Hvordan til at tone dit bryst

At lære at tone din brystet ikke kun gør du ser smuk eller smuk, men også sænker din risiko for diabetes, hjertesygdomme og visse kræftformer. Heldigvis kan visse øvelser og tips hjælpe dig med at tone dit bryst eller brystmuskler.

Hvordan til Tone brystet

1. Doing Pushups

Pushups er en af ​​de bedste øvelser til at opbygge brystmuskler. Denne øvelse kræver ingen udstyr, og du kan prøve bestemte varianter at forbedre styrke.

For at udføre en traditionel pushup, skal du være på gulvet med hænderne lige uden for bredden af ​​brystet, og dette udføres fra tæerne. Dine hænder skal være på linje med dine armhuler. Du skal blot løfte din krop op ved at skubbe hænderne ned i jorden. Du kan gøre det lidt mere udfordrende ved at løfte dine ben ved hjælp af en kasse, en skammel eller en træningsbold.

2. Prøv Chest Dips

Ligesom pushups, kan du gøre brystet dips uden behov for nogen særlig træningsudstyr. Øvelsen bidrager til at styrke og opbygge dine brystmuskler.

Sæt to stole parallelt med hinanden og sidde mellem dem med en hånd på hver stol. Udvid dine ben og forsøge at løfte dine hofter op med styrken af ​​dine arme. Lad dine hæle rører gulvet, men lægge mere vægt på dine hænder og bryst. Bent albuerne indtil de er på et 90-graders vinkel, så forlænge dem, indtil de er lige. Gentag den samme bevægelse et par gange.

3. Prøv Brystfinner Fly Øvelser

Standard flyve øvelser virkelig hjælpe til at tone dine brystmuskler. Du kan bruge håndvægte eller vælge modstand bands til at gøre øvelsen mere effektiv.

Med en håndvægt i hver hånd, ligge på en bænk eller en yoga bold, og løfte armene op foran brystet. Med håndfladerne pegende op, langsomt sænke armene til din side. Stop, når dine arme er fuldt udvidet til din side. Nu krølle dine hænder op igen, indtil håndvægtene mødes over brystet.

4. Prøv bænkpres

Hvordan til at tone dit bryst? Herunder bænkpres i din rutine kan hjælpe med at opbygge brystmuskler og tone din brystet.

Lig på en bænk med bar af vægt over dig. Oprethold et fast greb og bringe ned i baren i en lige linje, indtil det næsten rører dine brystvorter. Derefter langsomt skubbe baren indtil dine arme er fuldt udvidet. Gentag den samme proces for et par gange.

5. Prøv Incline Dumbbell Presses

Ligesom barbell bænkpres, håndvægte bænkpres er også en effektiv og populær bryst træning bevægelse.

Få på bænken og ophøje sit hoved. Hold en håndvægt i hver hånd, ligge på bænken i en skrå stilling, og løft vægten op, indtil dine arme er fuldt udvidet. Hold dine albuer i tråd med dine skuldre, mens du flytter håndvægte op og ned.

6. Prøv pull-ups

Prøv pull-ups til at tone dit bryst. Denne forbindelse bevægelse er stor at opbygge samlede styrke og udløse muskel vækst.

Med håndfladerne vender fremad, holde en pull-up bar og løft din krop op. Vær sikker på at holde albuerne ud til siden og løft med din ryg og bryst muskler. Hold løfte din krop, indtil din pande er over baren. Sørg for at holde din krop i at bevæge sig frem og tilbage.

7. Do bicep krøller

Bicep krøller anses primært for at dyrke dine arme, men de hjælper også arbejde din brystmuskulatur.

Sid med en håndvægt i hånden med albuen hvilende på låret. Lad vægten hænge mellem dine ben. Løft vægten op ved at krølle din arm, og løft fra albuen til at engagere dit bryst så godt. Krølle din arm indtil vægten rører din skulder, og derefter langsomt tilbage til udgangspositionen. Gentag denne proces.

8. Brug vægt maskiner

Du ønsker måske at bruge lidt tid på vægt maskiner til at målrette dine brystmuskler. Ved hjælp af vægt maskiner kan hjælpe dig tilføje eller reducere modstanden nemt at tilfredsstille dine krav. Ved hjælp af vægt maskiner er også godt for fokuseret træning, som du kan låses i en vifte af bevægelse, som vil hjælpe dig med at tone din brystet hurtigere.

Sådan få bedre resultater

Sådan tone din brystet mere effektivt? Du er nødt til at sikre, at du arbejder dine brystmuskler ordentligt. Efter at have arbejdet ud, vil musklerne blive beskadiget, og så din krop vil reparere disse muskler, hvilket gør dem stærkere og større end før. Det er derfor vigtigt at give din krop tid nok til at komme sig. Du kan starte med at gøre to sæt forskellige bryst øvelser, og derefter gradvist øge til tre og endda fire sæt. Progression er vigtigt.

For at få bedre resultater, bør dit mål være at udføre hvert sæt nær muskuløs fiasko. Det betyder, at du bør holde gentage farten, indtil du er næsten ude af stand til at gøre en mere repetition. Tag 30-90 sekunder af hvile mellem hvert sæt.

Del på sociale netværk: