Bedste fødevarer at spise for at bekæmpe overspisning

I en ny undersøgelse, forskere ved Rutgers fandt, at overindulging-især i højt fedtindhold fødevarer-kunne være forårsaget ikke af mangel på fatning, men ved en ukontrollerbar hormonal reaktion udløst af en ubalance i hjernen. Eksperimenter med mus viste forskere, at når de reducerede niveauer af et hormon kaldet GLP-1 i hjernen musene overate og tørstede højt fedtindhold fødevarer. "Det er de samme områder af hjernen, der styrer andre vanedannende adfærd som stof- og alkoholmisbrug og nikotinafhængighed," sagde den ledende forfatter.

Så hvis du `ve været følelse dårligt om din manglende viljestyrke, det` s tid til at give dig selv tilgivelse. Den eneste måde at kæmpe overspisning er at have en række strategiske kamp-back fødevarer på den færdige fødevarer, der vil holde dine cravings i skak og din hjerne tilfredse. Redaktionen af Spis Dette, ikke at! Magasinet har identificeret 7 fødevarer, der stopper overspisning i dens spor-, før du kan spise dig vej gennem en hel pint af elg spor.

De fødevarer, der krymper din fedt celler

Grøn te

Jo mere fedt på maven, vi har, jo sværere er det at styre vores appetit, ifølge en ny undersøgelse fra University of Florida. For at kæmpe tilbage: Attack mave fedt med grøn te. I en undersøgelse, deltagere, der drak 4-5 kopper grøn te hver dag i 12 uger tabte i gennemsnit to mere pounds end dem, der ikke gjorde. Forskere siger, de unikke catechiner, der findes i grøn te udløse frigivelse af fedt fra fedtcellerne (især i maven), og derefter fremskynde liver`s kapacitet til at vende, at fedt til energi. Vi elsker grøn te så meget, vi gjorde det et dagligt syn i en ny vægttab plan. "Jeg fulgte planen i 7 dage og tabt 9 pounds!" siger Jeannine Arenas, 31, fra Miami. "Jeg elskede resultaterne!" Prøv det 7-Day Flat-mave te kost og Rens nu!

De fødevarer, der undertrykker trang

Skim Cappuccino

Hvis du er på nippet til at vende sig til automaten for en midt på eftermiddagen snack, hop ned til den lokale café i stedet. Selv hvis din typiske ordre er en latte, gå til cappuccino at sparke cravings til kantstenen. Forbrugende skum-baserede fødevarer og drikkevarer kan reducere appetit og snack trang, ifølge to separate undersøgelser. Da det viser sig, din tarm og hjerne er temmelig godtroende, og værelser med injicerede billetpris tricks os ind at føle fyldigere-uden behov for ekstra kalorier. Hvis du er følsom over for koffein og undgå det efter frokosttid, er afhængige af popcorn for den samme påfyldning effekt ved en lille kalorie omkostninger.

Den mad, der gør du føler FULLER

Hummus

Bælgplanter, inklusive bønner, kikærter, linser og ærter-kunne holde dig fra snack skuffe indtil middag, ifølge en undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Fedme. Forskerne fandt, at forsøgspersoner, der forbruges ¾ til 1 kop bælgplanter daglig følte så meget som 31 procent fyldigere end dem, der undlod at stemme! Men `s ikke den eneste grund til du` ll have jern willpower- kikærter og hummus er ikke kun fyldt med protein, men også give dig en undskyldning for at spise mere fiber-rige grøntsager. Bonnie Taub-Dix, RD, en New York-baserede ernæring ekspert, foreslår parring hummus med fiber-rige veggies ligesom snap ærter, jicama, gulerødder eller selleri til en let hold-over, når du foretager middag eller venter på take- ud til at ankomme. Køb nogle, og don `t glemmer at bestanden din indkøbsvogn med disse væsentlige 50 bedste nogensinde firmanavn Snacks til vægttab!

De fødevarer, der undertrykker appetitten

Avocado

Selvom det kan synes ulogisk at tilføje fedt til et måltid, hvis du er forsøger at kontrollere din trang til fedt, spise en moderat mængde enkeltumættet fedt, ligesom der findes i olivenolie, avocado og nødder, kan afværge munchies og holde dig fuld ved at regulere din sult hormoner. En undersøgelse offentliggjort i Ernæring Journal fandt, at deltagere, der spiste en halv frisk avocado med frokost rapporterede en 40 procent nedsat lyst til at spise i timevis bagefter.

FØDEVARER, der ender nervøs EATING

Græsk yoghurt

Denne pick mejeri er pakket med mere calcium end du finder i mælk eller almindelig yoghurt, som er gode nyheder for dit humør. Calcium giver din krop den "Gå!" kommando, advare din hjerne til at frigive feel-good neurotransmittere. Som et resultat, kan utilstrækkelig calcium indtag føre til angst, depression, irritabilitet, nedsat hukommelse, og langsom tænkning. Græsk yoghurt indeholder også mere protein end almindelig yoghurt, hvilket gør det til et fantastisk ophold-slank snack. Vores foretrukne mærke: Enhver af disse 11 Bedste græske yoghurt til vægttab!

De fødevarer, DE-Junks aftenen

Air-Popped Popcorn

Glem hvad din mor fortalte dig om varm mælk: Denne populære middel mod søvnløshed kunne være at gøre tingene værre. Proteinet i mælk øger årvågenhed. Plus, medmindre det er skimme, fedtet i mælken sinker fordøjelse og mærker sove mere urolig. I stedet, air-pop nogle popcorn en halv time før sengetid: De kulhydrater vil fremkalde oprettelsen serotonin, et neurokemiske der gør du føler afslappet. (Spring smør-fedt vil forsinke processen med at øge serotonin niveauer.) Dette værelse med injicerede snack opfylder også sene opfordrer til gnaske mens skåne din talje de skader, der kommer fra typiske go-tos som chips og cookies.

MADEN der balancerer din tarm

bananer

Hvis du gnaske din vej gennem stress og sorg som andre mennesker bider negle, nå for bananer. Forskerne mener, at depression kan være forårsaget delvist af ubalancerede gut mikrober, da 95 procent af vores feel-good hormon serotonin også er placeret i maven, og bananer er en af ​​de bedste mave-balancers rundt takket være deres høje resistent stivelse. Denne type af kulhydrat, som navnet antyder, modstår fordøjelse. Bananer og pisang har det højeste niveau af resistent stivelse af enhver frugt, så smid en i din taske før en stor dag på kontoret. Og få de samme mave-trimning fordele med disse 6 fødevarer, der øger din fedt brænding!

For hundreder FLERE vægttab IDEER, klik her for vores nye bog Spis Dette, ikke at! 1.247 Awesome Vægttab swaps. Bestil nu for at få GRATIS GAVE!