Bedste superfoods til vægttab

Sorte bønner:

De indeholder store mængder af proteiner, som ikke indebærer nogen fedtstoffer, som er mættede, og som påvirker legemet, den ideelle mængde sorte bønner, der skal indtages, bør være et bæger, som indeholder omkring 15 gram af proteiner i den.

Havre:

De hjælper med at øge stofskiftet og også brænde fedt så hurtigt, fiber komponent i det hjælper dig til at føle sig væk fra sult hele dagen, selvom indtages i tilstrækkelig mængde. Halv kop havre indeholder resistent stivelse omkring 5 gram.

Æbler:

Disse er meget sunde fødevarer, der indeholder lave kalorier og kost kan opretholdes på grund af phytonutrients der er til stede i dem. Antioxidanter og fibre som spiller en vigtig rolle i opretholdelsen af ​​kost er også til stede i dem. De holder dig væk fra sygdomme og bidrage til at bevare et godt helbred.

avocadoer:

De indeholder fibre og proteiner og også fedtstoffer, som er nyttige i at reducere fedtstoffer .Oleic sure, som producerer enkeltumættet fedt, der hjælper dig med at reducere sult, er til stede i avocadoer. Store mængder fedt kan smeltes væk ved at indtage lille mængde af denne frugt.

Blåbær:

De indeholder fiber i større mængder, som dæmper sult i længere tid. De antioxidanter, der er til stede i dem hjælper med at reducere fedt.

Laks:

Disse indeholder færre fedtstoffer i dem og tilstrækkelig mængde af proteiner, der holder dig væk fra sult. Det er en fedtfattig kost, der hjælper i brændende fedt og vedligeholder betydelig kost.

Grøn te:

Den indeholder antioxidanter, der reducerer fedt og kalorier og hjælper med at opretholde perfekt kost. De ekstra mængder af fedt og kalorier, der er til stede i kroppen kan brændes ved at forbruge omkring 2-3 kopper grøn te som en rutine.

vandmeloner:

Det er en naturlig super mad, der hjælper med at reducere fedt i kroppen på grund af den kraftige antioxidant, at det indeholder. Det indeholder vand i stort forhold bestående af vitamin A og C.

Svampe:

De indeholder færre mængder af kalorier i forhold til kød, men giver smagen af ​​kød, og det er en ren vegetarisk mad. Dette hjælper også i brændende fedt i kroppen og vægt kan reduceres indtagelse af en kop dagligt.

Broccoli:

Den er af en plante familie som indeholder phytonutrients, vitaminer og proteiner, der hjælper med at kaste vægt. Tilstrækkelig mængde fiber er til stede i mindre mængde broccoli som hjælper med at reducere fedt.

Yoghurt:

Den indeholder B-vitamin og calcium og er meget let fordøjeligt i forhold til mælk. Det hjælper dig med at øge immunitet, reducerer risikoen for tyktarmskræft og altid regulerer dit blodsukker og holder dine sult veer i kontrol.

Brune ris:

Det indeholder fiber, protein, selen og er et lavt kalorieindhold ris stedfortræder. Brune ris er lavt indhold af mættet fedt og har mindre kolesterol og natrium mængder. Det tjener som en tung påfyldning og du vil ikke være sulten. Halvdelen kop Brune ris indeholder omkring 1,7 gram Resistant stivelses- det hjælper dig med at øge dit stofskifte og forbrænde fedt hurtigere.

Pomegranate:

Granatæbler indeholder folsyrer, vitamin C, kalium og antioxidanter. De er rige kilder til fiber og er meget lav i kalorier. Det er den sundeste frugt, der hjælper dig med at kæmpe mod celleskader, erektil dysfunktion og inflammation af arthritis. Denne frugt øger også iltindholdet i hjertet. Det opfylder dine sukker cravings og styrer din kropsvægt. Det kan tages enten i rå frugt formular, juice eller kan også tilsættes i salater.

Pærer:

Pærer er de bedste kilder til anti-inflammatoriske næringsstoffer og antioxidanter. De indeholder 4 gange phenolforbindelser phytonutrients i forhold til kød. De hjælper med at reducere risikoen for kræft og indeholder kostfibre, som let kan fordøjes. De indeholder omkring 15% af din daglige fiber indtagelse. Så ikke flå det af, tilføje denne frugt i din kost med skræl.

Linser:

De er de bedste kilder til fiber og protein. Halvdelen kop linser indeholder ca. 3,4 gram resistent stivelse, som er et kulhydrat, der hjælper med at brænde overskydende fedt og også hjælper dig med at øge stofskiftet.

Hørfrø:

De er rige kilder til kostfibre, vitamin B, protein, kalium og antioxidanter. De hjælper med at sænke risikoen for oxidativt stress i blodkarrene og også forhindre tyktarmskræft. Fiberen stede i hørfrø hjælper med at forsinke gastrisk tømning af maven og forbedrer absorption af næringsstoffer. Tage 1 spsk drevne flaxseeds dagligt vil give Omega-3 fedtstoffer og rige fiber. Dette vil tilfredsstille appetitten. Du kan blande dette pulver i et glas lunkent vand eller drys det direkte på supper, salater, chutneys eller røræg, før du spiser.

Vin:

Rødvin er rig på antioxidanter. Gærede fødevarer er meget godt for fordøjelsen, da de indeholder mælkesyre. Resveratrol er en berømt antioxidant til stede i huden af ​​bær: det hjælper dig med at stoppe fedtophobning. Vindrikkere vil have lav mave fedt i forhold til spiritus drikker. Et glas vin vil hjælpe dig med at forbrænde kalorier i 90 minutter.

Hot Chile peber:

Taler hot Chile peberfrugter sammen med frisk tomatsaft omkring tredive minutter før dit måltid, forbrugende denne saft sikrer, at din appetit er tilfreds hurtigere, og du vil spise 10% mindre end din normale mængde. Så disse peberfrugter anses for at være den bedste mad for at tabe.

Grapefrugt:

Det er en tangy frugt, der indeholder protein og har masser af vand. Det hjælper dig med at sænke dit insulinniveau og fedt-lagring hormon til stede i denne frugt, vil hjælpe dig med at reducere vægten. Før et måltid, spise en halv grapefrugt, det hjælper dig med at tabe omkring en pund om ugen. Da det indeholder 90% vand, det fylder dig op snart så du spiser mindre.

Mandler:

Mandler er en af ​​de super fødevarer, der har sunde fedtstoffer, der hjælper dig med at slanke hurtigere. Tilføj nødder til din daglige lavt kalorieindhold kost, det hjælper dig med at tabe mere vægt, da flere tygge af mandler udgivelser mere fedt og højt fiberindhold og opfylder dine sult veer.

Kidneybønner:

Kidneybønner indeholder kolesterolsænkende fiber- det også forhindrer blodsukkeret stiger efter hvert måltid. Disse bønner tilbyder en masse af protein og fiber til din daglige måltid. Halvdelen kop Kidney bønner indeholder resistent stivelse og giver omkring 2 gram slankende kulhydrater.

Olivenolie:

Olier generelt indeholder fedt i dem, men olivenolie er noget, som indeholder ret fedt, der hjælper i brændende fedt, hjælper til vægttab. Olivenolie holder dig fuld i længere timer på grund af de polyumættede fedtsyrer, som er til stede i det- nogle forhold mellem oliesyre er til stede i det, som også hjælper med at reducere fedt.

Bananer:

Modne bananer indeholder nogle mængde resistent stivelse som hjælper i stofskiftet. Ideel størrelse banan, som er lidt grønlig indeholder omkring 12 gram resistent stivelse, som hjælper med vægttab og krop slankende.

Tranebærsaft:

Antioxidanter i tranebærsaft hjælpemidler i processen med kalorieindhold og fedtforbrænding. Væskerne er reduceret i kroppen, væskeophobning hjælper med at reducere fedt og hjælper med vægttab

Æg:

Under æg til morgenmad hjælper med vægttab og også kalorieindhold og fedtforbrænding proces. Undersøgelse er udført, at selv om der er kolesterol til stede i æg de ikke påvirke kroppen, da de ikke er meget dårlige kolesterol.

Kartofler:

De indeholder en vis mængde af kulhydrater og en lille mængde af fiber i dem-de hjælper i stofskiftet på grund af høj procentdel af resistent stivelse til stede i dem, som hjælper med at reducere fedt.

Ost:

De fedtsyrer, som er til stede i osten hjælp i fedtforbrænding og vægttab. Disse fedtsyrer hjælper sult veer væk som til gengæld hjælper i kroppen slankende og gøre dig se passer.

Mørk chokolade:

Fordøjelsen proces kan forhales ved at indtage færre mængder af mørk chokolade, hvilket gør du føler dig fuld. Det øger processen med stofskiftet der hjælper i fedt og kalorieindhold brænding proces.

Hvide bønner:

De indeholder kulhydrater, som øger stofskiftet hjælper med fedt reduktion og kalorieindhold brænding. Den indeholder også resistent stivelse omkring 4 gram, som hjælper i at tabe, ophold sunde og raske.

Appelsiner:

Fiberindholdet stede i appelsiner veer væk sulten og gør du føler dig fuld, som holder dig blive længere på den næste måltid. Så appelsiner hjælpe med vægttab og sundhed.

Pinjekerner:

Pinjekerner er en anden super mad, der giver sunde fedtsyrer til hjertet. Disse nødder vil undertrykke sult hormoner og hjælpe dig med at brænde mave fedt. De mættede fedtstoffer, der er til stede i nødder, vil hjælpe dig med at tabe overvægt uden at udøve eller reducere dit kalorieindtag.

pisang:

Pisang er godt for helbredet. Forbrugende omkring en halv kop kogt pisang vil indeholde næsten tre gram resistent stivelse, som er en sund kulhydrat, der hjælper dig med at øge stofskiftet og også brænder kropsfedt.

Garbanzo Bønner:

Garbanzo bønner er også indkaldt som kikærter. Halv kop disse kaloriefattige bønner tjener mere end 2 gram resistent stivelse. Disse slankende bønner er de bedste kilder til protein, fibre og sunde fedtstoffer.

Letmælk:

Fedtfattig mælk indeholder lignende fedtsyrer, der findes i almindelig mælk, de proteiner, der findes i det holde din sult veer ned. Yderligere calcium hjælper dig med at forbrænde overskydende kalorier og fedt.

quinoa:

Quinoa er en fuldkorn, som er kost venlige og rig på proteiner, der hjælper med at bekæmpe sult. Ved at tilføje dette korn til din daglige måltid vil du ikke føle sig sulten meget længere med meget færre kalorier. Det hjælper også dig med at undgå overspisning.

Perlebyg:

Perlebyg er en anden slankende middel, der er føjet til et lavt kalorieindhold måltid. Denne stivelsesholdige substans tilvejebringer en tilfredsstillende fiber med en halv kop byg. Det giver omkring 2 gram af resistent stivelse i hver servering.