10 + Tips til hvad man skal gøre for kramper

De fleste kvinder oplever menstruationskramper på et tidspunkt i deres liv, og nogle af dem vil endda savne skole, arbejde eller sociale aktiviteter på grund af smerter. Kramper opstår, fordi livmoderen kontrakter med henblik på at uddrive endometriet når en graviditet er ikke sket i den pågældende måned. Her er nogle tips til at hjælpe dig med at håndtere den fysiologiske smerte.

Hvad skal man gøre for Kramper

1. tage kosttilskud

500 mg magnesium og 1000 mg calciumtilskud om dagen kan hjælpe slappe livmoderens muskler, derfor reducere sværhedsgraden af ​​menstruationskramper. Hos nogle mennesker, kan det producere diarré. Hvis det sker for dig, og derefter overveje at reducere dosis.

2. Spis Right

Hvad skal man gøre for kramper? Hvis du ikke ønsker at tage kosttilskud, så kan du spise fødevarer, der er rige på magnesium (nødder, spinat, bananer, etc.) og calcium (mælk, figner, spinat, osv). Samlet set grønne grøntsager har større mængde af disse næringsstoffer, og de har også en vanddrivende effekt, der kan hjælpe med at reducere oppustethed og slappe af dine uterin muskler.

3. Prøv Akupunktur

Det er blevet bevist, at stimulere visse kropsdele med akupunktur kan hjælpe med at lindre menstruationssmerter ved at slække på dit nervesystem og regulering din blodgennemstrømning. Find en professionel til at gøre dette.

4. Undgå Koffein

Koffein øger muskelsammentrækninger og reducerer blodgennemstrømningen af ​​ordregivende blodkarrene, derfor øge smerten ved menstruationskramper. Undgå kaffe, koffeinholdige te, og sodavand.

5. Tag Omega-3 fedtsyrer

Omega-3 fedtsyrer kan findes i fisk som laks og sardiner. Det kan også tages som et supplement med en dosis på 1 eller 2 kapsler per dag. Ikke alene kan Menstruationskramper blive mindre hyppige og alvorlige, men du kan også få mange andre sundhedsmæssige fordele såsom kolesterol og triglycerider reduktion, blodtryk kontrol, vægtkontrol, blandt andre.

6. Sæt et let tryk på din mave

Hvad skal man gøre for kramper? Sætte blid pres på din mave i ca. 15 sekunder kan hjælpe distrahere dig fra kramper. Du kan også lave en cirkulær bevægelse som masserer området for bedre resultater.

7. Tag Over-the-counter smertestillende midler

Der findes mange former for over-the-counter smertestillende medicin på markedet, og mange af dem er specielt fremstillet til at lindre menstruationssmerter. Ibuprofen og acetaminophen er nogle af dem-bare sørg for at følge den anbefalede dosis.

8. overveje at tage p-piller

Tal med din læge om muligheden for at tage p-piller og diskutere, hvilken en er passende for dig. Disse stoffer kan reducere kramper og oppustethed, og hjælper med mange andre menstruations-relaterede symptomer.

9. Anbring noget varmt på maven

En opvarmning pakke eller endda fælles flasker fyldt med varmt vand kan hjælpe dig lindre menstruationssmerter. Bare placere dem på din mave og lænd i et par minutter. Varme øger blodgennemstrømningen i uterus og afslapper musklerne, hvilket reducerer menstruationskramper og smerte.

Du kan også mikrobølgeovn eller stryge et vådt håndklæde eller et stykke stof for at bruge.

10. Forbruge Ginger

Denne underjordisk stængel har vist sig at være meget effektive til at reducere oppustethed og menstruationskramper, samt hjælpe kontrol uregelmæssig menstruation.

• Bare skræl et lille stykke og riv it derefter koge det i noget vand og stamme det for at gøre en ingefær te.
• Du kan tilføje honning og citron for at give det mere smag.
• Drik denne drik mindst to gange dagligt.

Hvis lave te ikke er dine ting, kan du også rist eller Hak nogle rå skrællet ingefær og føje den til din salater eller måltider.

11. Prøv mørk melasse

Mørk melasse er et stof meget rige på vitaminer og mineraler som magnesium, selen, kalium, calcium, vitamin B og jern. Disse næringsstoffer vil hjælpe lindre menstruationssmerter ved at reducere blodpropdannelse og afslappe musklerne i livmoderen.

Du skal blot tilføje to spiseskefulde melasse til et glas varm mælk og drikker det når som helst du føler menstruationskramper eller ubehag.

12. Drik kamillete

Hvad skal man gøre for kramper? Prøv kamille. Kamille har antispasmodic og afslappende egenskaber, der vil hjælpe lethed livmoderkontraktioner dermed lindre menstruationssmerter og smerter.

• Bring vand i kog og vent et par minutter, før der indføres teposer i det.
• Lad det hvile i 5 minutter og fjern poserne fra infusionen.
• Tilføj honning eller citron, hvis du kan lide og drikker to til tre kopper koffeinfri kamille te om dagen.

13. Try Persille

Denne urt har nogle forbindelser, der kan hjælpe mindske nogle præmenstruelle syndrom symptomer, herunder menstruationssmerter.

• Du kan spise det rå i salater.
• Du kan også lave en te ved at tage en håndfuld persille og hælde noget varmt kogt vand på det. Vente 10 minutter og derefter stamme infusionen.
• Tilføj honning, ingefær eller citron for at forbedre smagen.
• Drik denne drik to gange om dagen.

Hvornår skal se en læge

Der er nogle medicinske tilstande som thyroid dysfunktion eller polycystisk ovariesyndrom, der kan føre til uregelmæssig periode cyklusser, svære menstruationskramper og betydeligt blodtab menstruation. Hvis efter at have prøvet mange af de forslag, der er anført ovenfor, har du stadig opleve alvorlige menstruationskramper, så skal du besøge en læge for at sikre dine symptomer er ikke forårsaget af en underliggende tilstand.

Del på sociale netværk: