10 Tips til, hvordan du forbrænde mere fedt

10 tips om hvordan man brænde mere fedt

Adspurgt om, hvad de gerne vil ændre om sig selv mere end noget andet, mange mennesker siger, at de gerne vil brænde lidt mere fedt. Dette er i høj grad, fordi der er to typer af fedt: fedt, vi kan brænde virkelig nemt, og fedt, der bare ikke vil gå væk uanset hvor hårdt vi prøver. Vi kalder dette ”stædige fedt.”

Dybest set er dette det fedt, der forbliver, selv når du føler som om du laver alle de rigtige ting. For eksempel, måske du har ryge, skære ned på at drikke, og elimineres junkfood fra din kost. Måske har du endda begyndt kører eller sluttede et træningscenter. Men det ekstra fedt bare ikke vil gå væk. Hvad giver?

Brændende mere fedt er ikke helt let, men det kan gøres, hvis du gør de rigtige ting. Lad os tage et kig på vores top 10 tips til, hvordan du forbrænde mere fedt.

Varier dit kalorieindtag

Mange af os har en stabil kost, vi holde os til hver dag. Den type mad, vi spiser, varierer, men mængden af ​​kalorier vi får en tendens til at være omkring det samme. Hvis du får omkring 3.000 kalorier hver dag, du sikkert tror, ​​du skal brænde en lille smule mere fedt ved nu.

Men problemet med indtagelse nogenlunde den samme mængde kalorier hver dag er, at din krop får så vant til det, at det begynder at stagnere.

Hvad du kan prøve at gøre er at variere din kalorieindtag, så du spiser masser af kalorier en dag og så kun få den følgende dag. På den måde er du holde din krop gætte og lege med dine hormoner. Dette vil hjælpe dig til at forbrænde mere fedt.

Spis masser af protein

Dette er en anden god tip om, hvordan at brænde mere fedt. Protein opbygge muskler. Ikke bare det, men protein hjælper dig også til at holde fat i din eksisterende muskel, mens du forsøger at forbrænde fedt.

Protein også holde dig følelsen fylde i længere tid, hvilket sikrer, at du ikke gør snack på fødevarer sprængfyldt med kalorier. Protein-rige fødevarer omfatter kylling, kalkun, fisk, æg og quinoa.

Drikke mere vand

Et af de vigtigste grunde til, at du ikke kan synes at forbrænde mere fedt er fordi du drikker for meget koffein og ikke nok vand.

Koffein, ligesom alkohol, er vanddrivende. Hvad dette betyder er, at drikke det gør os urinere oftere, end vi normalt ville. Fordi vi udvise mere vand end normalt, vores krop begynder at gå i panik, at vi fugtgivende. For at kompensere, det får os til at fastholde mere væske omkring vores maven. Deraf ”øl mave.”

Vand er en fantastisk måde at holde hydreret på alle tidspunkter og vil bestemt ikke få dig til at lægge mere vægt på!

Stop Mellemmåltider

Et andet tip om, hvordan at brænde mere fedt er at stoppe mellemmåltider.

Mellemmåltider er en rigtig dårlig vane, hvis du forsøger at tabe sig. Du tror måske, at et stykke kage her og en candy bar er der ikke en big deal. Det er helt sikkert ikke den grund kan du ikke brænde mere fedt, ikke?

Um, forkert.

Mellemmåltider kan nemt tilføje 500 kalorier til din daglige indtag, der er en masse. Hvis du ønsker at få alvorlige forbrænder mere fedt, er det tid til at låse snack skab og smide nøglen væk.

sove mere

Hvordan til at brænde mere fedt? Sove mere. Mange af os kun få et par timers søvn hver nat. Det er bare en måde at leve på i 2016. Vi arbejder mange timer, længe oppe, og drikke masser af kaffe til at få os igennem endnu en dag på arbejdet.

Men når vi mangler søvn, vores krop producerer mere ghrelin, som gør os tørster sukker og fødevarer, der er høj i kalorier. Så giv din krop en pause ved at lade det hvile lidt mere!

Skære ned på stivelsesholdige kulhydrater

En anden grund til, at kropsfedt kan være svært at flytte er, fordi vi spiser for mange stivelsesholdige kulhydrater, såsom ris, pasta og kartofler. Selv om disse kan være sundt, for meget kan have en negativ virkning- de giver os mere energi end vores krop kan bruge, og det dermed bliver lagret som fedt. Ikke sejt.

Så behøver du ikke at fjerne stivelsesholdige kulhydrater helt, men du bør overveje at skære ned på dem. Måske kunne du spise lige 3-5 tjener per dag.

Skær ned på dit sukker Forbrug, Too

Dette er en af ​​de vigtigste tips til, hvordan du forbrænde mere fedt. Hvis du virkelig er fast besluttet på at forbrænde mere fedt, er du nødt til at skære ned på dit indtag af sukker. Der er ikke noget argument her, fordi sukker er virkelig dårlig til vægtøgning.

Det er helt fint at spise simple sukkerarter, og at tilfredsstille din søde tand og så- men spiser for meget sukker betyder, at du virkelig kæmpe for at forbrænde ekstra fedt.

Du kan få din sukker fra frisk frugt og erstatte sukkerholdige drikkevarer med vand.

Spise flere grøntsager

Grøntsager er fantastisk, hvis du ønsker at slippe af med mere fedt. De er fyldt med næringsstoffer, hvilket sikrer, at du får masser af sundhedsmæssige fordele uden alt for mange kalorier. Masser af grøntsager er rige på tilfredsstillende næringsstoffer, såsom jern og fibre, og dermed kan du holde dig følelsen fuld i længere tid uden opfedning dig op med kalorier.

Vi anbefaler, at du forsøger at spise op til fem grønt om dagen. Du kan spise dem som en snack, som en del af en kød middag, eller på en sandwich.

Sæt Scales Away

Når vi har vores skalaer i vores badeværelse, får vi fristet til at tjekke dem hele tiden. Dette er virkelig dårlig. Hvad der sker, er, at vi begynder at få skuffede, da vi ikke ser massiv vægttab. Vi får så skuffet over, at vi ender med at give op. Vi begynder gorging på mad tænkning, ”hvad er pointen?”

Men forbrænder flere kalorier handler om trinvis ændringer-det tager en masse hårdt arbejde for små gevinster. Læg vægten væk og fokusere på, hvad du skal gøre.

Drik grøn te

Vores endelige tip om, hvordan at brænde mere fedt er at drikke grøn te regelmæssigt. Grøn te kommer med masser af super sundhed benefits- det kan reducere din risiko for diabetes og visse kræftformer, og det kan rense ud hele dit system.

Det kan også øge dit stofskifte, hvilket er fantastisk, hvis du ønsker at forbrænde ekstra fedt. Hvis du tilføjer 2-3 kopper grøn te til din daglige kost, kan du skifte op til 60 ekstra kalorier hver dag. Fantastiske.

Hvordan til at brænde mere fedt? Hvad er dine bedste tips?

Hold dig glad og sund!