Bedste fødevarer til menstruationskramper eller menstruationssmerter

Mange piger lider menstruationskramper. For 25 dage om måneden arbejder vi hårdt på vores kost og træning. Men alle vores bestræbelser er forgæves i løbet af de 5 dage. Vi undgår tidskrævende junk fødevarer, men har dem i løbet af disse dage, da vi føler trætte og kan ikke stoppe vores trang til sådanne fødevarer. Menstruationskramper kan udgøre store problem, når du nødt til at gå ud for at arbejde eller til skolen og college. Du kan få nødhjælp fra menstruationskramper ved at indtage visse fødevarer.

Fødevarer til menstruationssmerter (PMS):

Bønner og bælgfrugter:

I løbet af disse dage, vores fordøjelsessystem har en tendens til at blive uregelmæssig. Ved at inkludere bønner og bælgfrugter i din almindelige kost kan du sørge for, at fordøjelsessystemet fungerer korrekt. Dette er fordi de er rige på fibre. Sørg for at du har dem i de korrekte proportioner. For mange bønner kan forårsage dannelse gas. Soak bønnerne i vand natten over og derefter tryk koge bønnerne. Bønner er rige på vitamin B, hvilket er godt til at skylle de giftstoffer fra kroppen.

Komplekse kulhydratrige fødevarer:

Forbrugende frugt, grøntsager og hele fødevarer er meget gavnligt for at give dig lindring i perioder. Disse fødevarer hjælpe med at reducere din trang til sukker. Andre komplekse kulhydratrige fødevarer er abrikoser, appelsiner, pærer, blommer, artiskokker, majs, agurker og gulerødder.

Calcium-rige fødevarer:

Kvinder skal forbruge 1200 mg calcium pr RDA. Kale, broccoli og yoghurt er rige kilder til calcium. Så inkludere dem i din daglige kost.

• Du kan have smoothies lavet med yoghurt og frugt rig på antioxidanter, som mango og papaya.
• Dili er også rig på calcium. Du kan tilføje det din salat og dips som et smagsstof.
• Prøv at inkludere sesamfrø i din almindelige kost da de også er rige kilder til calcium.

Koffein:

Prøv at undgå koffein i perioder, fordi det kan føre til smertefulde kramper og oppustethed. I stedet kan du få beroligende kamille te og ingefær-baserede vand ligesom fersken og ingefær vand. Ingefær vand er også godt for at yde nødhjælp fra mave problemer er skabt som følge af kaffebønner.

Mørk chokolade:

Ifølge forskning foretaget, mørk chokolade har evnen til at reducere din trang til junk varer og hjælper med at øge serotonin-niveauet i kroppen. Dette vil til gengæld hjælper med at forebygge depression og træthed. Du kan have en ounce kvadrat af mørk chokolade under menstruationen.

Bukkehorn frø:

Bukkehorn frø har en skarp-sød smag, og de er meget effektive til at få dig lindring fra menstruationskramper. Du får dem som helhed og jord i de fleste af butikkerne. Det er bedre at købe hele frø. Hvis du foretrækker at have dem i pulverform, kan du male dem, før du bruger. Dette er fordi de får forslidt hurtigt, når de er jorden.

Nødder og frø:

Nødder og frø er rige kilder til magnesium og er derfor god til at komme af din trang til chokolade og andre junk fødevarer. På denne måde kan forhindre oppustethed og andre ubehageligheder.

Ananas:

Spise ananas daglig er en glimrende måde at få nødhjælp fra menstruationskramper. Ananas indeholder bromelain, som et enzym, der har evnen til at slappe muskler og give lindring fra menstruationskramper. Men de fleste af bromelain er til stede i stammen af ​​ananas, som ikke er så velsmagende som kødet af ananas. Men det er stadig spiselige.

Laks:

Laks er en rig kilde til omega-3 og vitamin D. Begge disse er meget effektive til at give dig lindring formular menstruationssmerter. Så prøv at forbruge laks en uge før din menstruation til at behandle menstruationskramper. De anti-inflammatoriske egenskaber af laks hjælpe med at holde styr på dine kramper og til at reducere oppustethed. Du kan tilføje nogle teriyaki sauce til laks for at gøre det mere smag.

Vitamin C-rige fødevarer:

C-vitamin er afgørende for bestemmelse af kvaliteten af ​​kvindens æg og til at understøtte det reproduktive system.

• Drue frugter og citroner er fyldt med vitamin C.
• Persille er også en rig kilde til vitamin C. Når det bruges i te, det hjælper med at give dig lindring fra muskelsmerter og ømhed.

E-vitamin-rige fødevarer:

Fødevarer rige på E-vitamin hjælper med at komme af PMS symptomer og er også godt for din hud. Nogle af de fødevarer rige på E-vitamin er avocado, æggeblomme og hjælpe frø.

Vitamin B6-rige fødevarer:

Dette vitamin er fantastisk til at reducere stress og hjælper med at øge dit humør. Det er også godt for at kæmpe mod oppustethed. Havre, kartofler og bananer er rige kilder til dette vitamin.

Vand:

Vand er ikke en fødevare, men det er en vigtig komponent i din menstruation kost. Vand har evnen til at skylle ud overskydende natrium i kroppen, som er ansvarlig for oppustethed og migræne. Hvis du ikke kan lide at drikke almindeligt vand, kan du forbruge det på andre måder, som vand infunderes med juice, grøntsager og krydderier.

• Apple-kanel infunderes vand kan give dig fiber og øge hastigheden af ​​stofskiftet.
• Du kan også prøve at have citron og agurk infused vand.
• Peach og ingefær infused vand er meget effektiv til beroligende mave problemer.
• Mango og ingefær infunderes vand er fyldt med antioxidanter.

valnødder:

Valnødder indeholder omega-3 fedtsyrer i store mængder. Dette tilvejebringer antiinflammatoriske og smertestillende egenskaber til valnødder. De er også rige på vitamin B6 og indeholder nogle mængder af magnesium. Forbrugende valnødder jævnligt er meget effektiv til behandling af menstruationssmerter.

Forbrugende disse fødevarer hjælpe med at give dig lindring fra menstruationskramper. En anden ting at huske på er at undgå at bruge overskud af mælkeprodukter, da de kan udløse kramper. Prøv at undgå overskydende salt og sukker, da disse kan forårsage oppustethed. Alkohol og rødt kød kan også forstyrre din mave. Prøv at slappe af og vente til dagen at passere.