Bedste cardiotraining

Oprettelse Effektiv Cardio gange til resultater!

Du enten elsker eller hader cardio. Der er ikke noget midt imellem.

Hvis du allerede har tjekket ud ultimative cardio øvelse side, du ved, at uanset hvilken type cardio øvelse du gør, din puls i sidste ende bestemmer din træning intensitet.

Når du vælger den bedste Cardio Workout, kan du kigge på det 2 måder:

1. Find noget, du nyder

Hvis cardio er noget du rutinemæssigt gøre og nyde, du skal gøre, hvad du bedst kan lide. Hvis du elsker at løbe, og du er sund, er der ingen mening at tvinge dig selv til at bruge en stationær cykel i 30 minutter.

Hent Chart i PDF

Hvis du kan lide motion, du kan få en stor cardio træning at gøre næsten enhver hjerte-kar-øvelse.

2. Find Noget som får din puls op Effektiv

Hvis du er hell bent på presser dig selv til kanten for at få den maksimale kardiovaskulære og fedtforbrænding fordel du har mange forskellige muligheder.

Nogle øvelser simpelthen suge mere end andre. Hvis du virkelig ønsker at få fantastiske resultater fra din cardio øvelse program, du har brug for at skubbe din krop til at gøre ting, der overskrider din almindelige aktiviteter.

Hvad er nogle store Cardio gange?

Den bedste cardio træning er et interval træning. Et interval øvelse er en, der hæver din puls op til høje niveauer for korte perioder.

Fordelen ved interval træning er den øgede intensitet får din krop til at tilpasse sig mere effektivt i forhold til steady state-aktiviteter.

Fritid med Cardio gange

Hvis gør noget, du nyder, er den måde, du ønsker at finde din bedste cardio træning, er den bedste form for cardio vandreture.

Vandring er et interval aktivitet i, at du vil være at gå op kun så længe. Når du stopper for at hvile eller nå toppen af ​​din vandretur, vil du starte en anden interval ved at klatre ned.

Måske er den bedste del om vandreture, er, når du gør det du næppe lyst du udøver. Det er godt for dig åndeligt såvel som fysisk og følelsesmæssigt.

Hvis du tror, ​​du hellere vil tilbringe en time på elliptiske maskine i gymnastiksalen, komme ud og finde et spor, og du vil højst sandsynligt skifte mening virkelig hurtig.

Sport Træning Cardio gange

Du behøver ikke at være en atlet uddannelse for en spil eller begivenhed at drage fordel af sport baserede cardio træning. For at imødekomme og overgå kravene fra deres sport, har atleter blevet sat gennem nogle af de hårdeste cardio træning i årevis.

Der er ingen grund til, at du ikke bør benytte sig af træningsmetoder for forskellige sportsgrene eller udføre en bedste cardio træning, som du rent faktisk gør sporten.

Brydning

Har du nogensinde været i en intens brydekamp før? Hvis du ikke har, og du prøver, vil du sandsynligvis være forpustet i mindre end 30 sekunder. Forestil uddannelse som dette for 20 + minutter? For dem, der nyder det, kan brydning være den bedste cardio træning.

kickboxing

Kickboxing er en fantastisk måde at arbejde muskler, som du ikke normalt fungerer samt få din puls op. Undersøg en professionel boksekamp, ​​som består af 12 tre minutters runder til dine 36 minutters sessioner på den stationære cykel .... Nok sagt.

Fodbold Agility og Form bende Boremaskiner

Amerikansk fodbold handler om, hvor hurtigt fødderne bevæge sig. Normalt fødderne tilhører en 6`4 "250 pund linebacker men fodbold smidighed og danne kører øvelser vil få nogens puls op.

Cardio Machine Combo Cardio gange

VersaClimber - motionscykel

Start klatring i et hurtigt tempo af hastighed med lidt modstand på Versaclimber. Prøv at gå til en vis mængde tid eller en bestemt højde, eller indtil dit hjerte føles som om det vil eksplodere.

Hop off Versaclimber og få ret på en stationær cykel og pedal på et behageligt tempo. Når din puls er tilbage ned til et komfortabelt niveau, gør det ubehageligt igen ved at forsøge endnu en omgang på Versaclimber og gentag.

Målet for: Prøv at få enten 500 fod eller 5 minutter på Versaclimber derefter 2 minutter på cyklen og gentag på 5 gange. Dette vil være de hårdeste 35 minutter, du har haft i gymnastiksalen hidtil, garanteret.

Sjippetov - motionscykel

Hvis du ikke har adgang til en Versaclimber kan du prøve den frygtede sjippetov til dine høje intervaller intensitet. Hop reb med en hastighed på omkring 120 spin i gennemsnit pr minut. Du kan tid, hvor længe du sjippetov, tælle spins, eller bare gå indtil du kan længere ikke.

Efter din anfald af sjippetov ride den stationære cykel for nok tid for dig puls til at udjævne og derefter gentage.

Målet for: Prøv at hoppe reb i 20 minutter ved omkring 120 spin i gennemsnit pr minut. Se hvor mange køle ned runder på den stationære cykel, det tager dig. Forhåbentlig din samlede tid for denne træning vil være omkring 30 minutter.

Elliptiske - Push-ups

Den elliptiske maskine er nok det mest bruges forkert maskine i gymnastiksalen. De bedste elliptiske maskiner har håndtag og hvis du slår modstanden op, vil dine arme nødt til at arbejde lige så meget som dine ben. Med denne cardio træning, behøver du ikke bekymre dig om at indstille modstanden til et højt niveau på elliptiske.

Start på elliptiske maskine på en mid range niveau. Hvis der er en pulsmåler tjek din puls. Efter et par minutter på elliptisk, træde ud og udføre op til 30 hurtige armbøjninger. Selv hvis du kan gøre mere, ikke fordi maskinen vil nulstille.

Du er i for en overraskelse, når du tjekker din puls efter dine push-ups. Det vil være meget høj, skal du ikke blive forskrækket, kan de anaerobe push-ups få din puls op meget højere end aerob træning

Målet for: Prøv at gøre 5 sæt 30 armbøjninger i mellem 2 minutters anfald på en mid range niveau af den elliptiske.

Få det bedste Cardio Workout af All Time

• Begyndere Løb programguide
  Lær at starte på en frisk med en walking, jogging eller kører programmet til at brænde de ekstra kalorier i hjemmet eller på gym.
• Top Fem Cardio gange for Awesome Resultater
  Lær om fem af vores top favorit cardio træning, herunder populære cardio muligheder for at udføre solo eller med venner og familie.
• Løbebånd træningsprogram Tips
  Før du kommer på løbebåndet, her er et par enkle tips, du kan følge for at sikre en sikker, effektiv og behagelig træning.
• Lær-at maksimere Du cardio øvelse rutine
• Bedste cardio maskiner
  Du kan få den bedste cardio træning på enhver maskine forudsat du nyder det. Lær tips, der vil hjælpe dig med at betjene de cardio maskiner ordentligt for at få maksimal kardiovaskulære fordele.
• Body Fat: Alle har det, ingen ønsker det!
  Du er sandsynligvis at forske i de bedste cardio træning for at undgå at få kropsfedt eller tabe kropsfedt. Bliv fortrolig med alles største fjende ved at tjekke denne artikel.
• Cardio Fejl du skal undgå for optimale resultater
  Her er et kig på fem populære, eller skal vi sige ikke så populære cardio fejltagelser. Undgå disse for at gøre din cardio rutine så sikkert og behageligt som muligt.