Diamond pushups

Hvis du er på udkig efter en udfordrende måde at ændre standard pushups, diamant pushups er vejen at gå. Disse vil sætte en højere efterspørgsel på synergistiske muskler, som også kaldes sekundære movers. Når du laver en diamant pushup bør du sætte dine hænder tæt sammen lige under brystet muskel gruppe. At vide hvordan man gør en diamant pushup korrekt er afgørende for at opnå primal resultat.

Hvilke Muskler Må Diamond Pushups arbejde?

Kalorier forbrændt: Diamanten pushup kan også hjælpe dig med at forbrænde flere kalorier i løbet af din træning. "Mit Fitness Pal" anslår, at denne form for pushup når de ledsages af yderligere kropsvægt øvelser kan hjælpe dig med at forbrænde 180 kalorier på kun 15 minutter. Som alle andre øvelser, vil mængden af ​​forbrændte kalorier afhænge af, hvor meget du vejer.

1. Bryst

Den primære mover for alle typer af pushups (diamant pushups, standard pushups samt andre variationer) er brystet muskel gruppe, også kendt som pectoralis major. Det er, fordi det er den store muskel gruppe, der er ansvarlig for de fleste af dine øverste kroppens `s skubbe bevægelser.

2. deltoids

Generelt når du gør en diamant pushup din krop vil være i en lignende situation, hvor det ville være for en standard én. En af de vigtigste forskelle, er imidlertid, at diamant pushups kræver din bagdel til at være højere oppe end dine skuldre, hvilket betyder mere af elevatoren afhænger af dine skuldre (deltoids) i stedet for brystet. Det er, fordi mens når du starter diamant pushup dit bryst ville være over dine hænder, dit hoved er over dine hænder, når du løfter dig op under pushup. Dit mål for denne pushup er at bøje armene kun ved hjælp af albuen, samtidig med at din pande til at nå dine hænder.

3. Triceps

Når du starter en diamant pushup, skal du gøre det med hænderne lige under brystet. Fordi du flex fra albuerne den øverste del af kroppen vil være i stand til at sænke så brystet er i stand til at røre dine hænder. Når du gør diamanten pushup denne måde, din triceps (bagsiden af ​​din overarme) er ansvarlige for at understrege elevatoren, der sikrer, at din triceps får en god træning i løbet af processen.

4. Abdominal Core

Uanset om du laver en diamant pushup eller standard variation, din abdominal kerne er ansvarlig for at holde din krop stabil. Du skal blot opretholde en stabil krop under hele pushup vil være nok til korrekt træne disse centrale mavemuskler, hvilket giver dig en fremragende træning.

Sådan må Diamond Pushups Korrekt

Diamanten pushup kan være svært at opnå, og din formular under pushup er meget vigtigt. Læs gennem trinene omhyggeligt inden du forsøger at pushup, så du ved, hvordan det skal gøres.

Trin 1: Det er vigtigt at starte pushup på dine knæ, så du kan sikre, at alt andet er i den rigtige position.

Trin 2: Når du er knælende, sætte begge dine hænder foran dig på gulvet, og sørg for de er omkring skulder længde fra hinanden.

Trin 3: Bring dine hænder sammen, så de nær centrum af området mellem dem. På dette tidspunkt toppen af ​​pegefingrene bør være rørende og så bør kanten af ​​dine tommelfingre. Denne placering af dine hænder vil skabe et billede af en diamant form, som er ansvarlig for at give pushup sit navn.

Trin 4: Sørg for, at både dine albuer og håndled er linet op med brystet.

Trin 5: Når du har tjekket din position omhyggeligt, sikre, at dine fingre stadig står frem og tage vægten fra dine knæ. Nu er din krop bør fastsættes ud i en lige linie med dine fødder og hænder giver al den nødvendige støtte.

Trin 6: Når du har løftet dine knæ op fra gulvet, sikre, at din bækken er lige og trække dine mavemuskler i stramt.

Trin 7: Vær sikker på at holde din ryg lige gennem hele øvelsen, da dette er afgørende for din kropsholdning og form.

Trin 8: Nu kan du begynde at bøje albuerne, så du kan sænke din krop ned mod gulvet. Fortsæt sænke din krop, indtil dit bryst når den øverste del af dine hænder.

Trin 9: Tag en kort pause, før du fortsætter diamant pushup. Så presse dig selv sikkerhedskopiere ved at udvide dine albuer. Dette vil bringe dig tilbage til udgangspositionen, så du kan gentage processen så mange gange som du ønsker.

Tips:

• Vær sikker på, at din krop forbliver lige gennem hele pushup. Hvis din formular begynder at hænge, ​​bør du stoppe pushups. Det er vigtigere at fokusere på kvalitet frem Mængde-med andre ord færre perfekte diamant pushups vil producere flere resultater end flere dårlige kvalitet dem.
• Det er vigtigt at huske, at denne øvelse er meget udfordrende at mestre. Hvis du har problemer med det, bør du begynde med at gøre de diamant pushups på dine knæ. Når du føler du er klar, så prøv at gøre de pushups på dine fødder.

Hvis du gerne vil have en video demonstration af diamant pushup at bidrage til at afklare, tjek den følgende video. Vær sikker på at være særlig opmærksom på den form, som det er vigtigt at sikre, at alle områder af din krop får en ordentlig træning.

Del på sociale netværk: