Med disse HIIT cardio træning kan du brænde fedt hjemme for sikker

Hvis du ønsker at forbrænde fedt og forbedre din udholdenhed HIIT cardio træning er det bedste valg.

Der er flere fordele ved at gøre høj intensitet interval træning, især hvis du ønsker at slippe af kropsfedt.

• Flere undersøgelser har vist, at denne form for træning er den mest effektive måde at forbrænde kropsfedt. De fleste af de mennesker, der gør høj intensitet cardio træning mister regelmæssigt 2-3% kropsfedt i nogle uger. Og hvis det er kombineret med ordentlig kost vægttab resultaterne er forbløffende.
• Andre undersøgelser har vist HIIT programmer holde fedtforbrænding processer 24 timer efter endt træning. Årsagen er, at høje interval træning øger stofskifte af kroppen drastisk. Og denne høje metaboliske tilstand varer i næsten et døgn.
• En undersøgelse har også vist, at HIIT cardio øvelser understøtter fedttab bedre end andre aktiviteter, fordi det brænder mere fedtceller til tilvejebringelse af energi til kroppen.
• Intensiv motion er også gavnligt for lean muskel bygning da det øger mængden af ​​hormoner i kroppen, der er ansvarlige for muskelvækst. Den bygger også styrke og forbedrer tilstanden.
• Endelig må vi ikke glemme kardiovaskulære fordele. Det er fantastisk at udvikle din lunge og hjerte.

Sådan får du mest ud af din træning? Her er et citat fra bogen HIIT - High Intensity Interval Training Forklaret

Hvad skal allerede er blevet gjort klart, at for HIIT at arbejde til sit fulde potentiale, virkelig du behøver at give det alt, hvad du har i løbet af de høje intensitet perioder af din HIIT træning. At give det alt skal naturligvis svare til 100% af din maksimale puls!
- James Driver

Hvad er en god HIIT workout rutine?

Den leveres med høj intensitet cardio øvelser, der arbejder hele kroppen på en gang. Derfor er de temmelig svært at udføre. På den måde dit hjerte og åndedræt vil være høj, da alle de muskler arbejder.

For at få mest muligt ud regimet ikke komme sig helt mellem sættene. Det betyder, at du skal hvile lidt til at bremse din ånde og puls, men ikke helt. Vær så hurtigt og muligt, men udføre bevægelserne korrekt.

Her har jeg samlet nogle HIIT cardio træning derhjemme, som jeg allerede har prøvet og er egnet til både mænd og kvinder. Du kan også gøre dit kredsløb baseret på tips ovenfor. Du kan finde kropsvægt cardio programmer og dem, der har brug for udstyr for at øge modstanden.

Fat Burning High Intensity Workout

Jeg vil gerne starte med denne video fra fitnessblender.com. I denne video de mest effektive kropsvægt øvelser kombineres såsom burpees, squats, sprællemænd etc. Men disse bevægelser modificeret en smule for bedre resultater. Denne rutine er omkring 25 minutter lang.

15 min At Home Fat Burner

En 15 minutters intens rutine fra Brandon Carter forbedre kernen og eksplosivitet af din krop. Høj hoppe, planker, bjergbestigere, push-ups og andre effektive kropsvægt øvelser er tilføjet.

Sprint, Jogging, Gåture, Combo

Der er ingen tvivl om, at disse sunde aktiviteter er til gavn for udviklingen af ​​det kardiovaskulære system og brænde kalorier. Ved at kombinere dem, kan vi mangedoble deres fordele.

Træning for Belly Fat Loss

Ønsker du at slippe af med din mave fedt? Derefter disse rutiner er for dig som i disse videoer mere maveøvelser er involveret. Begge rutiner er længere, men du kan gøre dem derhjemme, da der er behov for intet udstyr.

Brænd 1000 kalorier med HIIT og Kickboxing

Er du søger efter en reel fedt smeltende HIIT cardio program? Så er dette en times ene er for dig. Ja, med hjælp af det kan du brænde cirka 1000 kalorier! Det er den, jeg nogle gange gør i disse dage mellem mine vægttræning dage. Du kan bruge udstyr, der eventuelt at øge modstanden.

Tabata High-Intensity Cardio Workout

Mine kones favorit program med de bedste sammensatte øvelser såsom høje knæ, burpees, bjergbestigere og squats. Du kan gøre det med eller uden en håndvægt, hvis du er nybegynder.

The Living Room Fat Blaster

Sluk for fjernsynet, tænd god musik og begynde at arbejde ud i din stue.

HIIT Løbebånd Rutinemæssig

Løbebånd kan være et nyttigt udstyr til at gøre højintensive træning, her er et eksempel.

Total Body Workout med lys håndvægte

Ved hjælp af lette vægte til høj intensitet interval træning gør det endnu mere effektivt, Men bruger nok tid med opvarmning og udspænding før du begynder at undgå skader.

Her er nogle mere

HIIT Cardio Rutinemæssig for begyndere

En hurtig 10 minutters træning for dem, der ikke har gjort lignende træning før. Du kan afgøre din egen intensitet.

Nu er det din tur til at vælge en rutine. Hvis du ønsker at tabe sig, forbrænde fedt eller blot ønsker at forbedre din generelle tilstand nogen af ​​disse regimer kan gøres. Hvis du er nybegynder vælge en kortere og gradvist gøre længere træning. Altid bruge tid med opvarmning og udspænding før og nedkøling så godt. Jeg vil tilføje flere HIIT cardio workout rutiner her, at jeg forsøgte.

Kunne du lide disse cardio HIIT træning? Del med dine venner!