Bedste lavere ab workout tips & centrale øvelser

Key Lavere Ab Øvelser Workout Tips til Maksimal Definition

Muskel definition i den nederste abdominals er et tegn på, at nogen er virkelig passer. Mange mennesker søger efter det bedste lavere ab workout, fordi det er et fælles problem område. Selv folk, som de fleste andre anser for mager har ofte et ønske om at tone op eller reducere omkredsen af ​​deres lavere abs.

At opnå dette niveau af definition vil naturligvis kræve nogle alvorlige slankekure, hjerte-kar-motion, og som minimum, de bedste lavere ab workout tips og øvelser er beskrevet her.

I denne artikel vil jeg vise dig, hvad du har brug for at vide for at opnå en stærkere, strammere abdominal region, men motion alene vil ikke give dig en super rippet 6pack så sørg du også tjekke en af ​​vores mange artikler på kost og ernæring. Hvis du søger at opnå de resultater, du ønsker, kost er uden tvivl hovednøglen til succes. Hvis din kost er i skak, vil de tips og øvelser, der er omfattet her hjælpe dig med at opnå dine mål!

Hop til den lavere abdominal øvelse videoer eller fortsætte med at læse for at lære mere.

Før du tackle de bedste lavere ab workout øvelser, jeg varmt anbefale dig at lære nogle grundlæggende abdominal anatomi og hvorfor reducere fedt i nedre del af bughulen vil være svært for mange af jer.

Abdominal Anatomi Basics

Den første ting du skal vide er, at dine nedre mavemuskler er ikke en individuel muskel. De lavere abs er bare den nederste del af rectus abdominis eller mave.

Hvis du endnu ikke har besøgt bedste abs øvelser side, skal du gøre det. Der dækker vi grundlæggende abdominal anatomi i detaljer og vi viser dig mere effektiv abdominal øvelser for at hjælpe dig med at nå dine mål.

Du vil opdage på vej til 6Pack succes, at forstå den grundlæggende anatomi af mavemusklerne, vil hjælpe dig til bedre at forstå og i sidste ende maksimere din AB træning.

Her er nogle almindelige grunde til, at det er vanskeligt at reducere Ardennerne i nederste Abs

1. Din krop kan lide at lagre fedt i nedre del af bughulen. På grund af den ekstra lagring af fedt, vil det tage længere tid at lægge mærke til fedttab i dette område. Dette kan skabe ravage psykologisk som det ser ud som om du ikke får hurtige resultater.
2. Postural tilpasning kan have negative virkninger på udseendet af den nedre del af bughulen, hvilket gør det se ud som om du har en lavere abdominal bule, selvom du har lavt kropsfedt. Derfor skal du sørge for du har en optimal bækken stilling for at undgå dette.
3. På grund af genetik, vil nogle mennesker har en hårdere tid at se definition i nedre maveregion. For at få de resultater, du ønsker, skal du have meget lav kropsfedt. Så mens genetik kan gøre at opnå lavt kropsfedt vanskeligere, er det sandsynligt, du kan nå dine mål gennem ordentlig kost og regelmæssig motion.
4. En anden hovedårsag hvorfor reducere bule i nedre del af bughulen er svært for de fleste, er det undervurdering af kost og ernæring. Som jeg nævnte tidligere, ordentlig kost og ernæring er et must, hvis du søger at tone den nedre mave.

Nu da vi har fået alt, hvad der er dækket, lad os tage et kig på de bedste lavere ab workout tips og abs motion videoer.

Vigtigere Lavere Abdominal information: Abdominal Workout Tips og Posture vejspærringer

Lavere AB træning anvender øvelser for mavemusklerne og kerne. Som nævnt før, din lavere ab-regionen er en fortsættelse af din øverste mavemuskler. Alene udfører lavere ab øvelser, som forsøger at isolere din lavere abs kunne faktisk være mere skadeligt end gavn.

Hvis du virkelig ønsker at få en komplet abdominal træning, bør du tjekke ud 100 Abdominal øvelser. Men før du gør det, læs videre for at lære alt om vigtigheden af ​​korrekt kropsholdning.

Hvis du har Posture Problemer og / eller forkert Udfør Abdominal øvelser, du risikoen for skader, og kan øge risikoen for fremtidige rygproblemer

Tilbage problemer ofte skyldes stramme hoftebøjer muskler (musklerne der løfter dit knæ op). Tight hofte flexors er et fælles problem blandt de stillesiddende voksen og er årsag til flere kropsholdning problemer, hvilket ofte resulterer i lavere rygsmerter. Tight hip flexors vil også medføre, at din underlivet at rage endnu længere, hvilket vil ikke blot skabe dine mavemuskler til at ligne de har mere fedt end de rent faktisk gør, men vil også øge din chance for at få en skade.

Sørg for at tjekke vores artikel om kropsholdning problemer at lære alt hvad du behøver for at få kendskab om muskel ubalancer. Hvis du har posturale problemer, er det tilrådeligt at arbejde på dem som din risiko for skader er større, især hvis du forkert udføre kerne og abdominal øvelser.

Hvis eller når din kropsholdning er i orden, skal du sørge for at holde din kerne trukket ind for optimale resultater, når du udfører den bedst lavere ab workout, som forklaret i bedste core øvelser side.

Den bedste Lavere Ab Workout for dig, afhænger af din krop type

Under udførelsen øvelser med det formål at målrette dine nedre mavemuskler, din krop type vil afgøre, hvilke øvelser til at bruge, og hvor mange reps at udføre. Hvis du har forreste bækkenkip og lumbal lordose (billedet ovenfor), skal du holde din tilbage fra overordnet i alle de lavere abdominal øvelser.

For at gøre dette, er du nødt til at holde din kerne trukket i stramt, hvilket betyder navlen skal udarbejdes i videst muligt omfang at din rygsøjle. Du bør også holde dine glutes kontraheret hele tiden. Dette vil tage de hip flexors ud og få dig til at isolere dine nedre mavemuskler.

Folk med længere, større eller tungere ben vil også støde på nogle problemer med lavere ab øvelser. De større og længere dine ben er, jo sværere bliver det at isolere din nedre mavemuskler.

Brug Korrekt Motion Formular til Best lavere Ab Workout er afgørende

Aldrig ofre formular for ekstra gentagelser. Hvis du ikke føler de korrekte muskler trættende eller brænde, stoppe og hvile. Hvis dine ben bliver trætte, bruger du dine hofte flexors også meget.Chance dette er tilfældet, strække dem kan hjælpe. Hvis du bare ikke kan synes at isolere din nedre mavemuskler, så tjek den Ab øvelse videoer side for en masse nyttige ab øvelse instruktionsvideoer.

Bedste Lavere Ab Workout Hvilket forsøg på at isolere de nedre mavemuskler

Vigtigt: Hvad du behøver-to-know Om Sæt og Gentagelser Under bedste Lavere Ab træning

I de fleste situationer, arbejder ud bør ikke være en optælling øvelse. Som nævnt før, kvalitet er langt vigtigere end kvantitet. Abdominal øvelse generelt få de bedste resultater, når du udfører sæt i 20-30 + rep rækkevidde. Abdominal øvelser afvige lidt fra anden øvelse i forhold til sæt og reps. Dette er fordi din mave er en type I muskelfiber. Det betyder, at de er meget modstandsdygtige over for træthed, og på grund af dette, kræver et højere antal reps i forhold til de fleste andre muskler i kroppen.

Hængende ben rejser

Den hængende ben raise kan være en af ​​de mest effektive og højeste intensitet nedre mavemuskler øvelser, hvis udført korrekt. Raising lårene lige op er forkert udfører øvelsen. For at kunne udføre en hængende ben hæve du skal knuse dine mavemuskler. Bevægelsen er den samme, uanset om hængende fra en bar, på en abs stol.

Start: Hang fra abs stol eller bar med benene let bøjet og dine hofter bøjet på omkring en 20 graders vinkel.

Begynd Motion: Fra udgangspunktet, bringe dine knæ op så højt som du kan mod brystet eller hage. Sænk dine ben langsomt til den oprindelige position med dine mavemuskler kontrakt stramt.

Ændringer: Du kan udføre den bevægelse med benene lige eller let bøjet. Hvis udført korrekt, vil det være vanskeligt at gøre 20 gentagelser.

Du kan også vride dine ben i bunden og hæve dine knæ mod din hage.

Store 40`erne (Leg Rolls cirkler)

Start: Lig på gulvet. Begyndere bør sidde på hænderne for at sikre din ryg er ikke buet.

Begynd bevægelse: Du ønsker at sparke begge ben sammen ud i en kontrolleret bevægelse, indtil dine fødder er trukket helt ud, og bringe dem op og tilbage omkring. Udføre 10 ruller i denne retning med rette form og skifte til det næste retning uden at hvile.

Den næste bevægelse går den modsatte retning. Fra et bøjet knæ position, skubbe dine fødder så langt væk fra dig selv, som du kan på omkring en 45 graders vinkel lavere til gulvet uden at røre derefter tilbage mod din krop. Efter 10 mere holde fødderne på 45 graders vinkel og begynde de næste bevægelser.

Næste hold dine ben ud i en 45 graders vinkel og udføre 10 cirkler med og mod uret. For at dette kan virkelig være en lavere abs udøve din kerne skal være tætte og tilbage ikke buet for varigheden af ​​øvelsen.

Ændringer: Hvis din avanceret eller har lys ben, kan du placere dine hænder bag hovedet. Hvis du er en dynamo, kan du sætte en medicin bold i mellem dine fødder eller brug ankel vægte.

side Turns

Start: Lig på gulvet med fødderne oppe i luften over dine hofter. Hold dine ben enten lige eller let bøjet. Sørg for at holde dine ben så tæt på hip niveau som muligt. Få dine arme ud til siden med håndfladerne røre gulvet. Hold din nederste del af ryggen fladt mod gulvet for varigheden af ​​bevægelsen.

Begynd bevægelse: Hold din kerne trukket i stram. Vend dine ben med fødderne sammen sidelæns mod gulvet. Sørg for, at dine håndflader stadig rører gulvet. Når du enten nå gulvet, eller dine hænder begynder at komme væk fra gulvet, skifte retninger og slå dine ben til den modsatte side.

Ændringer: Du kan bruge en form for modstand at gøre det sværere for den bedst lavere ab workout. Dette kan være en dygtig med en medicin bold mellem fødderne, ankel vægte, eller du kan holde en stabilitet bolden mellem benene. En avanceret metode er at udføre dette, mens på en bænk presse, mens du holder en vægtstang.

Leg saks

Start: Lig på ryggen løfte begge fødder et par inches fra jorden. Du kan sidde på dine hænder til at forsikre din nederste del af ryggen forbliver fladt mod gulvet, og er ikke buet.

Begynd bevægelse: Hold dine ben helt ud eller let bøjet. Den første bevægelse til at flytte dine ben op og ned, skiftevis i en dejlig stram bevægelse. Der bør ikke være nogen bevægelse i knæene. Husk altid at holde din lænd flugter med gulvet og din kerne trukket i.

Den anden bevægelse, du kommer til at bortføre (væk fra kroppen) begge ben så langt som du kan. I en kontinuerlig bevægelse, bringe dem hele vejen tilbage i indtil man passerer hen over den anden og gentag. Alternate hvilken fod passerer over den anden.

Ændringer: Du kan bruge ankel vægte at gøre det sværere. De lavere benene er mod gulvet det sværere denne del af de bedste lavere ab workout er.

BEMÆRK: Du kan have fundet, at det er meget vanskeligt at gøre alle de ovennævnte øvelser uden at ofre din perfekte øvelse formular. Derfor anbefaler vi, at man vedtager en komplet balanceret lavere abdominal program. Du kan opnå dette ved at variere de typer af maveøvelser, du gør.

• Klik HER for at se flere gratis Lavere Ab øvelse videoer

Gør ikke den stor fejl ved kun at gøre Øvelser til din nederste Abs

• Bedste nedre og øvre abs øvelser
  Lær at helt isolere din mave med de bedste lavere ab øvelse videoer. Opnå de bedste resultater ved at variere vinklerne og vægt af dine øvelser. Arbejde hele abdominal muskel gruppe i meget kort tid.
• Hvorfor vil du ikke få seks pack abs fra at gøre Lavere Abdominal øvelser
  Søger du at helt at reducere kropsfedt omkring din midten sektion samt have vaskebræt mavemuskler? Hvis du tror, ​​den bedste lavere ab workout kommer til at få dig din seks eller fire pack abs er du i for en brat opvågnen.
• Bedste Core Øvelser til at flade din lavere Abs
  Lær at isolere din kerne. Gør de bedste core øvelser kunne også muligvis resultere i den bedste lavere ab workout, især hvis du ikke har udført isolerede core øvelser før.
• Hvorfor Er Abs Maskiner så populær?
  Har du nogensinde set de reklamer på tv for abdominal maskiner, som formodes at flade eller forbrænde fedt fra den nederste mavemuskler? Chancerne er du har. Er disse produkter værd at den pris, du vil betale? Lær hvorfor den bedst lavere ab workout på gulvet er formentlig bedre end 99% af de gimmick fitness produkter.

Brug den bedste Lavere Ab Workout som del af en komplet Abs øvelse program

• BOSU bold øvelser
  Hvad! Du har aldrig brugt en BOSU bolden før? Flere og flere opdager disse kuppelformede workout vidundere. Ikke så almindeligt som stabilitet bolde, men lige så effektiv til at arbejde dine nedre mavemuskler og resten af ​​din krop.
• Fat Loss Artikler Mere
  Klik på kropstype at finde din fedtprocent eller indtaste det, hvis du allerede kender det. Indtast i dine data og modtage en detaljeret udskrift af alle de oplysninger, du har brug for at få succes med dit træningsprogram herunder hvor mange kalorier at spise og præcis hvor lang tid det vil tage, hvis du spiser kalorier.
• Stabilitet Ball Øvelser til Firm maven
  Brug en af ​​de mest effektive undervisningsmidler nogensinde designet. Dens enkelhed gør det en enorm øvelse for dine nedre mavemuskler samt resten af ​​din krop.