20 Mad combos at tredoble dit vægttab

Uber biler, Sømløse leveringer, den nye sæson af Game of Thrones. I dag, vi vil have det hele hurtigere. Det gælder for vægttab, også.

Så spise dette, ikke at! forsket de bedste fedt-brænding fødevarer på planeten, og kombineret dem til virkelig rev op dit vægttab indsats. Hvis du vil se hurtigere resultater, og få mest muligt ud af måltiderne, skal du sørge for tredoble op på disse talje-nedslidning fødevarer, der fylder dig op, kæmpe bloat, og hjælpe dig med at forbrænde fedt. Eller lave dine egne kombinationer fra dette væsentlige liste af 40 bedste nogensinde Fat-Burning Foods.

1

Avocado +
Spirede korn brød +
Cayennepeber

Avocado toast ikke bare se trendy på Instagram- det kan være en reel fedt-brænding snack hvis du gør det rigtige. Avocado har sunde enkeltumættet fedt, der indeholder oliesyre, som hjælper dig til at føle fyldigere længere. Spirede korn brød, ligesom Ezekiel brød, er fyldt med fibre, som også holder dig følelsen tilfreds og squash sult. Top din smadret avocado med cayennepeber, som indeholder capsaicin, en appetitnedsættende. En undersøgelse i American Journal of Clinical Nutrition konstateret, at mennesker, der spiste capsaicin spiste 200 færre kalorier ved næste måltid. Plus, har forskere konstateret, at capsaicin kan hjælpe dig tabe mave fedt.

2

Æbler +
Peanut Butter +
Kanel

Æbler og jordnøddesmør er en klassisk combo, der kan hjælpe dig med at tabe, også. Jordnøddesmør indeholder enkeltumættet fedt, som kan hjælpe dig slank ned ved at holde dig følelsen fuld, og flerumættede fedtstoffer, som kan hjælpe med at forbedre insulinmetabolisme. Spred din foretrukne jordnøddesmør (fortrinsvis med blot jordnødder og salt som ingredienser) på et æble, der er markante af fiber, et næringsstof, som kan hjælpe med at reducere visceralt fedt. Top med et drys af kanel, som indeholder antioxidanter kaldet polyfenoler, der kan hjælpe med at holde blodsukkeret stabilt og forebygge de pigge og nedbrud, der kan føre til vægtøgning. Cinnamaldehyd, den ingrediens, som giver kanel sin smag (og navn), kan også hjælpe folk tabe mave fedt- i en undersøgelse, gav japanske forskere mus en daglig dosis på kanelaldehyd. De, der spiste den kanelaldehyd havde et fald i mave fedt.

3

Green Tea +
Lemon + Mint

Te er en magisk drik sig at hjælpe dig slank ned og blast maven fedt. Grøn te især er høj i antioxidanten ECGC, en forbindelse, der kan brænde fedt. Det er også rig på catechiner, en anden antioxidant, der kan fremme frigivelsen af ​​fedt fra fedtceller, og kan hjælpe din lever vende fedt til energi. Klem en citron i din grønne te, som indeholder pektin og polyfenoler, som begge har vist sig at hjælpe folk føler fyldigere og tabe sig. Tilføj i en kvist mynte, hvilket er en gennemprøvet appetitnedsættende. Og for at opdage endnu flere mave-slankende tips, så tjek disse 55 bedste måder at øge dit stofskifte!

4

Græsk yoghurt +
Hindbær +
mandler

Græsk yoghurt er ligesom MVP af yoghurt, og med god grund. Den er spækket med protein (20 gram i en 7-ounce servering), som kan hjælpe dig med at opbygge fedt-brænding muskler. Det har en sund dosis af D-vitamin og calcium, som begge kan bidrage slukke fedt-producerende stresshormonet cortisol. Jazz op din kedelige almindelig yoghurt med hindbær, antioxidant-rige bær, der indeholder polyfenoler, som forskere har vist, kan hjælpe med at stoppe dannelsen af ​​fedtceller. Top med et par mandler til en salt stykket. En undersøgelse offentliggjort i Journal of American Heart Association konstateret, at mennesker, der spiste blot 1,5 ounce af mandler en dag havde en reduktion i ben og mave fedt.

5

Vand +
Agurk +
Citron

En af de nemmeste måder at øge vægttab er at nippe til nogle detox vand. Ikke blot vil smagsstoffer H2O med nogle velsmagende og helt naturlige ingredienser gør du drikker mere af denne flade mave væske, kan du pakke en en-to punch med ekstra stofskifte-styrke næringsstoffer. Prøv at tilføje i skiver af agurk, som er høj i vitamin C og K. Squeeze i nogle citron for en appetitnedsættende, og disse slankende polyfenoler. For flere fedt-brænding vand tilsætningsstoffer, så tjek vores 50 Bedste Detox Waters til vægttab.

6

Havregryn +
Blåbær +
Kanel

Spise en kost rig på højt fiberindhold fuldkorn kan hjælpe dig med at tabe, så starte din dag med en skål havregryn. Forskere fra De høje mængder af uopløselige fibre vil hjælpe dig slukke sult og føler sig tilfredse i længere tid. Top med en håndfuld blåbær, som er rige på antioxidanter som polyfenoler og kan hjælpe med at sprænge væk maven fedt. En undersøgelse af University of Michigan fandt, at rotter, der havde blåbær pulver blandet i deres måltider havde mindre abdominal fedt end rotter på et bær-fri kost efter 90 dage. Drys på nogle insulin-kontrollerende kanel til en påfyldning morgenmad, der vil smelte væk pounds.

7

Æg +
Avocado Olie +
Spinat

Æg er en tilfredsstillende valg, når det kommer til et måltid eller snack, takket være proteinindholdet (ca. 6 g pr stort æg). Og ikke blot vil protein hjælper dig med at tabe, men så vil aminosyren arginin. En undersøgelse offentliggjort i Tidende kosttilskud fandt, at overvægtige kvinder, der fik arginin i løbet af en periode på 12 uger mister i gennemsnit 7 centimeter fra deres waists, og faldt i gennemsnit 6,5 pounds. Spis dem sammen med en solid portion spinat, som er rig på påfyldning fiber og muskel-styrke jern. Forskerne fandt også, at mennesker, der forbruges thylakoider, de grønne blade membraner, der findes i spinat, mistet mere vægt end en placebo-gruppen, ifølge undersøgelsen offentliggjort i tidsskriftet Appetit. Støvregn med avocado olie, en let smag af olie rig på tilfredsstillende enkeltumættet fedt.

8

Laks +
Yoghurt +
Søde kartofler

Da magert protein hjælper til at opbygge muskler og forbrænde fedt, at indarbejde sunde proteiner i din kost er nøglen til vægttab. Vilde laks er en af ​​de bedste valg, fordi det er rig på omega-3 fedtsyrer, som har anti-inflammatoriske og fedt-brænding egenskaber. Par med en side af søde kartofler, langsomme kulhydrater, der holder dig følelsen fyldigere længere. Yummy yams indeholder også antioxidanter carotenoider, som stabiliserer blodsukkeret og kan hjælpe insulin niveauer. Top med en klat en yoghurt-baserede sauce at få nogle ekstra calcium, C-vitamin og protein.

9

kylling +
Kale + Byg

Hvidt kød kylling er også en anden stor kilde til magert protein, som hjælper dig ikke kun øge muskel, men også føler fyldigere. Par kyllingebryst med en grøn grøn ligesom grønkål. Forskning viser mennesker, der spiser flere høj-volumen, lavt kalorieindhold greens har lavere BMIs og mindre taljemål. Smide i en fuldkorn ligesom byg for en ekstra punch af påfyldning fiber og nogle ekstra protein.

10

Linser +
Bouillon + Tomater

Leder du efter en fyldning, fedt-brænding frokost? Drej til linsesuppe. En spansk undersøgelse viste folk, der spiste fire ugentlige portioner af bælgplanter som en del af en kaloriefattig diæt mistet mere vægt end dem, der spiste den samme mængde kalorier, men inkluderer ikke så mange bælgfrugter. Bouillon kan også bidrage til at øge vægttab ved at fylde dig op uden de uønskede ekstra kalorier. Tilføj i nogle anti-inflammatoriske tomater, der også kan hjælpe dig vende leptin modstand, hvilket fører til mere vægttab. For mere rørsystemer hot måder at kaste pounds, så tjek vores 20 Bedste bouillon-baserede og skaldyr til vægttab.

11

Honeydew +
Vandmelon + Mint

En melon-rige frugtsalat er ikke bare en farverig morgenmad eller side skål det kan hjælpe dig med at tabe, også. Vandmelon er en af ​​vores Bedste Frugt for Fat Loss fordi det forbedrer lipidprofiler, og kan sænke fedtophobning. Par med honningmelon, som er en naturlig diuretikum, der kan hjælpe dig med at kaste vand vægt. Top med frisk mynte blade til at hjælpe med fordøjelsen og slå fedt til energi.

12

Grass-Fed Steak +
Sunchokes + Hvidløg

Tænk bøf er off-grænser for en kost? Tænk igen! Græs-fodret bøf er rig på aminosyren leucin, som kan hjælpe med at opbygge lean muskelmasse og brænde overskydende fedt. Grass-fodret kød har også sunde omega-3 fedtsyrer, fedtsyrer, der kan hjælpe med at reducere inflammation. Nyd med en side af jordskokker eller sunchokes. De er rige på tarm-sund uopløselige fibre kaldet oligofruktose, som har vist sig at undertrykke sult og støtte i vægttab. Smag til med frisk hvidløg, en anti-inflammatorisk pære, der har vist sig at hjælpe lavere BMI, ifølge en undersøgelse i tidsskriftet Ernæring forskning og praksis.

13

Hytteost +
Bær + Mandler

Springe kaseinprotein pulver og vælge hytteost, som er rig på derivat mejeriet. Det er også en langsomt fordøje protein, der vil forlade dig følelsen fyldigere længere og kan hjælpe dig med at få bedre søvn med aminosyren tryptofan. Par den med antioxidant-rige bær, som jordbær eller hindbær, og top med en håndfuld mandler for nogle ekstra protein og sundt fedt.

14

Hvid te +
Ingefær + Citron

Ligesom grøn te, kan hvid te også hjælpe dig slank ned. En undersøgelse offentliggjort i Journal of Nutrition and Metabolism fundet, at hvid te kan øge nedbrydningen af ​​fedt, og mindsker dannelsen af ​​fedtceller. Det er også rig på antioxidanter, der hjælper leveren vende fedt til energi. Smag din te med nogle friske ingefær, som har anti-inflammatoriske egenskaber. En undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Metabolisme fundet, at ingefær hjælper med at reducere følelser af sult, som kan hjælpe med vægttab. Tilføj i nogle pektin-rige citron for en anden vægttab løft.

15

Blomkål +
Quinoa + Avocado Oil

Korsblomstrede grøntsager, ligesom blomkål, er gode kilder til fiber, som holder dig følelsen fuld og kan støtte i vægttab. Det er også termogeniske, hvilket betyder, at din krop forbrænder flere kalorier fordøje det end andre grøntsager. Sautee denne sunde veggie i avocado olie- combo af sunde fedtstoffer og påfyldning fiber vil gøre for en tilfredsstillende måltid. Det er endnu mere fylde på en seng af quinoa - denne gamle korn er et komplet protein, som kan øge fedt tab. Ifølge en undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Fødevarekemi, quinoa har det højeste niveau af aminosyren betain, som fremskynder dit stofskifte og bekæmper fedt. Og hvis du ønsker at forbedre din kost og kaste en lille smule vægt, vores råd er at tage det langsomt, så du faktisk holde det ud. Her er 50 måder at tabe 10 pounds-Fast, men ikke for hurtigt!

16

Kartofler +
Olivenolie + Peber

Hvide kartofler har fået et dårligt ry, men når i nydes i moderate mængder (og kogt i en sund måde), kan de hjælpe dig med at tabe. Spuds er fulde af kalium, som hjælper forvise mave bloat, og de kan hjælpe med sult pangs- australske forskere konstateret, at kartofler er mere fylde end fiberrig brune ris og havregryn. Men vær forsigtig med, hvordan du gør dem - bage, ikke dyb steger, i hjerte-sund olivenolie, og top med peber, som indeholder piperin der kan medvirke til at sænke kolesteroltallet.

17

Æg +
Hot Sauce +
Grapefrugt

Proteinrige æg er ikke kun godt for muskel-bygning, kan de også hjælpe dig med at zappe fedt takket være forbindelsen arginin. Top med nogle krydret cayennepeber hot sauce. Den capsaicin fundet i chilipebre har vist sig at undertrykke appetitten og øge din krops evne til at forbrænde fedt som energi. Nyd med en halv grapefrugt. Der er en grund til denne tærte citrusfrugt var en del af en populær fad kost-det er rig på fytokemikalier, som kan hjælpe i adiponectin produktion og hjælper kroppen med fedt fordeling. Det er en komplet morgenmad, der vil sætte din krop i fedt-brænding tilstand.

18

Spinat +
Apple + Ginger

Masser af mennesker nippe til smoothies til vægttab, men ikke alle ingredienser er skabt lige. Sørg for, at du pakning din med slankende spinat, den grønne green, der kan hjælpe dig slank ned ved at fylde dig op og give dig en sund dosis af vitaminer K og A. Tilføj i et æble, der er propfyldt med fiber, der kan hjælpe dig med at reducere visceralt fedt. Kast i nogle phytonutrient-rige frisk ingefær til en krydret smag, der også kan hjælpe dig fakkel fedt. For flere fedt-brænding smoothies, så tjek vores 25 bedste nogensinde Vægttab Smoothies.

19

Mørk Chokolade +
Bær + Valnødder

Spise sundt betyder ikke, du skal skære ud dessert. Faktisk tilføjer i nogle mørke chokolade kan faktisk hjælpe dig med at tabe. Mørk chokolade (mindst 70% cacao) er fuld af antioxidanter, især flavanoler, og har antiinflammatoriske egenskaber. Flavanoler kan forhindre folk i at få vægt, ifølge en undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet BMJ, og kan øge energiforbruget. Dobbelt op på antioxidanter ved at parre den mørke chokolade med bær, som også indeholder flavanoler. Tilføj udfylde valnødder, som er propfyldt med gode flerumættede fedtstoffer, og kan reducere fedt oplagring og forbedre insulinmetabolisme.

20

quinoa +
Avocado +
Sorte bønner

Lav en sund twist på en burrito skål med en quinoa base. De gamle korn indeholder aminosyren lysin, som ikke kun hjælper med at forbrænde fedt, men også bidrager til at opretholde sunde knogler og hud. Det har også en komplet kæde af aminosyrer, der kan hjælpe med at opbygge muskler, som, du gættede det, brænder også fedt. Bland i nogle fiber-rige sorte bønner, som kan hjælpe dig ikke kun føle sig mere tilfredse, men også fodre din sunde tarmbakterier for at forebygge betændelse. Top med omkring ¼ af en avocado til satiating sunde fedtstoffer, og drej til disse 20 anti-inflammatoriske Foods til vægttab!