40 Bedste nogensinde fedt-brænding fødevarer

Ingen enkelt mad vil automatisk målrette din kalkun hals (fedttab kun sker, når du forbrænder flere kalorier end du indtager, fører din krop til fortrinsvis at nedbryde lipid butikker for energi). Men sideløbende med en ordentlig fitness regime, hvad du spiser, vil hjælpe dig fakkel kropsfedt.

Uanset om det er at slukke fedt gener, bidrage til at opbygge muskler, der fratager energi fra fedtceller, revving dit stofskifte og evne til at forbrænde fedt, eller hjælpe du føler fyldigere længere, så du indtager færre kalorier, er disse fødevarer vist sig at vise en øget hyppighed af vægttab. Så stoppe disse 40 dårlige vaner, der fører til en Fat Belly, og i stedet indarbejde disse sunde fødevarer i din kost til snitte din talje og bringe din mellemgulvet tilbage i linje.

1

Cayenne
Peber

Hvem vidste, at der var en forbindelse mellem en krydret peber glohed munden og brænde din mave fedt? Videnskabsfolk gjorde! Ifølge en undersøgelse i American Journal of Clinical Nutrition, daglige forbrug af en af ​​de forbindelser, der findes i peber (capsaicin) fremskynder abdominalt fedt tab ved at øge kroppens evne til at omdanne fødevarer til energi. Det fungerer også som en naturlig appetitnedsættende: mænd, der spiste krydret forretter forbruges 200 færre kalorier på senere måltider end dem, der ikke gjorde det, en undersøgelse foretaget af canadiske forskere fundet. Alt du skal gøre for at høste fordelene, er at bruge en knivspids cayennepeber til sæson grillet fisk, kød, og æg.

2

guacamole

En skefuld guacamole er en af ​​de mest effektive fedt-brænding, sult-kvaser snacks, man kender. Ikke alene er avocadoer rige på vitamin B6-, som direkte modvirker mave-fedt-bygning stresshormonet cortisol-they`re også fuld af enkeltumættet fedt. Det her sund fedt kan faktisk forhindre fedtdistributionen omkring maven ved at nedregulere ekspressionen af ​​visse fedt gener ifølge forskningen i tidsskriftet Diabetes Care. Disse samme mættende fedtstoffer kan også være årsagen til en anden undersøgelse, der findes folk, der spiste en halv frisk avocado med frokost rapporterede en 40 procent nedsat lyst til at spise i timevis bagefter.

3

havregrød

Kulhydrater er ikke fjenden. Ikke hele korn kulhydrater, der er. Folk, der spiste tre eller flere daglige portioner af hele kerner (såsom havre) havde 10 procent mindre mave fedt end folk, der spiste den samme mængde kalorier fra forarbejdede hvide kulhydrater (brød, ris, pasta), ifølge en Tufts University undersøgelse. Det er teoretiseret, at dette skyldes fuldkorn højt fiber og langsom-burn egenskaber, som holder dig mæt længere.

4

Vild
Laks

Den fedtforbrændende ligning er enkel: Protein opbygger muskler. Flere muskler = mere fedtforbrænding. Og fisk er en af ​​de sundeste kilder til magert protein-specielt vilde laks, siger diætist Lauren Minchen. Det er også en rig kilde til anti-inflammatoriske omega-3-fedtsyrer, som brændstof fedtforbrænding, blok fedt oplagring og støtte vægttab, forklarer hun. Men det er ikke alt: "At få nok protein og sundt fedt hjælper også til at reducere cravings og har vist sig at hjælpe med at holde vægten off i længere tid," tilføjer Talskvinde for Academy of Nutrition og diætetik Alissa Rumsey.

5

Sød
Kartofler

Udtrykket "langsom carb" er alt andet end træg når det kommer til sprængning fedt. Langsomme kulhydrater er fordøjet langsomt, hvilket holder dig følelsen fyldigere og fuld af energi længere og søde kartofler er en af ​​dem. Blandt de magiske ingredienser her er carotenoider, antioxidanter, der stabiliserer blodsukker niveauer og lavere insulinresistens, hvilket forhindrer kalorier fra at blive omdannet til fedt. Og deres høje vitamin profil (herunder A, C, og B6) giver dig mere energi til at brænde på gym.

6

hvid
Te

Hvis der er sådan en ting som en muffin-top-smeltende te, det er det. Hvid te værker i tre forskellige måder at hjælpe fratage væk fedt fra kroppen. En undersøgelse offentliggjort i Journal of Nutrition and Metabolism viste, at hvid te samtidigt kan øge lipolyse (nedbrydningen af ​​fedt) og blokere adipogenese (dannelsen af ​​fedtceller). En anden gruppe forskere fandt, at te er også en rig kilde til antioxidanter, der udløser frigivelsen af ​​fedt fra cellerne og hjælpe til at fremskynde leverens evne til at vende fedt til energi.

7

Mørk chokolade

Hvis du troede, at tabe vægt ville betyde, at alle dine aflad, ser ikke videre end mørk chokolade. En undersøgelse på Louisiana State University fandt, at tarm mikrober i vores mave gære chokolade og øge vores kroppens produktion af gut-sund polyphenoliske forbindelser, herunder butyrat, en fedtsyre, der tilskynder kroppen til at forbrænde fedt som brændstof og slukker gener forbundet med inflammation. (Tilføj frugt til chokoladen til at øge gæring og frigivelsen af ​​forbindelserne.) Sørg for at gå med chokolade, der har en kakao-indhold på 70 procent eller derover-disse har de højeste koncentrationer af antioxidant polyfenoler.

8

bær

Bær er pakket med polyfenol antioxidanter, der vil hjælpe forbrænde fedt-og forhindre det i at danne-samt øge din workout fordele ved at forbedre blodgennemstrømningen til musklerne. Ifølge en Texas Woman University undersøgelse, mus, der spiste tre daglige portioner af bær havde 73 procent færre fedtceller. Pop nogle af de blå fyre i din næste smoothie og øge fedt-brænding potentiale: blåbær er en potent kilde til resveratrol, en antioxidant, som har vist sig at konvertere overskydende skadeligt hvid fedt i mus i kalorie-brænding beige fedt, som korrelerede med en 40 procent nedsat risiko for fedme. Og når det kommer til den sukkerindhold i frugt, bær rangerer positivt på listen, men er stadig en effektiv måde at dæmme op for trang til søde sager.

9

æg

Sunny side opad, røræg, hårdkogte eller stegt-det gør ikke noget. En gryde, spatel, og karton af æg er alt hvad du behøver at stege nogle alvorlige flab. Æg er en af ​​de bedste kilder til cholin, et stort fedtforbrændende næringsstof, som hjælper slukke generne ansvarlige for mave-fedt oplagring. Bonus: æg er en stor kilde til magert protein, der kan indstille fedtforbrændende tempo for hele din dag, når den spises til morgenmad. I en undersøgelse af 21 mænd offentliggjort i tidsskriftet Ernæring Forskning, halvdelen blev fodret med en morgenmad med bagels mens halvdelen spiste æg. Ægget gruppe blev observeret at have en lavere respons på ghrelin, var mindre sulten tre timer senere og forbruges færre kalorier for de næste 24 timer!

10

Sort
bønner

Forskning tyder disse magiske pulser er en af ​​de nærmeste ting, vi skal en fedt-brænding pille. For startere, bønner er en stor kilde af resistent stivelse, en form for langsomt fordøje, uopløselige fibre, feeds de sunde bakterier i tarmen, udløser produktionen af ​​den kemiske butyrat, som tilskynder kroppen til at forbrænde fedt som brændstof og reducerer fedt -causing inflammation. De er også en af ​​de øverste kilder til opløselige fibre. En nylig undersøgelse på Wake Forest Baptist Medical Center fandt, at for hver yderligere 10 gram opløselige fibre spises om dagen, blev en undersøgelse emne mave fedt reduceret med 3,7 procent i løbet af fem år. Sorte bønner? En kop har en imponerende 4,8 gram opløselige fibre.

11

Soltørret
tomater

Du siger tomat, jeg siger 9-oxo-ODA. Det er navnet på en forbindelse, der findes i den geniale røde frugter, som japanske forskere for nylig opdaget effektivt kan aktivere din DNA til at brænde mere fedt. Tomater også fyldt i beta-caroten og lycopen, to potente antioxidanter, moppe op skadelige forbindelser, der fremmer fedt oplagring. En undersøgelse viste folk, hvis kost indeholdt den mest beta-caroten og lycopen havde de mindste talje og mindst mave fedt. Og på kun 5 kalorier stykket, Grib nogle soltørrede tomater! Kogte tomater indeholder mere biotilgængelige lycopen end rå tomater, ifølge forskning.

12

Grapefrugt

Hver skive grapefrugt du føjer til din salat fungerer som en kamp for at sætte gang i kroppens fedt-brænding evne. En undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Metabolisme fandt, at dem, der spiste grapefrugt i seks uger mistet en fuld tommer off deres taljemål. Hvad er der bag stramninger effekt? Frugten er rig på fytokemikalier, bioaktive forbindelser, at de seneste forskning viser stimulerer produktionen af ​​hormonet adiponectin, som er involveret i nedbrydningen af ​​kropsfedt. Anden forskning tyder på den saftige frugt dåse "tænde for" kalorie-brænding brune fedtceller, fremme fordelingen af ​​kropsfedt samtidig reducere appetit.

13

quinoa

Denne gamle korn vil gøre det fladt dæk omkring din talje historie! Quinoa er et komplet protein, hvilket betyder, at det indeholder den komplette kæde af aminosyrer, der er nødvendige for muskel bygning og fedt tab. I en 2015 undersøgelse i Journal of Diabetes Investigation, Forskerne opdagede, at patienter, som indtog større mængder af vegetabilsk protein var langt mindre modtagelige for metabolisk syndrom (en kombination af forhøjet kolesterol, forhøjet blodsukker, og fedme). Det er også høj i aminosyren lysin, som hjælper dig med at forbrænde fedt og opretholde sunde knogler og hud. Før du troede det ikke kunne blive bedre, der er mere: ifølge en undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Fødevarekemi, quinoa har det højeste niveau af betain, et kemikalie, som revs dit stofskifte og rent faktisk lukker ned de gener, der fremmer fedt at hænge.

14

Svinekød
mørbrad

En mangeårig fjende af læger og Dieters har svinekød er kommet rundt som et sundere alternativ til sen-, så længe du vælger den rigtige snit. Din bedste chance er svinemørbrad: En undersøgelse fra University of Wisconsin undersøgelse viste, at en tre-ounce servering af svinemørbrad har lidt mindre fedt end en uden skind kyllingebryst. Det har 24 gram protein per portion og 83 mg cholin. I en undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Næringsstoffer, forskerne spurgt 144 overvægtige mennesker til at spise en kost rig på frisk magert svinekød. Efter tre måneder, gruppen oplevede en signifikant reduktion i taljen størrelse, BMI og mave fedt, med ingen reduktion i muskelmasse! De spekulerer, at aminosyreprofilen af ​​svinekød protein kan bidrage til større fedtforbrænding.

15

Kokosnød
Olie

Det er en kosten mirakel: Et fedt, der gør dig mager. Kosttilskud af kokosolie faktisk reduceret abdominal fedme i en undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Lipider. Af deltagerne blev halvdelen givet to spiseskefulde kokosolie dagligt og den anden halvdel fik sojaolie, og selv om begge grupper oplevede samlede vægttab, er det kun kokosolie gruppen oplevede mindre taljemål. Og andre forskere har også peget på taljen-nedslidning effekter af den tropiske olie. I en separat undersøgelse af 30 mænd, de, som spiste 2 spsk kokosolie en dag skrumpede deres talje med et gennemsnit på 1,1 inches i en måned. Tak C.O. s mellemkædede triglycerider, som brændes som energi i stedet for at blive lagret som fedt, og laurinsyre, som har vist sig at lokalisere mave fedt og fakkel det.

16

mandler

En håndfuld mandler pakker en alvorlig fedtforbrændende Punch: En undersøgelse af overvægtige voksne fandt, at spise omkring en kvart kop mandler i 6 måneder førte til en 62 procent større reduktion i vægt og BMI, takket være en forbindelse, der begrænser fedt absorberes af kroppen. Og spiser kun 1,5 ounces mandler dagligt førte til en reduktion i mave og ben fedt, en 2015 undersøgelse offentliggjort i Journal of American Heart Association viste. For ekstra effekt, spise mandler, før du arbejder ud: Aminosyren L-arginin kan hjælpe dig med at forbrænde mere fedt og kulhydrater.

17

Grass-Fed
bøf

Fødevarer rige på aminosyren leucin kan hjælpe med at opbygge lean muskelmasse, der er nødvendig for at trimme overskydende fedt fra rammen, ifølge Jennifer McDaniel MS, RDN, CSSD, LD. Det jumpstarts bogstaveligt processen med at udvikle muskelmasse-og rødt kød er en af ​​de bedste kilder rundt. Gå græs-fodret for at få de ekstra fordele ved omega-3 fedtsyrer og konjugerede linolsyrer - disse to fedtsyrer bidrage til at mindske betændelse i kroppen, der forårsager fedt oplagring.

18

Æble cider
Eddike

Undersøgelser viser sure fødevarer bidrage til at øge den hastighed, hvormed kroppen brænder slukket kulhydrater med op til 40 procent! Og jo hurtigere du forbrænde kulhydrater, jo hurtigere din krop begynder at forbrænde fedt, så du kan passe ind i de stramme jeans. æble cider eddike, især består hovedsagelig af eddikesyre, som har vist sig at forsinke mavetømning og langsom frigivelse af sukker i blodbanen. Forskning offentliggjort i tidsskriftet Bioscience, bioteknologi, biokemi konstateret, at en lille pulje af undersøgelsens deltagere givet ACV over en periode på 12 uger tabt mere vægt, kropsfedt og inches fra deres midten end deltagere, der fik placebo. Hvordan virker det? Udover at opretholde stabile blodsukker, ACV producerer proteiner inde i kroppen, der forbrænde fedt.

19

Citron
Vand

Do not pass op på denne billige trick. "En af de mest under-værdsat magiske fedt-brænding eliksirer er vand," siger Ajia Cherry, personlig træner og grundlægger ved Funktionel Innovativ Training. "Jo mere vand du drikker, fyldigere du vil føle, jo lettere er det at skære ned på unødvendige kalorier. Det er et væsentligt element i vægt og fedt tab," forklarer hun. Vand er nødvendigt for at holde dit stofskifte fungerer optimalt. For endnu mere af et spark, tilføje en citron til dit glas. D-limonen, en antioxidant i citronskal, hjælper flush toksiner fra kroppen og giver træg tarm et spark, rødmen fedt fra dit system til at holde din mave tonet og stram-perfekt til at få dig bikini-klar.

20

afkølet
Kartofler

Ikke alle hvide fødevarer er dårlige for vægttab. Faktisk almindeligt kogte kartofler er de mest påfyldning fødevarer der er, i henhold til Mæthed Indeks over almindelige fødevarer, en australsk undersøgelse offentliggjort i European Journal of Clinical Nutrition. For at maksimere deres flad-mave fordele, smide dem i køleskabet og lave en kartoffelsalat. Køleprocessen vil krystallisere knoldene i resistent stivelse, der tager længere tid at nedbryde i tarmen, der producerer fedt-brænding butyrat og forsinke sult.

21

Østers

Løse at gøre mere nysgerrige. Østers er en af ​​de bedste fødekilder af zink, et mineral, der arbejder med hormonet leptin til at regulere appetit. Forskning viser, at overvægtige mennesker har en tendens til at have højere niveauer af leptin og lavere niveauer af zink end slankere folkemusik. En undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Biovidenskab fundet, at tage zink kosttilskud kan øge leptin produktionen hos overvægtige mænd med 142 procent! Et halvt dusin østers har kun 43 kalorier, men giver 21 procent af din ADT af jern-mangler er blevet forbundet med en betydelig stigning i fedt genekspression.

22

græsk
Yoghurt

Uanset om du tilføje det til din smoothie eller have det som det perfekte brændstof opsving post-workout Græsk yoghurt vil hjælpe dig med at opbygge muskler. Denne cremet snack er fyldt med muskel-bygning protein-cirka 20 gram i en 7-ounce kop. Det har den en-to punch af D-vitamin og calcium, som slukke cortisol, et stresshormon, der får kroppen til at hænge på maven fedt. Tro ikke os? Tag det fra forskere på University of Tennessee, som fandt, at mennesker, der spiste 18 ounce af græsk yoghurt en dag mistede 22 procent mere vægt og 81 procent mere mave fedt end dem, der ikke gjorde.

23

Spinat

Den bladgrøntsager grønne er spækket med energi-styrke næringsstoffer såsom vitamin A, jern, og folat. Det kan også reducere din appetit-hjælpe med at dæmme op for dit kalorieindtag og opmuntre din krop til at begynde at brænde fedt-takket være naturlige forbindelser kaldet thylakoider. Svenske forskere har fundet, at over tre måneder, kvinder, der forbruges en fem-gram thylakoid supplement fra spinat rapporterede en reduktion på 25 procent i sult og cravings og betydeligt mere vægttab (11 pounds) end kontrolgruppen!

24

Kanel

Kickstart din morgen-og dit stofskifte-med denne opvarmning krydderi. Kanel indeholder kraftige antioxidanter kaldet polyfenoler, der beviseligt ændre kropssammensætningen og forbedre insulinfølsomhed (hvilket betyder det holder blodsukker stabilt, forhindrer sult-inducerende pigge og nedbrud). Japanske forskere har fundet, at mus, der spiste en daglig portion kanelaldehyd (den ingrediens, der giver kanel sin smag) mistede mave fedt, mens de, der springes krydderiet ikke gjorde. Tilføj den til dine overnattende havre eller drys lidt i din kaffe for at høste fordelene.

25

Lys
Tunfisk

Top din salat med denne magert protein og hurtigt nok alle dine venner vil bede dig til tun-runde, så de kan komplimentere dit nye slanket look. Som en primo kilde til docosahexaensyre (DHA), dåse lys tun er en af ​​de bedste og de fleste overkommelige kilder til magert protein for fedt tab, især fra din mave! En undersøgelse i Journal of Lipid Research viste, at omega-3 fedtsyrer tilskud havde dybe evnen til at slukke abdominal fedt gener. Andre undersøgelser har vist, at omega-3 fedtsyrer øger lipolyse (nedbrydningen af ​​fedt), så du mister fedt i stedet for at lagre det.

26

Grøn te

Mange teer har vist sig at øge stofskiftet, blokere for oprettelse af nye fedtceller, hastighed frigivelsen af ​​fedt fra celler, og faktisk slukke fedt gener på grund af deres catechin niveauer, men grøn te har et ben op på konkurrence. Denne magiske eliksir er specielt høj i antioxidanten ECGC, den forbindelse, der forbrænder fedt og forhindrer det i at danne. Par din te med en træning for et fedt-brænding bonus. Motionister, der drak fire til fem kopper grøn te dagligt og arbejdede ud i 25 minutter mistet mere mave fedt end deres ikke-te-drikker modstykker, en undersøgelse offentliggjort i The Journal of Nutrition fundet.

27

Blomkål

Sprøde korsblomstrede grøntsager er mere termogeniske end andre typer af fødevarer, hvilket betyder din krop forbrænder flere kalorier fordøje dem, siger Juan Carlos Santana, ejer af Institut for Human Performance. Omfattende disse fødevarer i din kost kan hjælpe dig med at øge kalorie brænde ved den øgede arbejde din krop bliver nødt til at gå igennem bare fordøje maden. "I sidste ende kan hjælpe dig falde kropsfedt," tilføjer han. Få madlavning med disse 17 Genius Ideer til Madlavning med blomkål!

28

Sort
Ris

Kendt som "forbudte ris" fordi kun kejsere fik lov til at spise det, kan sorte ris være den billigste kilde til antioxidanter rundt. Ifølge American Chemical Society, sorte ris har flere antioxidanter end en skefuld blåbær, med mere satiating fiber, mere vitamin E og mindre sukker. Flere antioxidanter betyder mindre inflammation, hvilket betyder mindre fedt opbevaring til dig.

29

spaghetti og
Kødboller

Nogle snyde måltider er bedre end andre. Og en høj-kulhydrat, moderat proteinindhold måltid, men "uartig," kan hjælpe dig med at holde på sporet. Årsagen: Kulhydrater har størst indflydelse på leptin niveauer, som hjælper dig med at forbrænde fedt og føle sig tilfreds. Og protein har den største indflydelse på mæthed på grund af dens indflydelse på appetit-regulerende hormoner og høj termisk effekt-processen med at fordøje protein kræver mere energi af kroppen end nogen anden makronæringsstoffer. Så gå videre og få fat i en skål af spaghetti og kødboller. I modsætning til populær tro, pasta er faktisk en forholdsvis lav-glykæmiske fødevarer, hvilket betyder at det ikke vil drastisk spike dit blodsukker.

30

blommer

Rød er en af ​​de bedste farver til vægttab. Det er fordi farven skyldes højere niveauer af næringsstoffer kaldet flavonoider-især anthocyaniner-som rolig virkningen af ​​fedt-storage gener. Faktisk rød-bellied stenfrugter som blommer prale phenolforbindelser, der har vist sig at "sluk" fedt gener, og fra pektin-en gelatine-lignende type fiber findes i cellevæggene af frugt, der begrænser mængden af ​​fedt dine celler kan optage.

31

bulgur

Havde nok af kedelige ris? Tilføj nogle bulgur i din kost. Selv om dette korn traditionelt anvendes i tabbouleh-et dagligt syn fad af Middelhavet madlavning lavet ved at kombinere bulgur med hakket persille, hvidløg, hakkede tomater, olivenolie, og citronsaft-du kan også bruge det som en base af salatskåle eller en side til en kylling skål. Dette korn vil hjælpe dig med at forbrænde fedt takket være pral over otte gram mave-påfyldning fiber- En undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Annals of Internal Medicine fandt, at ved blot at øge mængden af ​​fiber du spiser hver dag (til 30 gram) og samtidig holde kalorier det samme kunne hjælpe dig med at tabe, lavere blodtryk, og forbedre din krops insulin respons så effektivt som mere komplicerede kostvaner, der forsøger at revidere din hele kost.

32

Jordnøddesmør

Denne klassiske madkasse sandwich krydderi vrimler med flad-mave næringsstoffer som kolesterolsænkende enkeltumættet fedt og er en stor kilde til plante-baseret protein. Ifølge en nylig undersøgelse, præsenteret på den årlige Selskab for endokrinologi konference, fandt forskerne, at når protein fordøjes og nedbrydes til aminosyrer i kroppen, en af ​​disse aminosyrer-phenylalanin-udløser hormoner, der hjælper med at reducere appetit og i sidste ende fører til fedt brænde og vægttab. Gå efter mærker, der har en ingrediens liste over blot to punkter: nødder og lidt salt, eller se vores guide: Bedste og værste Peanut Butters.

33

Hvidløg

Dårlig ånde er, men en lille pris at betale for at nå din krop mål, ikke? Ifølge en nylig undersøgelse, når rotterne blev sat på en højt sukkerindhold kost, de dyr, der blev også givet en hvidløg forbindelse var i stand til at metabolisere sukker mere effektivt og kunne endda forhindre lipider (fedt molekyler) fra opbygning i blodet. Eksperter tilskriver de fedt-kampene fordele til en kraftig forbindelse i hvidløg kaldet allicin. (Det sker også at være den samme forbindelse, som giver hvidløg dens skarp smag og lugt.)

34

Olivenolie

Overrasket? Selvom olivenolie indeholder fedt, er det faktisk indeholder en form for sund fedt som har vist sig at sænke indholdet af fedt-lagring inflammation. Ifølge en undersøgelse offentliggjort i International Journal of Molecular Sciences, en polyphenol kun findes i uraffineret ekstra jomfruolivenolie-oleocanthal-reducerer inflammation på en lignende måde, som ibuprofen gør: det forhindrer produktionen af ​​to proinflammatoriske enzymer, COX-1 og COX-2.

35

Græskarfrø

En af grundene til dit stofskifte ikke brænder væk fedt så effektivt som du gerne vil? Kig på dine magnesium niveauer. Denne essentielt mikronæringsstof er nødvendig for kroppen til at producere og lagre energi, og hjælper også boost lipolyse (en proces, hvor din krop frigiver fedt fra sine butikker for at bruge som energi) -yet 75 procent af amerikanerne ikke får deres RDA af denne vigtige stofskifte-styrke mineral. Bare en halv kop græskarkerner giver næsten 100 procent af dit daglige magnesium behov.

36

jordskokker

Du kan også vide dette rod veggie som sunchoke da de er rødderne af en type solsikke. Ifølge en canadisk undersøgelse, blev forsøgspersonerne, hvis kost suppleret med en form for tarm-sund uopløselige fibre kaldet oligofruktose ikke kun tabt vægt, men rapporteret mindre sult end dem, der fik placebo. Forskere opdagede, at de emner, der forbruges i prebiotisk fiber havde højere niveauer af ghrelin-sult-undertrykke hormon-og lavere niveauer af blodsukker. Og du gættede det: jordskokker er en af ​​de bedste kilder til fiber.

37

Hytteost

Selvom din kost styrer dit vægttab fremskridt, kan ikke få nok søvn være en kæmpe vejspærring. Når du ikke får nok søvn hver nat, er du mere tilbøjelige til at spise mere kalorie-tætte måltider den næste dag, ifølge en undersøgelse i American Journal of Clinical Nutrition. Selv om vi ved søvn er en vigtig del af enhver vægttab rutine, kan mange af os er ikke klar over at spise bestemte fødevarer, før at sætte vores hoveder på puden faktisk forbedre vores evne til at falde og ophold i søvn. Blandt de 15 Bedste fødevarer at spise før søvn er hytteost. Denne snack er rig på kasein protein-en langsom frigivelse mælkeprotein, der vil holde en rumlende mave i skak gennem natten-og også indeholder søvn-fremmende aminosyren tryptophan.

38

Kimchi

Denne asiatisk veggie fad er lavet ved gæring af en blanding af forårsløg kål, radiser, og med en krydret pasta af rød peber, saltet rejer, eller tang (koji) pulver. Gærede fødevarer er fantastisk til healing din tarm takket være de høje niveauer af probiotika, men de unikke stammer findes i kimchi kan også hjælpe dig med at holde slank: Forskere ved Kyung Hee University i Korea-induceret fedme i lab rotter ved at fodre dem en fedtrig kost . Den gruppe, der fik en Lactobacillus brevis supplement- kulturen stammen findes i kimchi-var i stand til at undertrykke kost-inducerede stigning i vægtforøgelse med 28 procent! Hvis kimchi ikke er dine ting, også overveje at tilføje en af ​​disse 18 Probiotiske Foods for et sundere Gut til din kost.

39

Acorn Squash

Denne naturligt søde vinter squash har en af ​​de højeste fiber optællinger af alle de grøntsager, ringen på en kæmpestor 9 gram pr kop. Fremme følelse af fylde-og dermed lukke deaktivere overspisning, så du kan brænde, snarere end gain, fedt-med satiating fiber er ikke den eneste måde, du vil målrette den kalkun hals. Det er fordi agern squash er også en glimrende kilde til C-vitamin, et mikronæringsstof, at din krop bruger til at sænke niveauet af fedt-lagring hormon cortisol og øge fedt-brænding effekter af motion, i henhold til Arizona State University forskere.

40

gurkemeje

Denne glimrende appelsin rod er en kraftfuld fedt fighter. Ifølge en undersøgelse fra 2009 af USDA, oplevede mus, hvis kost blev suppleret med gurkemeje reduceret vægtøgning og kropsfedt niveauer, selv når deres fødeindtagelse ikke blev ændret. Eksperter mener, kraften i dette krydderi kommer fra det aktive stof curcumin: Undersøgelser, herunder en offentliggjort i tidsskriftet Oncogene, har fundet, at curcumin er en af ​​de mest effektive anti-inflammatoriske muligheder derude. Fordi det er sværere for kroppen at tabe sig, når du kæmper for at undgå betændelse, tilføjer antiinflammatorisk gurkemeje vil hjælpe dig med at nå dit vægttab mål.