10 Tips om hvordan man kan lindre menstruationssmerter

10 tips om hvordan man kan lindre menstruationssmerter

De fleste kvinder lider af menstruationssmerter på et eller andet tidspunkt, og omkring 40% af kvinder oplever kramper, alvorlige nok til at gøre normale daglige opgaver sværere at udføre. Menstruationskramper normalt forårsaget af en forøget produktion af hormonet prostaglandiner, hvilket skaber de intense uteruskontraktioner, der forårsager smerte og ubehag. Hvis dine menstruationskramper er volder dig problemer, så prøv disse ti tips, der vil hjælpe til at lindre og lette dem:

1. Undgå koffein

For meget koffein vil gøre menstruationskramper værre. Så vores første tip om, hvordan at aflaste menstruationskramper er at undgå kaffe, te og cola og endda nogle frugt flavored sodavand, der har koffein føjet til dem. Prøv at drikke kamille te i stedet, som ikke har nogen koffein og indeholder også glycin, som er en aminosyre, der kan bidrage til at lindre muskelkramper.

2. Spis bananer

Eventuelle kalium rige fødevarer er god, som det kunne være kaliummangel der er årsag til kramper eller gøre dem værre. Bananer er blot ét eksempel på en kalium rige fødevarer, men der er også bladgrøntsager grønne grøntsager såsom spinat og hvide bønner, såsom lima bønner eller soja du kan prøve så godt.

3. Spis flere omega-3-fedtsyre

Undersøgelser har vist, at kvinder, der spiser mere omega-3 fedtsyrer rige fødevarer oplever mindre alvorlige menstruationskramper. Du kan øge dit indtag af omega-3 fedtsyrer ved at spise flere fisk og nødder eller du kan tage en daglig fiskeolie supplement.

4. Sæt dine fødder op

Næste tip om, hvordan at aflaste menstruationskramper er simpelthen at sætte fødderne op. Liggende, med fødderne hævet over resten af ​​kroppen kan bidrage til at slappe af dine uterin muskler. Prøv at ligge på din seng, med fødderne stablet op på et par puder.

5. Sæt let tryk på maven

Nogle blide tryk på maven kan også lindre smerten. Placer din hånd på maven og tryk forsigtigt ned i ti sekunder ad gangen, og det vil forårsage dine muskler til at slappe af, samt tage dit sind af ubehag.

6. Spis mejeriprodukter

Høje calcium fødevarer kan også reducere kramper. Prøv at spise mere mælk, yoghurt og ost lige før og under din cyklus, og det vil bidrage til at slappe af dine muskler og reducere sværhedsgraden af ​​de kramper.

7. Bær løstsiddende tøj

Tøj, der passer stramt omkring din talje vil kun forværre problemet, så giver de skinny jeans og andre stramtsiddende tøj en pause i et stykke tid.

8. Gå en tur

En anden god bud på hvordan man kan lindre menstruationssmerter er at gå en tur. Gå en rask gåtur, tre gange om dagen, og dette vil frigive endorfiner i din krop, som vil gøre du føler dig bedre og reducere smerten. Walking er den nemmeste måde at mindske smerten ved menstruationskramper.

9. Har nogle sidde ups

Enhver øvelse vil være gavnlig, men sidde ups kan være særligt effektiv til at reducere smerten ved menstruationskramper. Sit ups vil hjælpe med at frigøre den smerte, men også vil strække dine mavemuskler, som vil tage fokus for din opmærksomhed væk fra de kramper.

10. Varmebehandling

Anvendelse varme til din mave og nederste del af ryggen vil bidrage til at slappe af dine muskler. Du kan bruge varmepuder eller en varmedunk, eller tage en dejlig lang varmt bad, der vil gøre underværker også!

Har du nogle andre tips til, hvordan man kan lindre menstruationssmerter?

Hold dig smuk, sund og glad!