Hvad er søvn lammelse årsager?

Sleep lammelse er en tilstand, der påvirker nogle mennesker under REM (rapid eye movement) søvn. Hjernen er aktiv og har livagtige drømme, men de muskler i kroppen er slukket og ikke reagerer. Du er ude af stand til at tale eller bevæge sig i denne fase af søvnen. Det kan være en meget skræmmende oplevelse og tidligere, folk troede det at være forårsaget af det overnaturlige. Sleep lammelse er ikke på grund af en underliggende psykisk problem, men blot, at kroppen doesnrsquo-t overgang glat gennem de forskellige stadier af søvn.

Mulige årsager til Sleep Lammelse

Selv om der ikke har været omfattende forskning på søvn lammelse årsager, menes det der er nogle mennesker mere udsatte end andre. Disse er:

• Mennesker med angstlidelser
• Dem med bipolare lidelser
• Mennesker ramt af post-traumatisk stress lidelser (PTSD)
• Mennesker med depression

Det er muligt, at mennesker, der falder i de ovennævnte risikogrupper har ændret hjernens kemi, der kunne prædisponere dem til nedsat overgang gennem de forskellige stadier af søvn. Andre faktorer menes at spille en rolle:

• Mangel på søvn
• Bivirkninger af nogle lægemidler, ligesom dem, der anvendes til behandling af ADHD
• Søvnforstyrrelser ligesom narkolepsi (brainrsquo-s forringet evne til at regulere søvn) eller skifteholdsarbejde lidelse (skiftende søvn tidsplaner)
• Søvnapnø
• Kan være arvelig, men der er noget afgørende bevis
• Sover på ryggen for nogle mennesker
• Stofmisbrug

Symptomer på Sleep Lammelse

• Sleep lammelse er defineret som ikke er i stand til at bevæge sig eller tale. Denne manglende evne kan vare op til 2 minutter.
• Episoden kan ende alene eller hvis yoursquo-re vækket af en anden.
• Personen kan opleve en kvælning fornemmelse eller pres på brystet, som om nogen sidder på brystet.
• Nogle mennesker har hallucinationer forårsaget af hjernen, der stadig er i en drømmer etape.

Tips til at vågne op fra Sleep Lammelse

Leder du efter søvn lammelse forårsager alene kan ikke hjælpe dig slippe af med rædsel søvn lammelse. Du er nødt til at udvikle ordentlige klare mekanismer til at minimere din mentale stress. Prøv at huske din valgte mekanisme og gennemføre det, når oplever søvn lammelse. Et par mulige klare mekanismer:

1. Knyt og åbne jeres Fist

De fleste følelser af lammelse forekomme på brystet, halsen og maven. Du kan være i stand til at vække dig selv ved at forsøge at flytte hænderne.

2. Wiggle din tå

Hold fokus på bevægelsen, du opretter i din tå for at bryde den lammelse.

3. Tag det roligt

Dette vil kun intensivere bodyrsquo-s reaktion på frygt. Prøv at bevare roen. I erkendelse af en episode og gentage en bekræftelse mentalt at minde dig selv, at dette er midlertidig. Et eksempel på en bekræftelse kan være, "Jeg er okay og det er kun søvn lammelse".

4. Bring din opmærksomhed på dit åndedræt

Fokuser din opmærksomhed på din vejrtrækning og styre det. Træk vejret normalt, men udånder så fuldstændigt som du kan. Mind dig selv mentalt, at du kan trække vejret, og dette vil berolige dig ned, og du vil vågne op.

5. Stol på dit religiøs overbevisning

Kig mod dine religiøse eller spirituelle overbevisninger til at hjælpe dig ud af søvnen lammelse. Fokus på din særlige, beroligende idé at nedsætte enhver følelse af frygt. Det kan være en religiøs figur, engle for at beskytte dig, osv

6. Andre Tips

Prøv at hoste for at vågne op fra søvn lammelse. Nogle mennesker tror, ​​den bedste måde at glide ud af søvn lammelse er at kradser dit ansigt op. Gør dette et par gange kontinuerligt bør vække dig op med det samme.

Hvordan skal man behandle med Sleep Lammelse

Selvom søvn lammelse årsager er ikke klart, der er måder at forebygge tilstanden. Den enkleste måde at minimere din risiko for at få en episode af søvn lammelse er at sikre, at du får nok søvn. Medicin kan ordineres, men kun i meget alvorlige tilfælde.

Forbedre din søvn vaner

• Opretholde en regelmæssig søvn cyklus. Gå til at sove hver nat og få op om morgenen på omtrent samme tid hver dag. Normalt raske voksne kræver 6 til 8 timers uafbrudt søvn.
• Din sovende område bør være mørkt, stille og have en temperatur du finde hverken for varmt eller for koldt.
• Din madras skal være bekvemt.
• Hold elektroniske enheder ud af soveværelset.
• Motionerer regelmæssigt, men ikke for tæt på sengetid, fordi du kan blive for hyped-up efter træning for at geare ned tilstrækkeligt nok til at falde i søvn.
• Reducer din koffein, der fungerer som en stimulans til dit nervesystem. Dette er det sidste, du ønsker ved sengetid.
• Undgå at spise tæt på sengetid, fordi din krop bliver nødt til at fordøje måltidet, hvilket gør det svært for kroppen at slappe af.
• Undgå alkohol før din sengetid.

tage medicin

Da søvn lammelse årsager omfatter nogle psykiske lidelser, et kort kursus af antidepressiv, ligesom clomipramin, kan ændre din hjerne kemi og regulere REM fase af søvnen. Det kan også medvirke til at reducere eventuelle hallucinationer, du kan opleve. Du kan blive ordineret antidepressive kursus for en måned eller to og derefter evalueret for dens virkninger. Men tager medicin for at ændre din hjerne kemi har andre bivirkninger på din krop. Disse mulige bivirkninger er:

• Sløret syn
• Tør mund
• urinretention
• Forstoppelse
• Overdreven sveden

Kroppen normalt tilpasser sig disse bivirkninger, og efter 7 til 10 dage, kan de reducere eller forsvinde. Hvis de stadig eksisterer eller endda blive mere alvorlige, se din læge.

Del på sociale netværk: