Hvordan til at tabe låret fedt?

Du kan let reducere låret fedt med en kombination af motion og kost. Kom i form og spise den rigtige betyder også, at du også vil se fedt tab i andre dele af kroppen. Hvis du er seriøs omkring at tabe fedt i låret og andre steder, så du kan vide ved at læse denne artikel. Du skal også huske på, at stedet reducere fedt ikke virker. Her kan du finde de måder at tabe låret fedt.

Måder at tabe låret fedt:

1.) Må squats at tabe fedt fra lår

Der er mange øvelser du kan gøre, men den grundlæggende idé er dette. Åbn dig ben skulder bredde fra hinanden. Sænk din bum ned til jorden, indtil låret er parallel med jorden. Balancen her i mindst tre sekunder, før skubbe op.

• Du kan endda prøve at gøre squats med en træningsbold. Førstepladsen bolden mod væggen med lænden fast. Tryk derefter mod bolden. Bolden vil ikke blot øge intensiteten af ​​squat, men det vil også give dig en nice tilbage rub.

2.) Gør lunges at tabe låret fedt

Sætte en 5 til 8-pund håndvægt i hver hånd, så lunge fremad med det ene ben og bringe modsatte knæ omkring en tomme over jorden. Træd tilbage og fortsætte med det modsatte ben og trække det ind, så det let kan trykke på bagsiden af ​​højre knæ. Forlæng venstre ben ud igen. Så gentage denne proces med det andet ben.

3.) Hydrat at forbrænde fedt

Stick med vand. Vand er sundt, billigt, rigelige og faktisk smager godt. Vand skyller ud skadelige giftstoffer og bærer næringsstoffer til cellerne, og giver et fugtigt miljø for krop væv, der har behov for det. læger anbefaler at drikke mindst 64 ounces væske per dag, hvilket er omkring 2 liter.

• Du er nødt til at undgå energidrikke, sodavand, koncentreret saft etc. Som de gør vanskeligt at skygge fra de ekstra pounds. Alle disse drikkevarer har masser af sukker i dem, og nogle gange så meget som 300 kalorier, som kan negere en hel træning.
• Eller du kan drikke en grøn te for en kilde til antioxidanter og ubetydelige kalorier. Grøn indeholder omkring ti gange de polyfenoler, som de fleste andre grøntsager, og hjælper kroppen med at beskytte sine celler fra de frie radikaler. Det bedste ved te er det kun indeholder omkring 1 til 2 kalorier, hvilket betyder, at en simpel kop te er omtrent lige så skyld-fri som det bliver.
• Drik en kop te og et glas vand før dit måltid. Dette vil narre din krop til at føle sig mere fuld end faktisk, det er, hvilket betyder, at din trang vil være lavere, og du vil være tilbøjelig til at spise mindre i løbet af et måltid.

4.) Spis sundt at tabe låret fedt

Du behøver ikke at følge en bestemt diæt for at spise sundt. Du kan simpelthen se, hvad du spiser at slanke og komme i form. Når du spiser sundt, bør du overveje, hvad slags emner fra hver fødevaregrupper bør du spiser. Prøv at spise afbalancerede måltider hver gang du sætter dig ned for at spise.

protein- Gå til magert kød, når du får dit protein indtag. Fødevarer såsom kyllingebryst, æggehvider, er en mager proteinkilde. Du kan også gå for bønner, soja produkt og nødder.

kulhydrat- Kompleks kulhydrat absorberes langsomt af kroppen, så de ikke overbelaste dit system. Så du kan inkludere havre, hele hvede produkter og uforarbejdede korn såsom rugbrød, brune ris osv

Frugt og grønt- Det kan være svært at tro det, men faktisk, der er bedre frugt og grøntsager end andre. Kig efter super fødevarer såsom blåbær, grønkål og schweiziske chard.

God fedt vs dårlig fats- Monosaturated fedtstoffer og omega 3 fedtsyrer er godt for dit system og vil faktisk hjælpe til at sænke dit kolesterol. Olivenolie, nødder, fiskeolie, og oliefrø indeholder gode fedtstoffer. Mættet fedt og transfedt er de ting, der vil gøre dine lår større. Disse omfatter de fleste behandles, kager slik osv

Dagbog- Gå efter fedtfattige mælkeprodukter. Yoghurt er stor, som det indeholder bakterier, der vil hjælpe til at fordøje og proces mad effektivt. Dagbog produkter er også en god kilde til calcium og protein.

5.) Low Carb kost til Burn Leg Fat

Teorien bag det er, at folk spiser for mange kulhydrater. En kost rig på kulhydrater får kroppen til at frigive insulin. Insulin er kontrol af kroppen gennem at fremstille glucose, som derefter bliver omdannet til fedt. De lave carb diæt strukturer dine måltider omkring protein, grøntsager, soja produkter nødder og frugter til at undgå dette. Mens hvis du ønsker at begrænse han mængde kulhydrater, du spiser, har du ikke lyst til helt at skære dem ud af din kost. Prøv at få kulhydrater mindst 20% af tiden. som din krop ikke har brug for glukose for funktion, og kulhydrater er en god kilde til det. Fødevarer, der er tilladt som en del af den lave Carb kost de vil hjælpe dig til at tabe låret fedt.

• Ubehandlede højt proteinindhold kød såsom lam, oksekød, kylling, svinekød og kalkun.
• Uforarbejdede højt proteinindhold fisk som tun, laks, ørred og makrel.
• Lav kulhydrat grøntsager og bladgrøntsager.
• Fuld fedt uforarbejdede ged, ko eller fåremælk oste.

6.) slankekost at reducere fedt

Hvis du vil brænde flere kalorier, end du tager ind, vil du tabe. Den lavt kalorieindhold kost betyder, at du reducere dit indtag til mellem 1200 til 1500 kalorier om dagen for kvinder. Det anbefales, at hvis du ønsker at tabe højst 2 pounds per uge. Det er ikke sikkert at forsøge at tabe mere end 2 pounds per uge, medmindre du er under streng læge tilsyn.

• Begræns mængden af ​​fedt du spiser mellem 35 til 60 gram om dagen. dette gør, at fedtstoffer bør gøre op omkring 20 til 30 procent af hele din kalorier for dagen.
• Prøv at spise omkring 55 til 66 gram fedtfattig protein, som omfatter fjerkræ, kød og fisk per dag. dette bør omfatte for omkring 15% til 25% af din samlede kalorieindtag for dagen.

7.) Keto diæt for at tabe låret fedt

Keto kost er ligesom lave carb diæt. I det, du prøver at undgå at spise kulhydrater ved at erstatte protein fedt i din kost. Forskellen er, at keto kost er højere i fedt og lavere proteinindhold.

• Hvis du vil spise for meget protein, så din krop vende overskydende protein til glukose, hvilket er, hvad du forsøger at undgå i kulhydrater i første omgang. Men fedtstoffer har ingen effekt på blodsukkeret og insulin niveauer.
• Skyde for at få ca. 70 til 75% af kalorier fra fedt og omkring 20 til 25% fra protein og 5% form kulhydrat. Begræns et antal kulhydrater du spiser mellem 20 til 50 gram om dagen.
• Begrænsning en række kulhydrater er den vigtigste del af keto kost. Det er vigtigt at forstå, hvordan man tælle kulhydrater korrekt. Invester i en carb tæller vejledning og læse den.

8.) Træn din hele kroppen til at tabe pounds

Øvelse det meget vigtigt, hvis du ønsker at tabe låret fedt. Kroppen mister fedt ved at konvertere den til brugbar energi. Denne proces kaldes ketose. Du er nødt til at huske på, at når din krop omdanner fedt til energi, mister fedt fra hele kroppen, ikke bare i et bestemt sted som dine lår. Så for at tabe låret fedt du nødt til at arbejde ud hele din krop.

9.) Full Body Workout at tabe låret fedt

Hvis du vil have en fuld legeme træning, der brænder en masse kalorier, men er sikker på dine led. Prøv svømning eller cykling. Disse anbefales specielt til de mennesker, der lider af gigt eller ammer et alvorlig skade. Gør træning for en time mindst tre gange om ugen.

10.) Spil en sport at tabe låret fedt

Deltagelse i en konkurrencedygtig liga eller bare at spille med dine venner kan gøre en enorm forskel i at brænde kalorier. Folk er mere motiverede for at deltage i sport for sociale og konkurrencemæssige årsager. Det betyder, at folk er meget mere tilbøjelige til at planlægge for hele spillet og forbrænder flere kalorier, end vi er til at give op, når træningen bliver hård.

Hvis du ikke ønsker at spille sport, men stadig ønsker en træning i en gruppe, lave en træning gruppe med dine venner og sætte en gym tidsplan hver uge og hjælper hinanden holde sig til det. du kan også få motion videoer og gøre dem på dit hus med dine venner. Bare sørg for at holde hinanden på sporet.