Hvad 30 minutters motion hver dag kan gøre for dig

Når vi hører ordet "øvelse" har vi en tendens til at tænke på en eller to timers ihærdige arbejde i gymnastiksalen, svedende og arbejder ud indtil vi falde døde.

Tja, det er ikke sådan overhovedet, fordi alle vi har brug for er 30 minutters motion hver dag. Ja, en halv time er nok til at være sund, og du kan tage fri i weekenden, da det er tilstrækkeligt til at gøre dette fem dage om ugen.

Også, don `t du nødt til at arbejde ud, indtil du dråbe, fordi du har brug for at sætte sværhedsgraden op til, hvor meget du kan tage det.

Selvfølgelig, hvis du ønsker at tabe sig og gøre dine muskler fit, skal du skubbe din grænse lidt. Men don `t bekymre, fordi du vil være i stand til at øge din præstation efter et stykke tid, så længe du holder dig til din træning planen.

Desværre, selv om læger og wellness-specialister forsøger at påpege, at fysisk motion kan redde vores liv, fysisk aktivitet er i virkeligheden i en tilbagegang.

Hvis du ikke er vant til at gøre en fysisk anstrengelse, kan det være meget svært at komme i gang eller endda fortsætte med det, hvis du havde modet til at lave en chance. Hvad folk don `t synes at indse er, at kvaliteten af ​​deres liv kan falde betydeligt, med hvert år, i mangel på motion.

De fleste af os lever meget inaktive liv, arbejder hele dagen på et kontor, sidder ned, rejser med bil, og som har al den komfort i hjemmet så godt. Der er ingen fysisk aktivitet overalt og endnu værre, gør vi vores bedste for at undgå det for enhver pris. Under disse omstændigheder, Der er ikke så mærkeligt, vi får mere syg, at blive invaderet af et stort antal sygdomme.

Hvad skal vi risikere grund af vores mangel på fysisk aktivitet?

Tallene er meget barsk i dette kapitel. For eksempel, ca. 9% af alle tidlige dødsfald ske, fordi folk ikke ønsker at flytte. Procentdelen kan oversættes til en række 5,3 millioner dødsfald, som kunne have været simpelthen undgået ved hjælp af en 30-minutters træning. `S alt det tager for en person at holde sig omkring længere og nyde en smuk liv.

Desuden har fedme stoppet for længe siden være et særligt tilfælde, når grænserne for en epidemi. Hvad der er endnu værre er, at det påvirker os fra en meget ung alder, omkring 30% af vores børn bliver overvægtige før de når voksenalderen. Og når du er overvægtig, dit helbred er langt mere skrøbelig, brug for mere lægehjælp end en gennemsnitlig person. Dette aspekt kan ses i mængden af ​​penge en overvægtig person tilbringer på lægelige ydelser hvert år, at være sammen med 42% mere end i tilfældet med en ikke-overvægtig person.

Tror du fedme, hvis den eneste risiko man har til at stå over for den manglende øvelser?

Overhovedet ikke, fordi der er andre alvorlige sygdomme lurer i mørket. Undersøgelser viste, at omkring 21 til 25% af bryst- og coloncancer er udløst af inaktivitet. Omkring 27% af diabetes tilfælde har den samme årsag, sammen med 30% af iskæmisk hjertesygdom incidens.

Men udover bare undgå disse uønskede tilstande, ved at nyde en 30 minutters træning dagligt, er der også et sæt fordele, du kan få ud af at gøre det så godt.

Kilder

• cedar.iph.cam.ac.uk/wp-content/uploads/2014/04/Designed_to_move_report.pdf
• who.int/dietphysicalactivity/en/
• ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10511836

30 minutters træningsrutiner (videoer)

Jeg tror nu du forstå, hvorfor regelmæssig træning er så vigtigt for dig. Ved du ikke, hvordan man starter? Vær ikke urolig! Jeg samlet en liste over 30-minutters træning nedenfor.

Du kan finde alt kroppens træningsprogrammer for cardio og styrketræning. De fleste af dem er 30 minutter hjemme træning, så intet udstyr er påkrævet, vil kropsvægt øvelser gøre. Med disse øvelser, kan du maksimere din kalorie-brænding, øge dit stofskifte, forbrænde fedt og blive stærkere så godt.

FitBodyBuzz
Ejer

30-Min træningsrutiner Med Uden Udstyr

Listly af FitBodyBuzz

Kilde: https://fitbodybuzz.com/30-minutes-exercise/

Kunne du lide disse 30 minutter derhjemme træning? Del med dine venner.