Vægtøgning under periode

Vand Bevarelse

De fleste vægtøgning under menstruationen er sandsynligvis på grund af væskeophobning. Problemer med afføringen og en naturlig nedgang i progesteron under denne del af cyklussen er de mest almindelige årsager til denne årsag til vægtøgning.

Oppustethed

Oppustethed under menstruation kan skyldes øget gas i tarmen, forstoppelse, eller inaktivitet på dette tidspunkt. Dette kan også føre til den abdominale kramper i forbindelse med menstruation.

Mad cravings og overspisning

Indimellem kan du få mad cravings før og under menstruationen som sukker niveauer svinger i din krop. Når disse cravings ramt, kan du spiser 200 eller flere kalorier end du normalt ville. Typisk er denne overspisning aftager som din menstruation slutter.

Fald i magnesium

Magnesium niveauer i kroppen typisk gå ned i dagene før dine menstruation starter. Magnesiumkomplekset niveauet falder, stiger insulinniveauer resulterer i et behov for mere sukker. Dette kan forklare nogle af de sukker trang og overspisning før og under perioden.

Reducer natrium indtag

For meget natrium før og under menstruationen kan resultere i væskeophobning og vægtøgning. Den nemmeste måde at reducere natrium indtag er at undgå forarbejdede fødevarer, der er lastet med natrium. Brug i stedet friske fødevarer og grøntsager og sæson dem med andre urter og krydderier. Læs etiketterne på emballerede fødevarer - også selv om de siger lav natrium, kan de have høje niveauer af natrium. Undgå fastfood, da de har et højt niveau af natrium og fedt.

Reducere Water Retention

Hvis du har væskeophobning, der gør dig meget ubehageligt, eller som ikke løser når din menstruation slutter, tjekke med din læge, som måske ønsker at sætte dig på en lav-dosis vanddrivende i dagene før og under menstruationen.

Reducer Oppustethed

Prøv at drikke nogle varmt vand med en teskefuld eller to af limesaft, før du spiser noget om morgenen.

Øg Magnesium indtag

Prøv kogt spinat, sorte bønner og græskarkerner at øge magnesium niveauer i din krop. Ligesom andre mineraler, kan du altid tage multivitamintilskud efter høring af din læge.

Har nok calcium

Calcium er afgørende for sunde knogler og forebyggelse af væskeophobning. Mælk og mejeriprodukter, bønner nødder, grønne bladgrøntsager, korn med tilsat calcium, og over-the-counter kalktilskud er nemme måder at tilføje calcium til din kost.

Spis med omtanke

Mindre ændringer i din kost kan være nok til at undgå usund vægtøgning under menstruationen. Prøv at spise små, velafbalancerede måltider i løbet af dagen, der er lav i raffineret sukker og andre simple kulhydrater. Vær sikker på at du spiser masser af proteiner og fibre. Den ekstra fiber kan hjælpe med at behandle de fødevarer og flytte dem gennem dine tarme mere effektivt.

Hold Sund Livsstil

Få masser af motion og søvn før og under menstruationen. Selvom du måske ikke har lyst til at løbe en maraton, stå op og flytte!

blive hydreret

Sørg for at drikke masser af vand og andre væsker lavt sukkerindhold. Dette vil hjælpe skylle ud toksiner og holde dine celler sund. Begræns alkohol og koffein før og under menstruationen.

Prøv Urter

Naturlægemidler kosttilskud kan hjælpe med at rette op på nogle af de hormonelle ubalancer, der sker i løbet af menstruationscyklus. Phytoestrogenic urter såsom sort cohosh indeholder naturligt østrogen. Ikke-østrogene urter såsom Macafem kan hjælpe balance hormoner uden brug af østrogen. Inden du bruger nogen af ​​disse urter, tjekke med din læge, for at sikre, at de er rigtige for dig.

praksis Yoga

Hvis du ikke har prøvet yoga, kan det være en god måde at få aktiv og styre vægtøgning under menstruationen. Mange praktiserende læger anbefaler, at du undgår inversion udgør såsom skulder står under menstruation, men de fleste vil fortælle dig at lade din krop være din guide. Det vigtige punkt er at holde bevægelige!

Forbedre Jern Indtag

Før og under menstruationen, kan du føler dig træt. Dette kan skyldes lav jern fører til anæmi. Sørg for at spise fødevarer med højt indhold af jern, herunder bønner, kød, jern berigede korn, mørke bladgrøntsager grønne grøntsager, kød og fisk og skaldyr. Din læge, måske ønsker du at tage et jerntilskud, hvis du er meget anæmisk.