Hvad skal man spise i perioder

Næsten hver måned du lider meget af din tid, selvom yoursquo-ve været at få det i lang tid. At være en voksen røv kvinde er stor, men hver månedlig besøg gør du føler forfærdeligt. Smerten, oppustethed, træthed, og pissy stemninger er den barske virkelighed for at være en kvinde. Næste gang, når moder natur skænker hende lsquo-giftrsquo- over dig, få fat i en af ​​disse fødevarer til at holde kramper i skak.

Hvad at spise i perioder

Disse otte fødevarer er awesome at spise i løbet af din periode, som vil gøre du føler dig meget bedre.

1. Grønne grøntsager

At være rig på calcium, kalium og magnesium, kan grønne grøntsager hjælpe med at forebygge og lindre menstruationssmerter. Mineraler som disse hjælpe med at lette spændingerne og fremkalde afslapning. Grønne grøntsager er også rige på vitamin K, som vil hjælpe med at reducere crankiness og forhindre overskydende blødning.

2. bananer og vandmelon

Vitamin B6, kan kalium og magnesium reducere væskeophobning og oppustethed og samtidig holde din lsquo-movementsrsquo- regelmæssige. Bananer og vandmeloner er rige på alle disse næringsstoffer. Sammenligning til at spise falske søde foderstoffer såsom chokolade og slik, spise frugt som figner, vandmeloner og blommer, der har naturligt sukker er meget bedre og kan hjælpe med at bekæmpe diarré og oppustethed. De kulhydrater og naturligt sukker også bidrage til at bremse cravings for junk fødevarer.

3. Alle former for Fuldkorn

Fuldkorn indeholder masser af magnesium, B-kompleks vitaminer og E-vitamin, som vil hjælpe med at mindske al den træthed og depression i løbet af dine perioder. At finde ud af hvad de skal spise i perioder doesnrsquo-t nødt til at være kompliceret.

4. nok vand

Væskeophobning spiller en stor rolle i forværring din menstruation ubehag. Du er nødt til at drikke mere vand for at undgå væskeophobning. Jo mere vand din krop kan undvære for sig selv, jo mindre det vil kompensere ved at holde ekstra vand, der gør du føler dig værre.

5. fødevarer rige på omega 3

Prostaglandiner er en gruppe af stoffer, der deltager i muskelsammentrækninger og menstruationssmerter. Bivirkningerne af disse hormonlignende stoffer er let at blive elimineret ved omega-3 fedtsyrer. Disse næringsstoffer findes i nødder, laks og hørfrø. I 1995 blev en undersøgelse udført, og det fandt, at kvinder, hvis kost havde mere omega-3rsquo-s og mindre fedt havde færre symptomer før og efter deres periode. Så spise flere fødevarer rige på omega 3.

6. Red Meat

Du mister masser af jern under menstruationen. Spise nogle magert rødt kød vil bidrage til at gøre op den tabte jern. Tilføj den til en salat med nogle bønner og yoursquo-re klar til at øge din jern på ingen tid.

7. Mad rig på calcium

1.200 mg calcium hver dag er den anbefalede værdi for kvinder. Øge din calcium indtag vil hjælpe med at lindre symptomerne på præmenstruel spørgsmål. Yoghurt, mørke bladgrøntsager, mælk og ost er også calcium-rige fødevarer, som du kan spise. Desuden berigede appelsinsaft og korn har også en god mængde calcium.

8. Vitamin E

Denne kraftfulde antioxidant hjælp banke nogle af symptomerne på PMS. Ved at øge blodcirkulationen og regulere hormon vil du opleve lindring. Smertefulde bryster vil være betydeligt mindre ømme. Avocado, æg, lever og mandler er fødevarer rige på E-vitamin Spis flere af dem.

Hvad ikke at spise i perioder

Nu har vi allerede kendt hvad de skal spise i perioder, så hvad man ikke skal spise?

1. Fødevarer og drikkevarer, der indeholder koffein

Koffein og de produkter, der indeholder det er en dårlig idé under menstruationen. Koffein dehydrerer kroppen ved at indsnævre blodkarrene. Desuden kan angst og hovedpine stige i din menstruation, hvis du har en masse af koffein. Så undgå koffein under menstruationen.

2. Fødevarer, der har mere transfedtsyrer

Fried fødevarer er ikke din ven under menstruationen. Pommes frites, donuts og lignende vilje alle indeholder hydrogeneret vegetabilsk olie, hvilket betyder en masse transfedtsyrer. Spis ikke dem under din menstruation, i stedet, spise fødevarer, der indeholder umættede fedtstoffer som frø eller avocado.

3. Kød og mejeriprodukter, der indeholder masser af fedt

Fedt kød og mejeriprodukter indeholder mættede fedtstoffer. Svarende til trans-fedtholdige fødevarer, kan disse øge inflammation og gøre dine smerter værre. Spise mere fisk og magert kød vil hjælpe med at bekæmpe effekterne fra den fede ting.

4. raffineret korn

Raffinerede korn kan forstyrre appetit kontrol og blodsukker. Disse faktorer påvirker din smerte og andre menstruation symptomer. Så du må hellere undgå raffineret korn og spise mere grove korn.

5. forarbejdede fødevarer

Natrium er udbredt i forarbejdede fødevarer og konserves. Reducere din natrium indtag kan hjælpe håndtere oppustethed og væskeophobning. Derfor behandles eller emballerede fødevarer med mere end bør undgås 200 mg natrium. Vær forsigtig med hvad man ikke skal, og hvad de skal spise i perioder.