18 Bedste støbejern stegepande opskrifter

Fra krydrede til søde, de mange forskellige måltider, du kan piske op i en støbejern stegepande er nede ret imponerende. Din spinkle aluminium pan har fået noget på denne varme-omsluttende hardware! Hvad gør støbejern værktøj så tiltrækkende for ivrig kokke er dens evne til at få skrigende varmt og ophold skrigende varmt. Denne stegepande er en stor mulighed for sviende kød eller fisk, kastede en røre-yngel, og flippe pandekager. Giv et eller to af disse opskrifter en testkørsel og være sikker på at tjekke ud 40 Ting Sund Cooks Har altid i deres køkken for nogle bonus tip!

1

Bagt Aubergine Parmesan

Serverer: 5
Ernæring: 319 kalorier, 19,8 g fedt (7,1 g mættet), 604 mg natrium, 22,2 g kulhydrater, 6,3 g fiber, 10,4 g sukker, 18,3 g protein (beregnet 5 portioner, ¼ kop olivenolie, og 8 ounces mozzarella)

En aubergine er som en sponge- det absorberer olivenolie, sovs, og alle de krydderier du drys på toppen af ​​det! Med andre ord, denne version af aubergine parmesan er mekka af smag med italienske krydderier og fire fed hvidløg hakket i hele sengen af ​​tomatpuré og frisk mozzarella. Nyd dette mesterværk, når du er på udkig efter noget rige og påfyldning.

Få opskriften fra Elsker Olivenolie.

2

Honning citron kylling

Serverer: 4
Ernæring: 348 kalorier, 21,3 g fedt (4,4 g mættet), 572 mg natrium, 5,3 g kulhydrater, 0 g fiber, 5 g sukker, 33,1 g protein

Leder du efter en anden skål til at tilføje til din samling af sunde kylling opskrifter? Hvis ja, så sørg for at tilføje denne søde gengivelse af en middag tid klassiker! Denne blogger gjort en nem opskrift (ligesom kun 7 ingredienser slags let) og omdannet det til en sprød og bud gourmet måltid. Nyd disse himmelske, buttede lår med en side af grønne og ristet rød hud kartofler til en episk kombination.

Få opskriften fra Pinch af Yum.

3

Brændt Vinter Medley

Serverer: 4
Ernæring: 286 kalorier, 10,1 g fedt (1,5 g mættet), 25 mg natrium, 42 g kulhydrater, 4,7 g fiber,
2,9 g sukker, 10 g protein (beregnet uden mikro tatsoi, merian, og citron timian)

Fadet indeholder en velsmagende trifecta: quinoa, svampe, og squash. Tal om en hjertelig måltid! Krydderier som merian, citron timian, og frisk hvidløg og skalotteløg skabe en harmonisk melodi af varianter. Lad os bare sige, at det vil være svært at spise denne parabol langsomt.

Få opskriften fra Sassy Køkken.

4

Zucchini Pesto Pizza

Serverer: 4
Ernæring: 459 kalorier, 34 g fedt (6,6 g mættet), 441 mg natrium, 29,9 g kulhydrater, 3,5 g fiber, 1,7 g sukker, 15,3 g protein (beregnet med 8 ounces Trader Joe hele hvede pizzadej)

Hvis pizza er en af ​​dine foretrukne ord, så vil du ønsker at fuske med denne opskrift på din støbejern stegepande. Denne kreative blogger faktisk opdigtede en opskrift, der vil have din pizza klar til at spise inden for 30 minutter. Utrolig! I stedet for pinjekerner, hendes pesto indeholder valnødder og pistacienødder, der er fyldt med et udvalg af sunde fedtstoffer og for ikke at nævne-er billigere end pinjekerner.

Få opskriften fra Kørsel til køkkenet.

5

Sprængt oksekød, søde kartofler,
og grønkål hash

Serverer: 2
Ernæring: 356 kalorier, 21,1 g fedt (7,2 g mættet), 1.083 mg natrium, 20,8 g kulhydrater, 3,3 g fiber, 4,7 g sukker, 21,3 g protein (beregnet med 8 ounces corned beef)

Dette er ikke din traditionelle sød kartoffel opskrift. Savory sprængt oksekød saldi ud sødmen fra den søde kartoffel, dog bemærke, at denne ret er høj i natrium på grund af kødet. Sørg for at fordybe sig i denne skål i moderation!

Få opskriften fra Opskrift Runner.

6

Gurkemeje Chickpea Falafel

Serverer: 8
Ernæring: 146 kalorier, 5,8 g fedt (1 g mættet), 227 mg natrium, 19,1 g kulhydrater, 3,1 g fiber, 1,5 g sukker, 5,0 g protein (beregnet 8 portioner med 2 spsk olivenolie, regelmæssig parmesanost, og uden hvidløg dild sauce , wraps pita, eller salat)

Hvis du ikke er bekendt med gurkemeje, denne opskrift er en fantastisk måde at starte indarbejde det i din daglige regime. Bare ½-1 teskefuld gurkemeje per dag kan hjælpe med at afværge Alzheimers sygdom og demens. Det er en af ​​de krydderier, der findes i karry, men det er bedst at købe gurkemeje af sig selv, og bland det med et strejf af sort bedre at sætte den i stand til at absorbere ind i blodbanen i et hurtigere tempo. Er du fascineret? Så giv denne opskrift en hvirvel!

Få opskriften fra Minimalistisk Baker.

7

Huevos Rancheros

Serverer: 4
Ernæring: 479 kalorier, 10 g fedt (2,3 g mættet), 46,9 mg natrium, 74,3 g kulhydrater, 16,7 g fiber, 8,1 g sukker, 27,1 g protein (beregner med 12 ounces sorte bønner og 4 majs tortillas)

Okay, kan vi bare tage en anden og se på, at fiberindholdet? For at sætte dette i større perspektiv, den gennemsnitlige kvinde har brug for omkring 25 gram fibre i hendes kost per dag, mens den gennemsnitlige mandlige behov ca. 30 gram. Med næsten 17 gram i alene bare denne parabol, vil du allerede tilfredsstille halvdelen af ​​dit daglige behov, og i et møde! Tjek andre lækre, højt fiber fødevarer du kan gnaske på, her.

Få opskriften fra Spørgende Chef.

8

Græsk kylling og ris

Serverer: 6
Ernæring: 300 kalorier, 10,4 g fedt (2,2 g mættet), 745 mg natrium, 29,4 g kulhydrater, 1,9 g fiber, 1,7 g sukker, 21 g protein (beregnet 6 portioner)

Denne legendariske, støbejern stegepande, opskrift Roundup kommer til en ende med en killer kylling og ris skålen. Hvor fantastisk er dette skud? De cherrytomater og kalamata oliven giver denne parabol sin Middelhavet flare og gøre måltidet en mere farverig at starte.

Få opskriften fra For kærlighed til Basil.

9

The Ultimate Skillet

Serverer: 5
Ernæring: 336 kalorier, 12,4 g fedt (3,1 g mættet), 837 mg natrium, 25,7 g kulhydrater, 5,9 g fiber, 13 g sukker, 32,1 g protein (beregnet 5 portioner)

Denne stegepande er fuld af vitaminer, mineraler, proteiner og smag! Hvad mere kan du brug for? Den gyldenbrune kylling og stumper af saftige bacon fletter med hinanden i dette hav af rosenkål, søde kartofler og æbler. Nyd denne sprød blanding af uimodståelig smage med et glas cabernet at tilføje et strejf af frugt til dette pyntet-out-i-veggie skål! Henvise til De bedste rødvine-og dem der skal købe for mere indsigt i denne klassiske og antioxidant-belæsset drik.

Få opskriften fra Nå Belagt.

10

Mushroom Paella

Serverer: 6
Ernæring: 410 kalorier, 8,1 g fedt (1,1 g mættet), 438 mg natrium, 73,5 g kulhydrater, 10 g fiber, 6,9 g sukker, 13,9 g protein (beregnet 6 portioner)

Chipotle`S burrito skål har fået noget på denne traditionelle, spansk risret. Denne stegepande er bumpe med dekadente smag og huser en lokkende aroma. Spis dette, hvis du har brugt dagen kører rundt i byen, fordi det er fyldt med kulhydrater-som FYI ikke er dårligt, så længe du forbruge dem!

Få opskriften fra Salig Basil.

11

Brown Smør,
Blåbær, og Peach Crisp

Serverer: 8
Ernæring: 273 kalorier, 12,4 g fedt (7,4 g mættet), 159 mg natrium, 39,2 g kulhydrater, 2,8 g fiber, 24 g sukker, 3,2 g protein

OBS: Føj denne opskrift til din dags snyde måltider fordi det ikke er en, du ønsker at spise hver dag! Undskyld mig, skal jeg sige, du skal ikke spise det hver dag-du vil helt sikkert vil! P. S. blogger hjemmeside hedder, "Sallys Bagning Addiction" så du ved, hun er perfektioneret denne dessert til en T.

Få opskriften fra Sallys Bagning Addiction.

12

Chimichurri bøf fajitas

Serverer: 6
Ernæring: 407 kalorier, 21,5 g fedt (6,2 g mættet), 122 mg natrium, 19,2 g kulhydrater, 4,2 g fiber, 2,1 g sukker, 35,5 g protein (beregnet med 6 tortillas, ¼ kop queso fresco, ½ avocado, og uden chimichurri og agurk salsa)

Sautéeing strimler af bøf og peberfrugt på en støbejern stegepande med frisk lime er en måde at vinde over dine gæster på middag. Denne saftig, let at gøre bøf sidder perfekt inde i en varm, fluffy tortilla. Tilføj denne opskrift til din taco tirsdag rutine for et løft i jern og en fantastisk måde at underholde dine venner. Tjek også, at proteinindholdet! Der er omkring 15 mere gram protein i denne parabol end i de fleste valle protein pulver.

Få opskriften fra Half Baked Harvest.

13

Cheddar Polenta med
pølse og tranebær

Serverer: 3
Ernæring: 337 kalorier, 16,8 g fedt (6,9 g mættet), 676 mg natrium, 30,2 g kulhydrater, 1,9 g fiber, 1,5 g sukker, 15,1 g protein (beregnet 3 portioner med ¼ pund italiensk pølse)

Tilføjelsen af ​​tranebær gør denne stegepande fad skiller sig ud blandt resten for sin ejendommelige (men mega lækker) blanding af ingredienser. De cremede polenta par smukt med den krydrede italiensk pølse og gør for en tilfredsstillende måltid. God fornøjelse!

Få opskriften fra Kørsel til køkkenet.

14

Chipotle Lime Laks

Serverer: 4
Ernæring: 512 kalorier, 11,6 g fedt (1,7 g mættet), 690 mg natrium, 62,6 g kulhydrater, 3,5 g fiber, 15 g sukker, 40,9 g protein (beregnet med ½ dåse sorte bønner)

Du vil aldrig ønsker at lave mad laks nogen anden måde, efter at du har givet en revne i denne opskrift. Chipotle peber, honning, og give denne allerede rig på smag stykke fisk nogle ekstra jazz! Top det over en seng af ris og parre med en generøs del af sorte bønner og du stueur i 40 gram protein per portion. Med så mange gram du vil være i stand til at løfte et hus! Just kidding, men det vil helt sikkert gøre dig føle tændt. Det er vigtigt at bemærke, at din krop kun kan syntetisere omkring 30 gram protein pr sidder, så sørg for at ikke gå over dette beløb ved hvert måltid, fordi den overskydende kan blive lagret som fedt. Crazy ting sker på det molekylære niveau.

Få opskriften fra Spørgende Chef.

15

Chili Mac Ost

Serverer: 10
Ernæring: 503 kalorier, 10 g fedt (3,9 g mættet), 586 mg natrium, 70.3 g kulhydrater, 14,6 g fiber, 4,5 g sukker, 33,8 g protein (beregnet 10 portioner)

Ah, den klassiske chili mac. Hvis du ikke høste fordelene af denne opskrift i løbet af din barndom, så er det vigtigt, at du prøver det i voksenalderen. Da fadet er overvejende pasta, er det fyldt med kulhydrater som-igen-isnt en dårlig ting, hvis du er aktiv. Hvis du kæmper for at presse på, at morgentur før arbejde, vælger nogle lav carb snacks at nosh på på arbejde, så du kan forkæle dig selv med denne parabol til middag hver gang i et stykke tid!

Få opskriften fra Nå Belagt.

16

"Idiot Proof Lobster Pasta"

Serverer: 8
Ernæring: 496 kalorier, 22,9 g fedt (7,6 g mættet), 430 mg natrium, 49 g kulhydrater, 3,6 g fiber, 5,4 g sukker, 23,5 g protein (beregnet 8 portioner med ½ kop sødmælk, 2 ounce flødeost, 4 spsk smør, ½ kop olivenolie)

Først og fremmest, hvor vittig er denne blogger? "Idiot Proof" hummer pasta er sandsynligvis den bedste måde at markedsføre en ret, som en gourmand ville forberede sig på at en derhjemme kok. Denne kødfuld fisk opsuger alle de varianter fra tomat og karry smør saucer. Delish! Stop frygte det umulige, fordi denne smarte parabol er helt muligt at piske op i de bekvemmeligheder i hjemmet.

Få opskriften fra Half Baked Harvest.

17

Jordnøddesmør
Jelly Pandekager

Serverer: 3
Ernæring: 420 kalorier, 14,7 g fedt (2,6 g mættet), 236 mg natrium, 64,2 g carb, 7,3 g fiber, 33 g sukker, 10,8 g protein (beregner 3 portioner)

Hvis du er en ivrig pandekage og PBJ Æderen så tillykke, kan dette bare være den bedste måltid, du nogensinde vil sætte tænderne i. Er denne parabol engang behøver en forklaring? Tjek De 36 Top Peanut Butters-Klassificeret at se, hvilke der ville være bedst at inkludere i din skål!

Få opskriften fra Salig Basil.

18

Quinoa Pizza med Stone
Frugt og Queso Fresco

Serverer: 5
Ernæring: 409 kalorier, 17 g fedt (3,4 g mættet), 311 mg natrium, 51,2 g kulhydrater, 6,2 g fiber, 4,2 g sukker, 13,5 g protein (beregnet 5 portioner med ¼ kop olivenolie i stedet for kokosolie)

Her er en anden opskrift for dem der elsker pizza! Dette er ikke din typiske skive pepperoni og ost, men fordi skorpen er dækket af en række søde frugter, herunder ferskner, pluots og blommer. Hvis du er til den slags ikke-traditionelle pizza opskrift, giver 20 Incredible, Sund Pizza opskrifter historie en læser for nogle mere velsmagende inspo!

Få opskriften fra Cafe Johnsonia.