3 Dag vegetarisk kost plan og menuen for at tabe hurtigt

Åbn et magasin eller klikke på en sundheds- site online, og du vil finde en artikel på en diæt program, forfatteren indestår at give resultater. Sådanne kost planer bugne overalt. Plus, vil vægttab aspekt også blive kastet i at friste dig til at prøve det. I betragtning af at du er så forkælet for valg, er det meget vigtigt, at du vælger den rigtige til dine specifikke behov. Enhver kostplan du vælger bør opfylde dine kostbehov og bør ikke skade din krop på længere sigt.

Her er den meget populære 3-dages kost eller den militære kost, hvis du ønsker at tabe sig. Din krop får en oprydning bortset fra den hurtige vægttab, du ønsker. Før vi går lader forstå ..

Hvad er 3-dages kost plan eller militær kost?

3 Dag eller militær kostplan er en kortsigtet lavt kalorieindhold kost plan, som følges til hurtigere og kortsigtet vægt underskudsgivende hvor i du kan forvente at tabe 10 pounds en uge let. Folk der synes at prøve denne plan har brug for at holde sig til den foreslåede frugter, proteiner og andre kosttilskud meget strengt for at få de ønskede resultater.

Frugt og Proteiner kræves i dette plan:

Menuen plan for denne kost indeholder grøntsager, frugt, æg, te, kaffe, toast og kød. Det er her, det adskiller sig fra andre kost planer, som forbyd Dieters at spise brød eller kød eller begge dele. Du skal også drikke 0,35 liter vand om dagen og tilsæt krydderier ligesom eddike, sojasovs, salt, peber, citron, urter og ketchup til din kost.

Hvordan tre dage kostplan virker:

Adskillige plus faktorer gå at gøre denne kostplan en bragende succes. Det første er det en 3-dages program, der kombinerer lavt kalorieindhold fødevarer med kulhydrater sammen med en kemisk designet gruppe af fødevarer, der øger dit stofskifte og kolliderer på din krop til at kaste flab.

For det andet, skal du følge trinene planen nøje for blot tre dage, og det er alt. Efter dette, kan du spise lige hvad du vil, men dit indtag af vand bør fortsat være høj, og du bør ikke spise for meget den forkerte ting på din ”Snyde dage”.

For det tredje er det resultat-orienteret, så du kan se resultater meget hurtigt. Det holder dine motiverende niveauet højt, mens du er på denne plan, og efter også. Efter din første uge på denne plan, vil du være i stand til at se betydelige resultater.

Endelig, hvis du har brug for at tabe sig rigtig hurtigt, kan du stole på denne plan for at give dig resultater.

Den 3-dages kost plan Proces:

Dag 1:

Morgenmad:

• 1/2 grapefrugt
• 2 spsk jordnøddesmør
• 1 udsnit af toast
• Te eller kaffe

Frokost:

• 1 skive fuldkornsbrød toast
• 1/2 kop tun med nogen koffeinholdige bryg

Aftensmad:

• 1 kop grønne bønner
• 1/2 banan
• 85 g enhver type kød
• 1 lille æble
• 1 kop vanilleis

Dag 2:

Morgenmad:

• 1 skive fuldkornsbrød toast
• 1 æg
• 1/2 banan

Frokost:

• Et udsnit af Cheddar ost eller en kop hytteost
• 5 salte kiks
• 1 hårdkogte æg

Aftensmad:

• 1 kop broccoli
• 1/2 banan
• 1/2 kop gulerødder
• 2 hotdogs
• 1/2 kop vanilleis

Dag 3:

Morgenmad:

• 1 udsnit Cheddar Cheese
• 5 salte kiks
• En lille æble

Frokost:

• 1 skive fuldkornsbrød toast
• 1 hårdkogte æg

Aftensmad:

• 1/2 banan
• 1 kop tun
• 1 kop vanilleis

Du behøver ikke at gå strengt efter ovenstående kostplan. Hvis for eksempel, kan du ikke købe nogle af de ovennævnte fødevarer, kan de erstattes af andre fødevarer, såsom:

I stedet for en skive fuldkornsbrød toast, vælger en af ​​disse:

• 1 ounce solsikkekerner
• 1/2 kop hele korn korn
• 0,15 liter måltidserstatning ryste
• 1/2 højt proteinindhold ernæring bar
• 1/2 tsk hørfrø i 1/4 kop fedtfattig yoghurt

I stedet for en banan, vælge en af ​​disse frugter:

• 2 kiwi
• 2 abrikoser
• 1 kop papaya

I stedet for jordnøddesmør, trythese bord breder:

• Soy smør
• solsikkekerner
• Solsikkefrø smør

I stedet for tun, så prøv disse akkompagnementer:

•  Hytteost
• Tofu
• Græskarfrø
• mandler
• Hørfrø
• Jordnødder

I stedet for hotdogs, så prøv disse sandwich fyldstoffer:

• veggie hunde
• Halv kop bønner eller linser
• Bratwurst

I stedet for æbler, så prøv disse frugter:

• blommer
• vindruer
• ferskener

I stedet for et æg, så prøv disse forarbejdningsvirksomhederne:

• 1 kop mælk
• 1/4 kop frø eller nødder
• 1 kylling fløj
• 2 skiver bacon

I stedet for vanilleis, prøve disse aromastoffer:

• Banana aromatiseret mælk
• æblejuice
• Fedtfattig yoghurt

I stedet for grønne bønner, så prøv disse veggies:

• salatblade
• 3 kopper rå spinat
• Tomat

I stedet for gulerødder, så prøv disse veggies:

• 2 kopper frisk spinat
• 1 hel peberfrugt

I stedet for broccoli, så prøv disse nærende grøntsager:

• Blomkål
• Asparges
• beets
• rosenkål

I stedet for kaffe eller te, så prøv denne drik:

• Sukker fri varm chokolade i varmt vand

Fordele ved 3-dages Diet Plan:

Der er mange fordele ved at få på til den 3-dages kost, såsom:

• Det sænker dit kolesteroltal. Hvis du følger denne kostplan til punkt og prikke, kan det miste dig 4,5 kg på bare tre dage !! Alt du skal gøre er at følge denne diæt nøje.
• Ved at nedsætte dårlige kolesteroltal, den 3-dages Diet planen sænker dit blodtryk og resulterer i at være godt for dit hjerte.
• Hvis du har brug for at tabe sig i en fart, denne kost plan er perfekt.
• Det er let at følge, i betragtning af at du har surrogatfødevarer, så du ikke behøver at spilde tid med at vælge fødevarer, der er fastlagt i planen.
• Det er let at lave mad med de fødevarer, som er blevet foreslået i planen, da de er let tilgængelige

Hvad skal overveje i denne plan:

Spis mindfully: Denne diæt er sædvanligvis effektiv, selv om vægttab kan være midlertidig. Da det gør det muligt at spise kun 1000 kalorier om dagen, er dit stofskifte stærkt reduceret. Så når du er færdig med kost plan og komme tilbage til din sædvanlige spisevaner, du lægger tilbage den vægt, du tabt. For at undgå dette, er det bedst at følge en sund kost rutine efter din 3-dages kostplan er forbi.

Ophold hydreret: Du kan lide af kost veer og udmattelse da dine fiber behov er opfyldt med men dit kalorieindtag er reduceret. Du kunne udholde kosten veer eller drikke et glas frisk frugtjuice uden sukker. For at komme over den følelse af sult, spise en håndfuld peanuts i løbet af dagen og holde hydreret med vand.

Hold off øvelse: Må ikke udøve mens du er på denne diæt, bortset fra en rask gåtur i ca 15 minutter om dagen, da du vil føle sig meget svag.

Sundhedsrisici: Du kan også opleve nogle sundhedsmæssige risici efter foregår denne plan. For eksempel kan du have en sænket immunitet, hjerteproblemer og øget vægt. For at undgå dette, holde sig strengt til programmet.

Mad: Spis nøjagtige portioner, aldrig overspisning eller under spise. Drik fire glas vand hver dag eller appelsinjuice. Stedet for at bruge madolie ved spiseskefuld, bruge madlavning spray. Du må kun bruge salt, peber og sennep til krydderier, men du kan bruge frisk citronsaft liberalt. At bringe smag til dit drikkevand, eller kød eller fisk, bruge citron. Afslut denne diæt, når dine tre dage er forbi, skal du ikke forlænge perioden.

Før og efter din tur hver morgen, spiser kulhydrater som disse fødevarer vil holde dig sund og energisk. Spis de maksimale proteiner til morgenmad og frokost, men på middag, spiser kun en lille mængde af magert proteiner såsom fisk eller kylling.