Måder at sove bedre for samlet bedre sundhed

indhold

Måder til at sove bedre
Vigtigheden af sleep:
Hvordan er søvn farlig?

Relaterede artikler:

Vi undervurderer ofte rollen en god nattesøvn spiller i vores liv. Vokser op, vi tror det `s "cool" at være længe oppe og sove som mindre som muligt. Men er det virkelig?

Lad os tage et godt kig på betydningen af søvn i vores liv og også måder, hvorpå vi kan opnå solid otte timers søvn, hver dag.

Måder til at sove bedre

Søvn kan typisk defineret som en daglig mønster at hvile kroppens `s frivillige aktiviteter ved at øge inhibitoriske neurotransmittere i kroppen. Sleeping spiller mange vigtige funktioner og hjælpe vores krop til at udføre sine daglige aktiviteter. Nogle af tingene tilstrækkelig søvn gør for vores krop, er: Det afgifter kroppen, slapper musklerne, forynger celler og hjælper i deres produktion. Korrekt søvn kan også positiv indflydelse din kognition og den samlede præstation.

For at forstå søvn bedre, har forskerne delt det op i fire faser;

1. NREM (ikke-Random Eye Movement) Trin 1
I denne fase muskler viser reduktion i aktivitet. Denne fase er mellem søvn og vågenhed og varer cirka 5-10 minutter.

2. NREM (Non-Random Eye Movement) Trin 2
I denne fase forbereder kroppen til at hvile helt. Hjerteslag sinker og kropstemperaturen falder. Sleepers bliver svært at vågne op.

3. NREM (Non-Random Eye Movement) fase 3
Dette er den dybe søvn fase, hvor kroppen er helt afslappet. Når personen er vågnet op fra denne fase han / hun måske føler ud af sted og desorienteret i nogen tid.

4. REM (Random Eye Movement)
Det er den fase, der høster alle dine drømme. Hjernen er aktiv, og dine muskler er afslappede i denne fase. På grund af den øgede aktivitet i hjernen, opstår drømme.

Vigtigheden af Sleep:

En god nattesøvn er nødvendig for at genoplade din krop og tage de næste dag `s opgaver med fuld energi og entusiasme. Men, hvad der er en god nattesøvn? En uafbrudt søvn kan karakteriseres ved ikke at have nogen ubehag mens sovende lignende-vende og dreje på sengen, vågne op for et glas vand eller til toilet, vågner op på grund af nogle eksterne stimuli (støj, etc.).

En god nattesøvn er meget vigtigt at din krop som det frisker dit sind og holder dig alarmere hele dagen. Konsekvenserne af ikke at få god søvn kan være meget forstyrrende i løbet af dagen, gerne-irritabilitet, manglende koncentration, følelse stressende, svimmelhed, kvalme, hovedpine osv

7-8 timers søvn er generelt anses for at være tilstrækkeligt til at øge din hjerneceller til den næste lyse dag.

Hvordan er Søvn Farlig?

Omfattende forskning på søvn og søvnmønster har vist, at søvn har en indvirkning på din sundhed, levetid og følelsesmæssige trivsel. De søvn krav er forskellige med alderen.

Det siges, at børn, der er af stigende alder, har en tendens til at vokse, mens du sover. Så det er meget vigtigt for dem at få en god nattesøvn for deres fysiske og psykiske velbefindende og vækst.

Mangel på søvn sætter dig i alle mulige problemer. Kronisk søvnmangel kan også føre til mange søvnforstyrrelser og helbredsproblemer.

Søvn har mange fordele

reducerer stress
Reparationer din krop
Forbedrer din hukommelse
Reducerer humørsvingninger
Hjælpemidler til at reducere vægten
Holder din sunde ved at reducere hjerteproblemer og diabetikere.

Der kan være enorme grunde bag ikke at få god søvn. Sovende problemer kan forekomme i alle aldre, og kan påvirke dit helbred i det lange løb. Der er et par sundhedsmæssige betingelser / sygdomme, der forårsager søvnproblemer / søvnforstyrrelser. Denne søvnforstyrrelser kan føre til træthed. Den træthed i sidste ende fører til falde i din fysiske aktivitet og andre psykiske problemer som:

1. Depression
Mangel på søvn og depression går hånd i hånd. Den mest almindelige tegn på depression er søvnløshed. Med depression kommer følelser af sorg, håbløshed osv hvilket igen øger niveauerne af angst på grund af ruge over situationer, som du ikke har nogen kontrol.

2. Stress
Stress er en anden grund til søvnmangel hvilket er meget almindeligt nu om dage. Stress øger angst og dermed øger hæmmende neurotransmitters` handlinger løbet drevet af de "ophidsende neurotransmittere". Derfor er en person bliver søvn berøvet eller har søvnproblemer, når der er for meget stress.

3. Smerte
Smerter forårsager ubehag til kroppen og afbryder din sovende mønster. Enhver fysisk smerte kan gøre det svært for kroppen at slappe af som din krop bevægelse vil være begrænset og konstante smerter kan forårsage søvnproblemer. Hovedpine, menstruationssmerter, rygsmerter er alle meget almindelige årsager. Smerte sender signaler til hjernen for at reducere mængden af tid brugt i dyb genoprettende søvn.

4.Medication
Der er flere stoffer, der forårsager tab af søvn og når de bruges, kan de forekomme forringet fysisk aktivitet på grund af mangel på søvn. Der er medicin lignende-kardiovaskulær drugs- alfa og beta-blokkere, corticosteroider, selektive seretonin reuptake inhibitorer, ACE-hæmmere, angiotensin II-receptorblokkere, cholinesteraseinhibitorer andengenerations H1 antagonister, glucosaminer og statiner, der forårsager søvnforstyrrelser og søvnproblemer.

5. Andre
Der kan være mange andre faktorer, der forårsager søvnproblemer;

Kæledyr i BedPets normalt føler komfortable sover på senge og dette kan afbryde din søvn. Dyr har en anden søvnmønster fra vores. Derfor kan de føler meget aktive i midt om natten, når du er i dyb søvn og kan vække dig ved bider på dine fødder.
Astma meste folk, der lider af svær eller mild astma har svært ved at trække vejret, når de ligger ned. Derfor er sådanne mennesker står søvnforstyrrelser problemer.
Medicinske lidelser som GERD kan forårsage søvnforstyrrelser også. I sovestilling, syren løber tilbage i spiserøret og forårsager en brændende fornemmelse og smerte i patienter, der lider af GERD. Dette kan være en anden grund til ikke at have en god nattesøvn.
Der kan være enorme grunde like høje lyde, alkoholforbrug, skifte lysene osv for ikke at få uafbrudt søvn.

Gigt og søvnforstyrrelser:
Arthritis er en anden sygdom, for hvilken søvnløshed er et symptom. Det kan forårsage ubehag i at falde i søvn, opholder sig i søvn og få en god mængde søvn. Kortikosteroider, der er ordineret, kan gøre dig føle vågen og på samme tid, smertestillende medicin du blive døsig. Dette skaber en masse søvnproblemer hos personer, der lider af gigt. Også smerten forårsaget på grund af denne sygdom kan holde dig vågen. Gigt kan i sidste ende føre til at sove apnea- en tilstand, hvor din søvn bliver uregelmæssig.

Tips til overtalelse sove:
Der er en masse hjem retsmidler, der inducerer søvn, på en naturlig måde uden at involvere indtagelse af narkotika. Udnyttelse af naturlige midler til søvnforstyrrelser og et par sovende tips vise dig måder at sove bedre.

Der er mange hjem retsmidler mod søvnforstyrrelser. Naturlige retsmidler mod søvn er det bedste, da de har minimale bivirkninger og er meget effektive. Der er mange sovende tips, der kan hjælpe din adresse dine søvnproblemer. Disse måder at sove bedre vil sikre, at du føler dig udhvilet og frisk hver morgen.

Don`t Eat Heavy natten: Undgå at spise tre timer før man skal sove, da det lader din krop frigivelse melatonin hormon, der inducerer søvn.
Drik ikke vand før man skal sove. Det kan forstyrre din søvn, som du kan have en tendens til at gå på toilettet midt om natten, forstyrrer din søvn.
Må ikke sove med tom mave, da det kan forårsage sult cravings i midt om natten.
Du kan bruge visse ting, der hjælper din søvn-lignende-sætte en pude i mellem dine ben, der har et varmt vandbad før sovende, skiftende i løs og behageligt tøj før man skal sove, at sætte dit hoved i neutral position, mens du sover, slukke lyset , udøver regelmæssigt, holde styr på din koffein indeholder drikkevarer, og holder din madras fri for væggelus, sætte på en øje maske, osv Alle de måder til at sove bedre vil sikre du har uafbrudt sleep.Try oprette en sovende tidsplan og gøre ikke bruger narkotika, medmindre du lider af søvnløshed, og medmindre de er blevet ordineret af din læge.
Undgå alkohol og koffein Som vi alle ved, koffein har stimulerende egenskaber, som holder dig vågen i længere tid. Dette kan afbryde med dine daglige søvnmønstre. Alkohol kan hjælpe dig passere ud med det samme, men senere på natten, når effekten af alkohol har slidt, du har tendens til at vågne op. Alkohol forstyrrer din sovende mønster ved direkte at flytte ind på den dybe søvn fase, mangler det første trin. Når effekten er slidt væk fra søvn cyklus flytter til den første fase og at `s, når det er let at vågne op.

Undgå Støj: Brug ørepropper for at holde støj væk fra vågner du op midt i night.Avoid se fjernsyn. Turning ned for lyset, drikke varm mælk / kanel mælk om natten kan fremkalde søvn.

Prøv at undgå stress så meget som muligt for at få en god nattesøvn.
Disse måder at sove bedre bør helt sikkert hjælpe dig med at få en god nætter søvn.

En god nattesøvn er meget vigtigt at fortsætte dine daglige aktiviteter aktivt og med entusiasme. Søvn spiller en stor rolle i at reparere og genoprette kroppens celler. Og dens afsavn kan forårsage en række fysiske og følelsesmæssige forstyrrelser i livet. Men husk, søvnløshed er en tilstand karakteriseret ved søvnløshed, som kan være et symptom angaar andre alvorlige sygdomme / forstyrrelser, samt. Ved hjælp af enkle hjem retsmidler for søvn er en effektiv og uskadelig metode til sundhed og velvære, men sørg for at søge lægehjælp, hvis disse tips don `t arbejde.