Hvordan at slippe af med mave fedt naturligt

Så du ønsker at trimme din mave Fat

For de fleste mennesker, maven eller midsection synes at være en top besvær plet, når det kommer til overdreven weight.Not kun er fedt omkring maven usundt og er knyttet til sygdomme som hjerte-kar-sygdomme, forhøjet blodtryk og diabetes, er det også uinteressant og pinligt.

Folk ofte gør en bevidst indsats for at dække deres maver med løs pasform tøj eller undgå steder såsom poolen eller stranden for at undgå uro af at have mave fat.With alle negativer omkring mave fedt, er det ikke underligt, hvorfor der er mange ab kostvaner og motion programs.Unfortunately, de fleste af disse programmer forlade deres deltagere utilfredse.

Virkeligheden er de fleste mennesker, der ønsker at have en trim midsection, seks pack abs, eller bare en flad mave går om det den forkerte måde.Hvis du ønsker en trim midsection, bliver du nødt til at forstå kroppens sammensætning, kropsfedt distribution, og hvordan stedet reducere med abdominal øvelser er blot en flad ud spild af tid.

kropssammensætning

Organ præparat anvendes til at beskrive den procentdel af fedtvæv vs magert væv i body.Obviously den mere magert væv og mindre fedtvæv en person har, jo større er chancerne for dem, der har en trim midsection.

Men forholdet mellem magert væv vs fedtvæv i kroppen er nødvendig for at have udseendet af seks pack abs eller en flad mave afhænger af den enkelte grund af kropsfedt distribution,.

Kropsfedtfordeling

Krop fedtfordeling i en nøddeskaller er dybest set, hvor din krop kan lide at gemme sine fat.This afhænger blandt faktorer som genetik, køn og alder, og spiller en central rolle i udseendet af din midsection.For eksempel, en person med en pæreformet krop, hvilket betyder at de gemmer de fleste af deres fedt på deres lår og hofter, vil generelt have udseendet af trim midsection ved en højere fedtprocent end en person, der er æble formet og har en tendens til at lagre fedt omkring midsection.When det kommer til kropsfedt distribution, genetik tendens til naturligt bestemme, hvor du lagre fedt, kvinder har tendens til at være mere pæreformet mens mænd har tendens til at være mere æble formet, og som vi alder, vi har en tendens til at lagre mere fedt omkring vores midsection.

Krop fedtfordeling i forbindelse med kropssammensætning i sidste ende bestemmer, hvad en persons midsection ligner i forhold til deres fedtprocent. Da vi nu ved, at kropssammensætning og kropsfedt fordeling er centrale aktører i udseendet af ens midsection vi ved, at visse personer vil have slankere midsections på højere kropsfedt procenter end deres jævnaldrende baseret på forskellige faktorer som alder, genetik, og køn. Vi kan også se, hvorfor stedet reduktion med maveøvelser gøre en minimal forskel.

Abdominal øvelser alene vil ikke Slim i taljen

Det er en ofte forekomst på gym til at se masser af mennesker, der går fra ab maskine til ab maskine for at slanke deres midsections. Hvad disse mennesker ikke indser er dog, at du ikke kan få øje reducere dit kropsfedt. Det betyder, at du ikke kan udøve et bestemt organ område og tabe fedt specifikt i dette område. Hvis det kun var så let, ville vi alle have seks pack abs og flade maver ved nu. Selvom du udfører ab øvelser er at styrke og opstrammende midsection, skal du tabe fedt at se frugterne af dit arbejde. Med undtagelse af de kalorier du brænder under dit ab workout, er du hovedsageligt at gøre noget for at trimme din midsection fordi du udfører ab øvelser gør intet for at ændre din kropsfedt distribution og gør meget lidt for at forbedre din kropssammensætning.

Eftersom vi kan gøre meget lidt, hvis noget for at ændre vores kropsfedt distribution, bør være fokuseret hovedfokus på at opnå en trim midsection på at forbedre kroppens sammensætning indtil din individuelle forhold mellem lean masse til fedtmasse giver dig udseendet af en trim midsection.

Hvordan du forbedrer din midsection

Opnåelse seks pack abs eller en flad mager midsection hele kommer ned til mængden af ​​kropsfedt du holder i forhold til din kropsfedt distribution.

Da vi ikke specifikt kan tabe i midtersektionen via ab øvelser, vi har brug for at tabe alt kropsfedt og forbedre din kropssammensætning gennem ordentlig motion og ernæring, indtil vi har den ønskede midsection slanke.

Når det handler om at forbedre kroppens sammensætning, er der flere effektive måder at når kombineres sammen vil producere de bedste resultater.

Styrketræning

Den første er at have en ordentlig styrke træningsprogram. En ordentlig vægt træningsprogram for en slank midsection bør omfatte alle kropsdele ikke kun de abdominale muskler.

Ved styrketræning du tilføjer mager muskelmasse til din fysik og dermed forbedre din magert væv til fedtvæv forholdet. Hertil kommer, muskelmasse er metabolisk aktivt så flere muskler du har jo flere kalorier du brænder i hvile eller under dit daglige aktiviteter-dermed øge dit energiforbrug.

Vægttræning er væsentlige slå to fluer med et smæk, da det giver dig mulighed for at opbygge muskelmasse og forbrænde fedt masse på samme time.Although en sund vægt træningsprogram alene vil give positive effekter, der kombinerer det med et cardio program er et must, hvis du søger at maksimere energiforbrug og reducere fedtmasse.

Intens Cardio

Udførelse af intens cardio er en anden måde at forbedre kroppens sammensætning og forbrænde fedt. Jeg taler ikke om din generelle mølle tur på løbebåndet i adstadigt tempo typen cardio. Hvis du virkelig ønsker at brænde nok kalorier til at gøre en forskel i løbet af din cardio session, vil du nødt til at gøre noget arbejde, mens du gør det. Kalorier er en enhed af energi og jo hårdere du arbejder jo mere energi du forbruge. Derfor, hvis du ønsker at maksimere dit energiforbrug eller mængden af ​​kalorier du forbrænder, vil du ønsker at udføre hjerte-kar-øvelse på en udfordrende intensity.Remember, jo hårdere du arbejder trin klatrer, løbebånd, elliptiske, eller hvad din foretrukne form for cardio jo flere kalorier du vil brænde, og jo tættere du vil være at en slankere midsection.

Oven i at have den rette vægttræning og cardio protokoller på plads, er man nødt til at implementere den rigtige ernæring tactics.Unfortunately, det er alt for nemt i vores samfund til at forbruge måde mere energi eller kalorier end vi behøver dermed sabotere alle vores hårde indsats i gymnastiksalen.

Korrekt ernæring

Endelig komplimentere disse to strategier med en kostplan med fokus på vægttab vil hjælpe dig med at forbedre din kropssammensætning og få at lean midsection du ønsker. Hvis du spiser for mange kalorier, så den tid du tilbringer i gymnastiksalen vil alle være forgæves. Dine spisevaner nødt til at matche dine mål, så dit kalorieindtag skal være i check.Just ligesom din krop fedtfordeling er påvirket af faktorer som alder, køn og genetik kroppens energibehov er baseret off disse faktorer samt magert væv mass.Therefore, mængden af ​​energi eller kalorier man nødt til at tabe fedt varierer fra person til person.If du brug for hjælp med at finde dine individuelle energibehov, vil jeg foreslå at købe min lean fysik guide her, leje en ernæringsmæssig træner, eller checke ud en online ernæringsmæssige regnemaskine. Bare husk, at for at opnå en slank midtersektion du nødt til at være tidskrævende den passende mængde kalorier.

En effektiv Ab Workout til at hjælpe dig slippe af mave Fat

Selv forsøger at tabe mave fedt strengt gennem ab øvelser er en sparsommelig tilgang, bør træning af mavemusklerne stadig være en del af en sund hele kroppen workout-program.

Fordi de muskler, der udgør kernen i midtersektionen en tendens til at komme sig hurtigt, kan denne ab rutine udføres flere gange om ugen. Jeg er også en stor tilhænger at musklerne i kernen skal være 100 procent, når du udfører store øvelser såsom squats, dødløft, rækker osv Derfor bør denne ab workout gøres alene eller slutningen af ​​en træning.

Se som mavemusklerne er involveret i spinal fleksion samt spinal stabilisering, vil denne ab rutine fokusere på at forbedre begge disse bevægelser gennem øvre og nedre abdominal arbejde, og kerne stabilisering work.The mål af spinal fleksion arbejde er at forbedre styrke som samt udholdenhed, hvorfor rep intervaller vil være i 15-20 intervallet mens målet af kerne stabilisering er stabilisering, hvorfor disse øvelser vil blive udført i et isometrisk mode for tiden.

Øvre Ab Øvelser

• Toe Touches 3 sæt af 15 til 20 reps
• Stabilitet Ball Crunches 3 sæt af 15 til 20 reps

Lavere Ab Øvelser

• Ben elevatorer 3 sæt af 15 til 20 reps
• Hofte Løfter 3 sæt af 15 til 20 reps

Core Stabilisering Øvelser

• Planker 3 sæt af 30 sekunder (Begynder), 60 sekunder (mellemliggende) eller 90 sekunder (avanceret) intervaller
• Sideplanker 3 sæt af 30 sekunder (Begynder), 60 sekunder (mellemliggende) eller 90 sekunder (avanceret) intervaller

Det mager på mave Fat

Gennemførelsen af ​​disse strategier ordentligt vil uden tvivl hjælpe dig med at opnå en slankere og trimmer midsection. Det centrale er at sikre, at din vægt træning sammen med din konditionstræning og din ernæring support dine mål.

Husk på, at udseendet af din midsection er afhængig blandt din kropssammensætning i forhold til din kropsfedt distribution. Eftersom vi kun har direkte kontrol over en af ​​disse faktorer bør centreret fokus for at få en trim midsection på at forbedre kroppens sammensætning gennem vægttræning, cardio, og ernæring.

Hvis du har brug for hjælp designe en vægt uddannelse rutine, cardio rutine, eller en kostplan, foreslår jeg at ansætte en erfaren fitness professionel med en dokumenteret track record.