Hvordan til at tabe 10 pounds i en uge?

Livsstil har en stor indflydelse på vores vægt. Hvis du ønsker at tabe din livsstil skal bestå af ordentlig søvn, ernæring, hydrering og fitness. Faktisk, efter min mening, 80 procent af alle fitness succes sker med hvad du spiser. Vi ved alle, at hvis du prøver at slanke, at det vigtigste formel skære kalorier. At tabe sig kraftigt du skal tage et lavt kalorieindhold kost. I stedet sigte efter 1.200 til 1.600 kalorier dagligt, og sørg for at holde en fødevare tidsskrift til at beregne præcist, hvor mange kalorier du indtager. Uanset om det er en stor begivenhed, en ferie, der involverer bikinier, eller noget helt andet, kvinder ofte ønsker at tabe 10 pounds i en uge. Hemmeligheden til hurtigt vægttab betyder ikke, du behøver at bruge mere tid i gymnastiksalen.

Sådan Lose 10 pounds i en uge?

1.) drikke masser af vand

Menneskelige legeme registrerer kalorieindholdet i flydende let end faststofindholdet. Hvis vi sammenligner kalorieindtag efter en kop cafe mokka og en skål af fastfood, drikken har et højere indhold af kalorier end den skål fastfood og en drink kan gøre en stor forskel i kalorie niveauet i din krop . Det øger også stofskiftet i vores krop og hjælper os til at kaste nogle vægte. Undgå andre drikkevarer og foretrækker vand. forskning har vist, at H2O hjælper med at tabe sig. Lav en vane af det, hvis du ønsker at tabe 10 pounds en uge.

2.) Gå efter en vegetarisk kost for en uge

Grønne bladgrøntsager er det lager af vitaminer, mineraler, phytonutrients og antioxidanter, proteiner og fibre. De mørke grønne bladgrøntsager som broccoli, spinat, persille, grønkål indeholder færre kalorier og reducere mængden af ​​fedt i vores krop. De er ikke blot sænke fedt niveauer, men også giver nødvendige næringsstoffer og vitaminer for et bedre helbred.

3.) Få protein og fibre 

Sommetider protein niveauer lavere ned, når folk undgår ikke-vegetariske fødevarer. For at opfylde proteinindholdet er vi nødt til fødevarer med højt proteinindhold og fiber. Mens du tager fødevarer med højt fiberindhold og fødevarer med højt proteinindhold vil du automatisk ignorere de fede s på dine plader.

4.) Fysisk træning og aktiviteter

Hvis du ønsker at tabe sig kraftigt skal du gå efter nogle hardcore praksis. Det er tid til at svede ud. Fysiske aktiviteter kan ikke kun hjælpe dig til at kaste en vis vægt det også hjælper dig med at undgå at få vægt. Hver dag enkel indsats kan være den største spring for folk, der ønsker at tabe sig.

De hjælper også til at minimere sundhedsrisikoen. Hvis du er en forret før de går ind i den hardcore øvelse regime bør du starte med det lavere niveau et. Gå ud til gåture om muligt på ethvert tidspunkt af dagen. Undgå elevatorer og tage trappen. En gåtur i 2 timer er nyttigt i at tabe sig hurtigt, kan du også gå til aerobic. Kombination moderat og kraftig aerobic. Dette kan gøre mirakler. Hvis du er træt af den øvelse regime krydre med nogle pop eller populær musik numre, kan du gå til Zumba.

5.) Løft Vægt til at tabe

Bortset fra de daglige aktiviteter, motion du kan løfte en vis vægt, hvis du ønsker at tabe 10 pounds i en uge. Løft af vægt 3 gange om ugen kan hjælpe dig med at kaste vægt. Du kan deltage i gymnastiksalen til 3-4 gange om ugen. Før løft vægt varme op din krop, strække din krop lidt. For en interessant vægttab regime, kan du gøre Zumba mere fordelagtigt ved at tilføje nogle vægte. Dette virker mirakler på kvinder. Men før du gør det spørge din gym træner og tage imod råd, bør du løfter den korrekte vægt høre og få den korrekte vægt til at løfte.

6.) Cardio motion for at tabe

Træn, der får din puls op hjælpe dig med at forbrænde kalorier hurtigere end nogen anden øvelse. Hvis du ønsker at tabe 10 pounds i en uge. En halv time af denne hardcore øvelse brænder 200-300 kalorier med en ekstra fordel ved toning dine muskler og du får den slankere og strammere look ved at kaste de ekstra kalorier. De bedste aktiviteter, som du kan involvere til brænding kalorier energisk spinding, cardio kickboxing og boot camp træning. Du kan ophøje niveauet af din træning ved at indarbejde interval træning.

7.) Svøm at tabe sig hurtigt

Vil du mener, at svømning kan brænde en belastning af kalorier i forhold til enhver anden træning kan. En pulje måske ikke det første, der kommer til dit sind, når du planlægger at slippe af med nogle ekstra belastninger fra din krop. Svømning ikke kun hjælper dig med at tabe sig. Det hjælper også til at trimme din krop, øge dit stofskifte, og hjælpe dig til at holde stærkere og sundere.

8.) Cykling til Tabe

Cykling er en spændende og fristende måde at tabe sig hurtigt. Dette kan gå parallelt med den anden rutine for at tabe sig. Hvis du cykler kan du skære et par minutter ud af din gym sessioner. Du kan nemt brænde en belastning af kalorier på kort tid ved at cykle til et kort interval. Det er en af ​​de øvelser, som er lavt i intensitet men brænde en større procentdel af fedtstof ved høj intensitet.

9.) Yoga at tabe

Yoga er ikke en religion, det er en videnskab af velvære og en kunst at lede en god livsstil. Surya Namaskar er den mest populære og bredt praktiseret yoga. Her er udgøre nogle yoga eller positioner for at hjælpe dig med at tabe 10 pounds en uge. Du kan lave en rutine og give 20 minutter om dagen til yoga for at tabe 10 pounds i en uge. Disse hjælper dig med at strække dine muskler og kaste de ekstra kalorier.

Hvis du er til hård øvelse regime yoga er den bedste måde at varme op før start. Det er også bedst for dem, der ønsker at tabe sig. Yoga vil hjælpe dig til at nyde et sundt liv og en fit krop. De forskellige positioner og er godt for alle dele af din krop. Du kan også gå til andre rejser som kriger udgøre, purvittannasana. Hvis du ønsker at arbejde hårdere på ab muskler båd positur, Dhanush asana og broen udgør er de mest effektive.

10.) Push-ups at tabe sig sikkert

Hvis du ønsker at tabe 10 pounds i en uge, du har brug for at gå til nogle kraftig motion. En regelmæssig motion af tre sæt pushups på 12 er med til at forme dine muskler. Push ups hovedsagelig målrette den øvre del af kroppen og hofter, lår og bagdel. Sørg altid for at din ryg og ben forbliver lige linje under push ups. Du kan kaste bemærkelsesværdige mængde vægt, der ønsker at få den i form bør tilføje dette i deres regime af motion.

11.) Korrekt Sleep at tabe

Hvis du har planlagt din daglige regime til at tabe 10 pounds i en uge, og du er klar med den kost plan diagram og gymnastiksalen regime. Glem ikke at tilføje en passende mængde søvn i din daglige ordning for opholder sig og afbalanceret. Søvn er den mest nødvendig del din regime. Vores krop har brug for ordentlig hvile og arbejde. Folk, der sover i 4 timer om dagen får langsommere stofskifte, på den anden side, kvinder, der tager en ordentlig søvn på 8 timer har en bedre stofskifte og er mere aktive. Dårlig søvn eller over-søvn kan være den vigtigste faktor for at få vægt. Tag tilstrækkelige timers søvn. Det er ingen skade at tilføje 30 minutter til din sovende timer.

12.) Tag Tilstrækkelig mængde salt

Hvis du planlægger at miste at tabe 10 pounds i en uge stoppe med at tage ekstra salt i din mad. Salt indeholder natrium som bidrager til væskeophobning. Den foreslåede daglige indtagelse af natrium for en person er 2.400 mg (milligram). For meget af natrium gør du føler oppustet. Undgå disse farlige fødevarer er suppe, konserves og drikkevarer, salte snacks, chips, kringle og pakke fødevarer. Du kan undgå disse junker og gå til saft eller sunde hjemmelavede fødevarer. Dette er det vigtigste skridt i retning af at tabe sig.