Adfærdsaktivering guide

Kognitiv adfærdsterapi bruges i behandlingen af ​​depression. Behavioral Aktivering (BA) er et centralt element i CBT og er en varig behandling for depression. Ifølge teorien om CBT, depression er en tillært adfærd, der kan være lsquo-un-learnedrsquo-. Sættet af adfærd af depression omfatter tilbagetrækning, drøvtygning og undgåelse. Derfor kan mennesker, der lider af depression lære at leve et udbytterigt liv ved at indarbejde nye måder at leve på.

Hvad er Behavioral Activation?

Mennesker, der er deprimerede plejer at isolere sig, hvilket forværrer deres vilkår. De har også tendens til at forsømme deres kost og deres søvnmønster bliver forstyrret så godt. Derfor bør man være særlig opmærksom på disse og få dem tilbage til et normalt liv. Behavioral Activation arbejder på at reducere disse tendenser og inddrage dem i alle de aktiviteter, de nød før de går i depression. Nogle af disse aktiviteter kunne omfatte:

1. Spiste middag med familie og venner

2. Forbedring relationer

3. Forbedring arbejdsrelaterede mål

4. Læring nye aktiviteter få nye færdigheder

5. Udøver bader regelmæssigt

6. For at afslutte alle hus-hold gøremål

7. Under og færdiggøre arbejdsrelaterede mål

En deprimeret person bliver bedt om at gennemgå aktivitet overvågning, hvor personen ligge ned alle de aktiviteter, de har gjort, og deres humørsvingninger for hver aktivitet. Dette hjælper med at identificere aktiviteter, der påvirker humør og skal arbejdes på. Det kræver også yderligere strategier og nye færdigheder til at udføre opgaver. Under processen, er den person også lært at styre deres stemninger, der kan blive ubehageligt, mens de udfører de forskellige aktiviteter. Som forbedringer ses, vil mere udfordrende aktiviteter gradvist indført.

Hvordan virker Behavioral Activation arbejde?

Behavioral Activation har et par grundlæggende teknikker, der bør følges.

1. Monitor Aktivitet

Dette indebærer notering daglige aktiviteter i et mejeri, som giver indsigt i forholdet mellem aktiviteter og følelser til både deltageren og terapeuten. Denne teknik er en vurdering eller overvågning snarere end intervention, og endda overvågning kan være nyttige i at ændre adfærd.

2. Vurdere mål og værdier

Ved at identificere de mål og værdier opgaverne, kan deltageren være godt motiveret til at afslutte de daglige aktiviteter på listen.

3. Tidsplan Aktivitet

I denne teknik, forventes planlægning at bringe positiv energi. For eksempel har aktiviteter spredt ud over hele dagen, så de er færdig med konsekvens, snarere end at have uregelmæssig tidsplan i dårlig ledelse.

4. Tog Skills

Særlige færdigheder er nødvendige for at udføre daglige aktiviteter ved deprimerede mennesker. Derfor afslapning uddannelse, selvhævdende kommunikation og rollespil bliver undervist. Disse færdigheder hjælpe med at udføre aktiviteter, især når problemer opstår, mens du gør dem.

En trin-for-trin guide af Behavioral Activation

Trin 1

Brainstorm og komme op med omkring 10 - 15 aktiviteter, som du ville være interesseret i at forfølge.

Trin 2

Start ranking aktiviteter, svært klogt.

Trin 3

Start med den aktivitet, som synes den nemmeste og tjek på en skala fra et til ti. Man skal være i stand til at udfylde og ti ville være afgjort udfylde. De aktiviteter, du vælger bør have mindst en rang af syv eller flere. Hvis du føler dig ude af stand til at gøre den enkleste opgave givet, bryde det ned til mindre opgaver.

Trin 4

Udkast en plan om at gøre adfærden arbejde i den kommende uge. Alle oplysninger om, hvornår, hvor, hvilken dag og hvad tid skal bemærkes

Trin 5

Refleksion: I dette trin du overveje, hvordan planen gik og hvad der gik galt. Du vil for det meste mislykkes, hvis aktiviteten ikke var struktureret korrekt. Re-plan og nedbryde aktiviteterne yderligere og tænke over måder at komme rundt i barrieren.

Trin 6

Hvis du finder dig selv en succes, skal du gå videre og tilføje flere aktiviteter på listen, men gå langsomt til at sikre, at du lykkes igen.

Trin 7

Udkast en plan for at rumme flere aktiviteter.

Nedenfor er to Adfærdsmæssige Activation regneark, som kan anvendes:

Del på sociale netværk: