fra andre fedtstoffer (4).

I en undersøgelse, 15-30 gram (1 til 2 spiseskefulde) af middellang kædelængde fedtstoffer per dag forøget energiforbrug med 5%, i alt ca. 120 kalorier om dagen (5).

Flere andre undersøgelser bekræfter disse resultater. Når mennesker erstatter de fedtstoffer, de spiser med MCT fedt, de brænder flere kalorier (6).

Derfor er en kalorie fra kokosolie er ikke det samme som en kalorie fra olivenolie eller smør (selvom disse fedtstoffer er helt raske også).

Bundlinie: Mange undersøgelser viser, at mellemkædede triglycerider kan øge stofskiftet, i én undersøgelse stigende energiforbrug med 120 kalorier per dag.

Coconut Oil kan reducere appetit, Making du spiser mindre uden at forsøge

”Vægttab handler om kalorier i, kalorier ud.”

Selv om jeg tror, ​​det er en drastisk forsimpling, det er for det meste sandt.

Hvis din krop bruger mere energi (kalorier) end det tager i, så vil du tabe fedt.

Men selv om det er rigtigt, at vi har brug for at være i en kalorie underskud at tabe sig, betyder det ikke, at kalorier er noget, som vi har brug for at tælle eller være bevidst opmærksom på.

Mennesker er meget stand til at forblive sund og slank i deres naturlige miljø. Fedmeepidemien startede ikke indtil 1980, og vi vidste ikke engang, hvad en kalorie var tilbage i dag.

Alt, hvad der reducerer vores appetit kan gøre os tage i færre kalorier uden at skulle tænke over det. Det fremgår, at kokosolie har denne virkning.

Mange undersøgelser af mediumkædede fedtsyrer viser, at sammenlignet med den samme mængde kalorier fra andre fedtstoffer, de øger følelse af fylde og føre til en automatisk reduktion i kalorieindtagelse (7).

Dette kan være relateret til den måde, disse fedtstoffer metaboliseres. Det er velkendt, at ketonstoffer (som leveren producerer, når du spiser kokosolie) kan have en kraftig appetitnedsættende virkning (8, 9, 10).

Uanset hvad mekanismen er, det virker. I en undersøgelse af 6 raske mænd, spise en stor mængde af MCT fik dem til automatisk at spise 256 færre kalorier per dag (11).

I en anden undersøgelse af 14 raske mænd, de, der spiste MCT ved morgenmaden spiste betydeligt færre kalorier til frokost (12).

Så ... kokosolie øger fedtforbrænding (stiger ”kalorier ud”), og det reducerer også appetitten (reducerer ”kalorier i”).

Bundlinie: Mange undersøgelser viser, at mennesker, der tilføjer Medium fedtsyrer til deres kost har nedsat appetit og begynde at spise færre kalorier automatisk.

Coconut Oil kan hjælpe dig tabe fedt, især ”Dangerous” Abdominal Fat

Hvis kokosolie kan øge stofskiftet og reducere appetit, så det bør hjælpe dig med at tabe fedt på lang sigt.

Faktisk er der flere undersøgelser, der understøtter dette.

I én undersøgelse blev 40 kvinder givet enten 30 gram (2 teskefulde) enten kokosnøddeolie eller sojabønneolie i 28 dage.

De blev bedt om at spise færre kalorier og gå hver dag. Det var de resultater (13):

• Begge grupper tabte vægt (ca. 2 pounds).
• Kun kokosolie gruppen var faldet taljemål (mave fedt), medens sojaolie faktisk havde en mild øge i mave fedt.
• Kokosolie gruppe var steget HDL (gode) kolesterol niveauer, mens sojabønneolie havde reduceret HDL og øget LDL.

I denne undersøgelse var kokosolie ikke forårsage samlede vægttab i forhold til sojaolie, men det førte til en betydelig reduktion i mave fedt.

I en anden undersøgelse i overvægtige mænd, 30 gram kokosolie i 4 uger reduceret taljemålet med 2,86 cm eller 1,1 inches (14).

Der er også andre undersøgelser viser, at middellang kædelængde fedtstoffer fører til vægttab, reduceret taljemål og forskellige forbedringer i metabolisk sundhed (15, 16).

De vægttab virkninger af kokosolie synes at være forholdsvis milde, med undtagelse af det abdominale fedt.

Abdominal fedt, også kaldet visceral fedt eller mave fedt, er det fedt, der har tendens til at indgive omkring dine organer og forårsage betændelse, diabetes og hjertesygdomme.

Enhver reduktion i abdominal fedt vil sandsynligvis have en meget positiv effekt på dit stofskifte sundhed, levetid og drastisk reducere din risiko for kronisk sygdom.

Disse resultater er langt fra at være dramatisk, men mener, at alle disse mennesker gør er at tilføje kokosolie til deres kost.

Kombineret med andre påviste vægttab strategier (som at skære kulhydrater og øge protein), kan alt dette tilføje op til et betydeligt beløb.

Derfor kan kokosolie understøtte en sund, real-mad baseret vægttab kost, men forvent ikke det at arbejde nogen mirakler på egen hånd.

Bundlinie: Spise kokos er særlig effektiv til at reducere de skadelige mave fedt i bughulen, som er stærkt forbundet med sygdom.

Hvad om kalorier?

Det er vigtigt at huske på, at kokosolie er fedt.

Fedt har 9 kalorier per gram ... og kokosolie er ingen undtagelse.

Derfor, hvis du spiser en fast mængde kalorier og derefter tilføje kokosolie oven i købet, så er det sandsynligt, at gøre dig tage på i vægt, ikke tabe.

Men de fleste mennesker ikke tælle kalorier og spise et fast beløb pr dag.

I disse tilfælde vil tilføje kokosolie til din kost reducere din appetit og sandsynligvis gøre du spiser mindre af andre fødevarer i stedet.

Så dette er virkelig ikke om tilføjer fedt kalorier til din kost, det handler om erstatte nogle af dine andre madlavning fedtstoffer med kokosolie.

Det er også vigtigt ikke at gå overbord og tror du har brug for at tilføje tonsvis af kokosolie til din kost for at høste fordelene. Undersøgelserne ovenfor anvendes omkring 30 gram per dag, hvilket svarer 2 spiseskefulde.