Cardio konditionering og uddannelse

Cardio Conditioning og Træning

Introduktion

Den virkelige magt ved at være fit er i evnen af ​​det kardiovaskulære system til at udføre på et højt niveau i løbet af dagen. Processen med at blive fit er uløseligt bundet til hjertets evne til at pumpe blod og ilt til organer, væv, muskler og ekstremiteter i perioder med spidsbelastninger.

Konditionering proces er en daglig indsats, der kræver aktivitet og bevægelse. Uddannelsen processen er den planlagte aktivitet, der er designet til at belaste systemets vilje over tid og på en ordineret intensitet. De er to sider af samme sag, og vil blive fremhævet i denne artikel.

Diskussion

Fordelene ved kardiovaskulær udvikling og træning er: Øget minutvolumen (slagvolumen), nedsat blodtryk, reduceret blodsukkerniveau og øget insulinfølsomhed, øget aerob kapacitet, øget energiforbrug niveauer, forbedrede søvnmønstre, forbedret følelsesmæssig balance, nedsat risiko for at udvikle hjertesygdomme, og selvfølgelig - forbedret evne til at styre legemsvægt. Disse og andre fordele er afledt af målrettet bevægelse og øget tilpasningsevne den menneskelige body.We var meningen at flytte, selv køre, og igennem årtusinder har lært ikke at løbe - eller endda flytte - og dette har ført til fremkomsten af ​​kronisk og invaliderende sygdomme som diabetes og hjertesygdomme i massivt omfang.

Sådan finder du din træning puls

Standarden formel, der er blevet brugt til at bestemme din træning puls har været en enkelt: 220-din alder = din maksimale puls. Tag resultatet og gange med 55-85%, og få intervallet for de fleste menneskers uddannelse hjertefrekvens. Det er mangelfuld og underlagt en 10-20% fejlmargen. Eksempel: 220-66 (min alder) = 154x.85 = 131 eller mit maksimal træning puls. Hvis tilfældigt jeg de-condition og har ikke udøves i et stykke tid ville jeg vælge en lavere procentsats - 70% eller 108 slag i minuttet for min træning puls.

Uddannelsen nummer (eller intensitet) er underlagt den enkeltes niveau af fitness, medicinsk profil, og deres evne til at udføre øvelsen som designet på den foreskrevne hastighed. Hvis du føler, at din vægt er et problem, så du starter på en lavere intensitet (65-75% for eksempel) i en kortere periode, at øge antallet af minutter gradvist over tid. Dette er konditioneringen aspekt af cardio condition og uddannelse. Det er den første fase af den cardio condition processen og kan vare op til 6 måneder til et år (eller mere), afhængigt af den enkeltes evne og hvor ofte du planlægge sessioner i løbet af ugen.

Hjerte-kar-øvelse

Jeg har været en runner siden 1964 så for de seneste 48 år har jeg trænet min kardiovaskulære system ved højere intensitet niveauer for at bevare sin evne til at levere blod og ilt til min kroppens væv og organer - i meget lang tid. Det er det punkt af uddannelsen aktivitet over tid.

Træning er bestemt af kroppens evne til at tilpasse sig varierende niveauer af intensitet over tid. Jo mere fleksibel og tilpasningsdygtig programmet bliver mere fleksibel og tilpasningsdygtig cardio systemet bliver. Denne langsigtet tilgang muliggør og giver os mulighed for at nå til højere niveauer af præstation og realisering over tid. Cardio konditionering og uddannelse er de langsigtede partnere i fitness-formel for succes. Indsats og disciplin skal påvises over tid for resultater til at tage fat og igen, registrering af træningen er nøglen til at forblive dedikeret, motiveret, og rettet mod dine mål.

Det sidste punkt, jeg ønsker at gøre om konditionstræning er, at der er et ubegrænset antal af aktiviteter, der kan betegnes som cardio condition og træningsmetoder. De er lige så forskellige som antallet af personer, der udøver disse aktiviteter. Gåture, svømning, cykling, vandreture, skiløb, rulleskøjteløb, skøjteløb, spille eller deltage i udholdenhedssport og mange andre, du kan definere for dig selv kan åbne døren til en glad og sund fitness livsstil. Løb har altid været min passion og over de seneste 48 år har jeg kørt ca. 70.000 miles. Det er mit håb, at jeg vil nå 100.000 miles før jeg forlader denne planet.

Uanset hvad du vælger at gøre i løbet af dit liv for cardio sundhed og fitness sørg for at vælge noget, du elsker at gøre. Dette er hemmeligheden til et langt og sundt liv. Hvad er den bedste øvelse? Svar: Den ene at du vil gøre! Det er så simpelt. Så komme i gang og trække vejret i dag!

Konklusion

Motion for mig er selve livet. I vores verden i dag, vi opfordres til at sidde - og sidde nogle flere. Det er giftigt for liv og vores liv i særdeleshed. Cardio aktiviteter er "vejrtrækning" aktiviteter. De kræver os at flytte hele vores kroppe - ikke kun enkelte dele. De følelser af glæde og lykke, der genereres af "med vilje" at flytte vores kroppe på daglig basis er varige. De kan bære os gennem mange af livets op- og nedture - og hjælpe os komme hele og sunde på den anden side af sorg eller nederlag.

Jeg kan huske mange år, hvor jeg kæmpede følelsesmæssigt, økonomisk og åndeligt og kører "frelst" mig, så jeg kunne prøve igen i morgen. Mine morgendagens kom, fordi jeg brugte nogle af mine dage i aktivitet, som jeg elskede - og det gjorde hele forskellen.

Jeg tror på motion som nøglen til vores fremtidige sundhed og velvære. Lad os beslutte i dag for at komme i gang og har mange "glade morgendagens"!

Del på sociale netværk: