Leptin og leptin resistens: alt, hvad du behøver at vide

Mange mennesker fejlagtigt tror, ​​at vægtøgning (og tab) handler om kalorier og viljestyrke.

Men moderne fedme forskning uenig ... og videnskabsfolk i stigende grad peger fingre ad et hormon kaldet leptin (1).

Er modstandsdygtig over for dette hormon virkninger (kaldet leptin resistens) menes nu at være den førende føreren af ​​fedt vinde i mennesker (2).

I videoen ovenfor, Dr. Stephan Guyenet, en fedme forsker og blogger, forklarer alt, hvad du behøver at vide om leptin, og hvordan det er impliceret i fedme.

Mød Leptin - Den ”Master” hormon, der regulerer Kropsvægt

Leptin er et hormon, som produceres af kroppens fedtceller (3).

Det er ofte omtalt som ”mæthed hormon” eller ”sult hormon.”

Leptin primære mål er i hjernen, især et område kaldet hypothalamus.

leptin er skulle fortælle hjernen, at vi har nok fedt lagret, at vi ikke har brug for at spise, og at vi kan brænde kalorier på en normal sats (4).

Det har også mange andre funktioner relateret til fertilitet, immunitet, hjernefunktion og andre (5).

Men leptin s vigtigste rolle er langsigtet regulering af energibalance ... mængden af ​​kalorier vi spiser og forbruge, og hvor meget fedt vi gemmer på vores kroppe (6).

Det leptin-systemet udviklet sig til at holde os fra at sulte eller overspisning, som begge ville have gjort os mindre tilbøjelige til at overleve i det naturlige miljø.

Disse dage, leptin er meget effektiv til at holde os fra at sulte. Men noget er brudt i mekanismen, der formodes at forhindre os i at overspisning.

Bundlinie: Leptin er et hormon, der produceres af fedtceller i kroppen. Dets vigtigste rolle er at regulere, hvor mange kalorier vi spiser og brænde, samt hvor meget fedt vi fortsætte vores kroppe.

Leptin er meningen at fortælle hjernen, at vi ikke behøver at spise

Den måde leptin værker er forholdsvis enkel ...

Dette hormon er produceret af kroppens fedtceller. Jo mere kropsfedt de bærer, jo mere leptin de producerer (7).

Leptin bæres af blodbanen og ind i hjernen, hvor det sender et signal til hypothalamus ... hjernen område, der styrer, hvornår og hvor meget vi spiser (8).

De fedtceller anvender leptin til ”fortælle” hjernen, hvor meget kropsfedt de bærer. Masser af leptin fortæller hjernen, at vi har masser af fedt lagret, mens lave niveauer af leptin fortælle hjernen, at fedtdepoter er lave, og at vi er truet af sult (9).

Denne skematiske viser, hvordan leptin er meningen at arbejde:

Vi spiser -> kropsfedt går op -> leptin går op -> vi spiser mindre og brænde mere.

Eller…

Vi spiser ikke -> kropsfedt går ned -> leptin går ned -> vi spiser mere og brænde mindre.

Denne form for system er kendt som en negativ tilbagekoblingssløjfe og svarer til kontrolmekanismerne for mange forskellige fysiologiske funktioner ... såsom vejrtrækning, kropstemperatur, blodtryk og andre.

Bundlinie: Den vigtigste funktion af leptin sender et signal til hjernen, ”fortæller” det, hvor meget fedt er gemt i kroppens fedtceller.

Leptin Resistance kan være den vigtigste biologiske abnormitet i fedme

Folk, der er overvægtige har en masse af kropsfedt i deres fedtceller.

Fordi fedtceller producerer leptin i forhold til deres størrelse, fede mennesker har også meget høje niveauer af leptin (10).

I betragtning af den måde, leptin er meningen at arbejde, disse mennesker bør ikke spise ... deres hjerne skal ved godt at de har masser af energi lagret.

Men ... problemet er, at leptin-signalet ikke fungerer. Der er en hel ton af leptin flyder rundt, men hjernen ikke ”se”, at det er der (11).

Denne betingelse er kendt som leptin resistens. Det menes nu at være den vigtigste biologisk abnormitet i human fedme (12).

Når hjernen ikke modtager leptin-signalet, er det fejlagtigt tror, ​​at kroppen sulter, selvom det har mere end nok energi lagres.

Dette gør hjernen ændre vores fysiologi og adfærd for at genvinde det fedt, at hjernen tænker vi mangler (13, 14, 15):

• Spise mere: Hjernen mener, at vi skal spise, så vi ikke sulte ihjel.
• Reduceret energiforbrug: Hjernen tænker vi nødt til at spare på energien, så det gør os til at føle lazier og gør os forbrænde færre kalorier i hvile.

På denne måde ... spise mere og udøver mindre er ikke den årsag for vægtøgning, er det følge af leptin-resistens, hormonal defekt (16).

For det store flertal af mennesker, der forsøger at udøve kognitiv hæmning (viljestyrke) over leptin-drevne sult signal er næste umuligt.

Bundlinie: Folk der er fede har høje niveauer af leptin, men leptin signal ikke arbejder på grund af en tilstand kendt som leptin resistens. Leptin resistens kan forårsage sult og reduceret energiforbrug.

At tabe Reducerer leptin, så Hjernen Forsøger at få vægten tilbage

De fleste ”kost” giver ikke gode resultater på lang sigt. Dette er et velkendt problem i vægttab undersøgelser.

Kostvaner er så ineffektiv, at når en person går fra fede til tynde, ses det som nyhedsværdi materiale.

Sandheden er ... når det kommer til at tabe, langsigtet succes er undtagelsen, ikke reglen.

Der er mange mulige årsager til dette, men forskningen viser, at leptin kan have meget at gøre med det (17, 18).

Vægttabet reducerer fedtmassen, hvilket fører til en betydelig reduktion i leptin niveauer, men hjernen ikke nødvendigvis ændre sin leptin-resistens.

Når leptin går ned, dette fører til sult, øget appetit, nedsat lyst til at træne og nedsat mængde kalorieforbrænding i hvile (19, 20).

Dybest set, den reducerede leptin gør hjernen synes, det er sultende ... så det indleder alle mulige stærke mekanismer til at genvinde det tabte kropsfedt, fejlagtigt tænker, at det beskytter os mod sult.

Med andre ord, hjernen aktivt forsvarer den højere mængde af fedt masse, ved hjælp af stærke biokemiske kræfter, som tvinger os til at spise den tabte vægt tilbage.

De fleste Dieters vil være bekendt med dette ... vægttab er ofte let i starten, især når motivationen er høj, men meget snart sult, trang og et reduceret ønske om motion sat i.

Dette er hovedårsagen til så mange mennesker ”yo-yo” kost ... de mister en betydelig mængde af vægt, kun for at vinde den tilbage (og derefter nogle).

Bundlinie: Når folk tabe fedt, leptin niveauer falde markant. Hjernen tolker dette som en sult signal, ændre vores biologi og adfærd at gøre os genvinde den tabte fedt.

Hvad er årsagen Leptin Resistance "aligncenter" src = "~ billeder leptin-og-leptin-resistens-alt-du-need_2.jpg" width = "580" height = "405" />

Ifølge Dr. Guyenet har flere cellulære mekanismer bag leptinresistens blevet identificeret.

Disse omfatter (21, 22):

1. Betændelse: Inflammatorisk signalering i hypothalamus sandsynligvis en vigtig årsag til leptin-resistens i både dyr og mennesker.
2. Frie fedtsyrer: Under forhøjede frie fedtsyrer i blodet kan øge fedt metabolitter i hjernen og forstyrre leptin signalering.
3. Under høj leptin: Under forhøjede niveauer af leptin i første omgang synes at forårsage leptin-resistens.

Rimeligt meget alle af disse faktorer er øget i fedme ... så det kan danne en ond cirkel, hvor folk får federe og mere og mere leptin resistente over tid.

Bundlinie: Potentielle årsager til leptinresistens indbefatter inflammation, forhøjede frie fedtsyrer og høje leptin niveauer. Alle tre er steget i fedme.

Hvad Science kender Reversing Leptin Resistance

Den bedste måde at vide, hvis du leptin resistente, er at kigge i spejlet.

Hvis du har en masse af kropsfedt, især i maven område, så er du næsten helt sikkert leptin resistente.

En nøgle til at forhindre (eller vende) leptinresistens, reducerer kost-induceret inflammation.

Der er flere ting, du kan gøre:

• Undgå forarbejdede fødevarer: Stærkt forarbejdede fødevarer kan kompromittere integriteten af ​​tarmen og drevet inflammation (23).
• Spis opløselige fibre: Spise opløselige fibre kan hjælpe med at forbedre tarm sundhed og kan beskytte mod fedme (24).
• Dyrke motion: Fysisk aktivitet kan bidrage til at vende leptin-resistens (25).
• Søvn: Dårlig søvn har været impliceret i problemer med leptin (26).
• Sænk dine triglycerider: Har høje triglycerider i blodet kan forhindre transport af leptin fra blod og ind i hjernen (27). Den bedste måde at sænke triglycerider er at reducere indtagelsen af ​​kulhydrater (28).
• Spis protein: Spise masser af protein kan forårsage automatisk vægttab. Der er mange grunde til det, kan en af ​​dem være en forbedring i leptin følsomhed (29).

Enhver af disse ser bekendt? Disse tilfældigvis mange af de samme ting, vi generelt forbinder med et godt helbred.

Desværre er der ingen simpel måde at gøre dette. Spise rigtig mad, opretholde en sund tarm, motion, sover godt osv ... disse er alle livslange bestræbelser, der kræver en drastisk skift i livsstil.

Take Home Message

Fedme er ikke forårsaget af grådighed, dovenskab eller mangel på viljestyrke.

Der er stærke biokemiske kræfter på spil ... der er for det meste drevet af ændringer i miljøet, og især den vestlige kost.

Sandheden er… overalt denne diæt går, fedme og kroniske sygdomme følger.

Ikke fordi denne diæt forvandler mennesker til frådsere og dovendyr, men fordi det ændrer vores biologi på en måde, der ændrer vores adfærd.

Selvom årsagerne til fedme er komplicerede og forskelligartede, leptin-resistens er hovedårsagen folk tager på i vægt og har sådan en hård tid at miste det.

Leptin er ”master hormon” af kropsfedt regulering.