14 Tips til hvordan man kan reducere periode oppustethed

De fleste kvinder har oplevet ubehag i løbet af deres periode. Symptomerne kan variere, og den mest almindelige er følelsen oppustet. Hormonelle ændringer i denne fase kan medføre øget væskeophobning, der fører til oppustethed følelse. Normalt kvinder rapporterer en vægt stigning på to til fire pounds i løbet af perioden som følge af væskeophobning. Der er noget, du kan gøre for at hjælpe med at reducere periode oppustethed.

Hvordan man kan reducere Periode oppustethed

1. Forbruge protein og kalium-rige fødevarer

Magert protein kilder som magert oksekød, kylling, fisk (især laks) og andre skaldyr kan hjælpe dig med at reducere oppustethed.

Fødevarer som bananer, avocado, spinat, svampe og cantaloupe er meget rig på kalium, som hjælper med at reducere mængden af ​​tilbageholdte vand i kroppen.

2. Undgå Stuff, der forårsager gas

Fødevarer som kål, blomkål, broccoli, bønner, rosenkål og mejeri tendens til at forårsage et overskud af gas, og derfor gør du føle sig endnu mere oppustet end sædvanligt, og i nogle tilfælde forårsager flere periode kramper.

3. Hold Up Your workout rutine

Hvordan man kan reducere periode oppustethed? Prøv at arbejde ud. Arbejde ud under menstruationen eller dagene forud for det måske ikke synes den bedste ting at gøre, men det er blevet påvist, at gøre bløde øvelser som yoga i denne fase kan faktisk lindre oppustethed. Udover de endorfiner, din krop frigiver under træning også vil forbedre din følelsesmæssige tilstand og give dig mere energi generelt.

4. drikke mere vand

Selvom det kan virke selvmodsigende at drikke mere vand, når du føler dig oppustet, vil dette faktisk har en vanddrivende effekt på din krop, hvilket gør du fjerne alle de tilbageholdte væsker og samtidig holde dig hydreret på samme tid. Drik mindst 2 liter vand om dagen og undgå sukkerholdige drikke som sodavand eller alkohol.

5. Undgå Koffein

Koffein har en direkte effekt på dine glatte muskler, som er placeret i dine tarme og livmoder. Drikke koffein kan gøre dem trække sig oftere, forårsager periode kramper og en oppustet følelse.

6. Prøv æble cider eddike

Drik mindst to skeer af ren æble cider eddike per dag, en om morgenen og en før frokost. Hvis du kan lide det, så kan du fordoble dosis. Dette vil hjælpe dig med at fordøje maden nemt. Vælg en økologisk mærke og det vil se mørkere og har sedimenter inde i flasken.

7. Prøv Primrose Oil

Primrose olie er kendt for sin evne til at sænke prostaglandin niveauer, som kan forårsage oppustethed under menstruationen. Hvordan man kan reducere periode oppustethed ved primula olie? Du kan finde tabletter af primula olie i enhver sundheds-butik, og tager 8 af dem pr anbefales dag.

8. reducere stress

Styring din stress niveauer kan hjælpe dig med forskellige gener i løbet af din periode. Det vil forbedre dit humør, reducere intensiteten og varigheden af ​​din menstruation kramper og lindre oppustethed følelse.

Prøv yoga, meditation eller åndedrætsøvelser, eller du kan bare slappe af på sofaen og lytte til din yndlingsmusik.

9. Tag Calcium og magnesium kosttilskud

Fødevarer som mandler, figner og blæksprutter er nogle af de rigeste kilder til calcium. Græskarkerner, fisk, avocado og bananer er dem med højere magnesiumindhold. Sørg for at indtage nok af disse fødevarer for at reducere oppustethed. Du kan også tage calcium og magnesium tabletter eller kapsler.

10. Prøv Peppermint Te

Pebermynte er kendt for sine egenskaber til at lindre smerter og reducere oppustethed på grund af den vanddrivende effekt det har på kroppen. Desuden vil drikke en varm drik hjælpe dig slappe af, og dermed mindske din stress-niveau.

11. Tag Over-the-counter Periode Medicin

Periode relief piller normalt har anti-inflammatoriske og vanddrivende effekter. Disse medikamenter vil gøre din krop udskille vandet overskydende og lindre enhver eksisterende smerter, hjælpe med både menstruationskramper og oppustethed.

12. Prøv Natural Diuretika

Nogle naturlige diuretika er selleri, druer, vandmelon, melon, grøn te, kokos vand, agurk og ananas. Enhver af disse fødevarer kan hjælpe dig med at udskille overskuddet af væsker i kroppen.

Piller Birth Control 13. Tage

En af de bedste måder til effektivt at kontrollere dine PMS symptomer er gennem p-piller, fordi de vil regulere dine hormoner, når det tages som anvist, og i en almindelig måde. Du er nødt til at tale med din læge for at finde ud af hvilken en er den bedste løsning for dig.

14. Se din læge

Hvordan man kan reducere periode oppustethed? Hvis du har prøvet alle disse anbefalinger og stadig fortsætte med at føle sig oppustet, så er du nødt til at søge læge for at udelukke enhver hormonel ubalance eller medicinsk tilstand. Efter en fysisk eksamen og nyrefunktion evaluering, kan lægen ordinere dig lave doser af vanddrivende at hjælpe dig udskiller det overskydende vand.