8 Bedste frugter til en bedre krop

Når det kommer til at spise godt, de fleste af os har en enorm blind plet. Vi skære kalorier, hvor vi kan, så prøv at skrue ned de donuts i pausen rum, men glemmer at lægge op på frugt og grøntsager. Vi er her for at guide dig tilbage i det afsnit af din købmand-og ikke bare fordi det er den tyndeste del af butikken producere. Sure, frugt og grønt hjælpe dig tabe sig hurtigt, men de gør noget lige så vigtigt for dag-til-dag funktion: de giver dig de vitaminer og mineraler, du har brug for din krop til at arbejde effektivt. Hvis du glemmer disse fødevarer, er du også glip af antioxidanter og fytokemikalier din krop har brug for optimal sundhed-og nej, dåse frugtsaft og frugt don `t tæller.

Kom tilbage i spillet med disse bedre-body picks. De er søde tilføjelser til din kost, der vil holde din krop brummen og, ja, endda hjælpe dig kaste et par pounds.

Hvis du eller din partner har lidt af erektil dysfunktion, prøv at tilføje denne "naturlige Viagra" til din indkøbsliste. Den kraftfulde antioxidant agenter i granatæble frøkappen og juice kan bidrage til at vende oxidativ skade på karsystemet, ifølge forskerne. Denne betingelse-hvad ernæringsekspert Oz Garcia, Ph.D., kalder "naturlig rust" Afspiller en stor rolle i evnen til at opnå og opretholde erektion. Måske er det derfor nogle teologer mener, at granatæble-og ikke æblet-var den forbudte frugt i Edens have.

Der er ikke mange ting, der er et bedre valg for on-the-go mellemmåltider end æbler. En mellemstor æble er pakket med fire gram opløselige fibre-17 procent af den daglige værdi (DV). "Det er vigtigt for kolon sundhed og kontrollerer blodsukkeret," siger Elson Haas, M. D., forfatter Sund og rask med ernæring. "Det` s også en god kilde til immun-styrke vitamin C." Æbler indeholder også en forbindelse kaldet quercetin, som har antihistamin og antiallergiske egenskaber. Hvis det er muligt, tjekke din lokale landmænd markeds- der, du finder sorter langt ud over grundlæggende Gala og Granny Smith.

Spise højt glykæmisk kulhydrater efter træning har vist sig at producere en større mængde af glykogen-påfyldning, hvad du `ve tømt efter en hård session-end at vælge lavere glykæmisk kulhydrater. "Druer er en meget høj glykæmisk frugt," siger ernæringsekspert og fysik specialist John Kiefer "som gør dem til et ideelt post-træning snack." `Re også fyldt med vitamin A, C og B6, forskellige vigtige mineraler og folat.

De fleste sygdomme og ubehag i kroppen kan spores tilbage til betændelse i henhold til Jonny Bowden, ph.d., forfatter til De 150 sundeste fødevarer på Jorden. "Kronisk betændelse kan anrette skade på dit kar-systemet," siger han, "men en masse fyre også lider af akut betændelse forårsaget af sportsskader." Avid gym-gængere kan lette ømhed og smerter ved at spise tærte kirsebær, ifølge forskning. Disse har den højeste koncentration af anthocyaniner, der hjælper blok enzymer forbundet med inflammation.

Garcia anbefaler brombær for deres vitamin K-indhold (36 procent af DV) og ekstraordinære phytonutrient magt. "Det er vigtigt for mænd, fordi det` s vist sig at medvirke til at sænke risikoen for prostatakræft," siger han. "` S også høj i mineralet mangan, der hjælper med at støtte optimal testosteron produktion." Brombær-sammen med andre mørke-hued bær-er også rige på antioxidanten lutein, som hjælper med at fremme øjet sundhed ved at hjælpe forhindre makuladegeneration.

Deltagere, der spiste en halv grapefrugt før hvert måltid tabte i gennemsnit 3,6 pounds i 12 uger i den berømte Scripps Clinic "Grapefrugt kost." "Det` s en stor appetitnedsættende," siger Bowden. "Den indeholder også pektin, blevet en opløselig fiber` s vist til at bremse udviklingen af ​​aterosklerose." Hvis du tager receptpligtig (eller over-the-counter) medicin, selv om, afstå fra at spise denne frugt. "Det interagerer med leverenzymer på en måde, der kan holde medicinen i dit system længere end forventet."

"The citronsyre i citroner hjælper med at nedbryde lipider og stimulerer mavesyren," siger Haas, der gør en 10-dages limonade rense hvert år for at mindske kropsfedt og kolesterol. "Tilføjelse saften af ​​en halv citron til et glas vand hver morgen understøtter lever og galdeblære funktion." Før dit næste møde, drikke nogle frisk citronsaft. Den energigivende duft har vist sig at bekæmpe træthed, angst og nervøsitet, og kan forbedre koncentration og årvågenhed.

Et enzym i papaya, papain, har vist sig at lindre gas fra fordøjelsesbesvær. Chymopapain, en anden af ​​sine enzymer, er blevet brugt til at lindre inflammation. En kop frisk, modne papaya har kun 60 kalorier, men pakker en kæmpestor 144 procent af DV af vitamin C (88 mg). "Når du køber papaya," Garcia siger, "se efter dem, der er for det meste gul og opnåelse lidt til tryk.

Flatten din mave-på bare 30 sekunder!

`S al den tid, det tager at blande op et nul Belly Smoothie-en unik blanding af super næringsstoffer, som vil tromle din tarm, øge dit stofskifte, helbrede dit fordøjelsessystem, og sluk din fedt gener til gode. Køb Zero Belly Smoothies i dag!

Courtesy of Mænds Fitness